16.12. 2020 A karácsonyi ünnepek olyan időszakok, amikor napjaink főleg a barátok, a család és a táplálék körül forognak. Számos karácsonyi finomságunk és étkezésünk azonban sok kalóriát tartalmazhat, de kevés a szervezetünk számára szükséges tápanyagokban és vitaminokban.

ellenállhatsz

Herbalife táplálkozás

Népszerű az internetről

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

A karácsonyhoz kapcsolódó egészségtelen édességek és ételek ellenállásának egyik módja az, hogy minden étkezésbe több fehérjét kell beépíteni, miközben csökken a szénhidrát- és zsírbevitel. Teltebbnek érzi magát, ezért kevesebbet fog enni, ami kevesebb snacket jelent.

"A fehérje azért fontos, mert segít felépíteni és fenntartani az izomtömeget. Ezek jelentik a csontok, izmok, bőr, vér és a kötőszövet alapját. Általában a felnőtteknek azt javasolják, hogy napi 150-170 gramm fehérjét fogyasszanak, de a fehérjebevitel befolyásolja az életkort vagy a fizikai aktivitás szintjét is. A fehérjében gazdag ételek, például hús, baromfi, tojás, hüvelyesek és magvak szintén jó forrásai a B-vitaminoknak, az E-vitaminnak, a vasnak, a cinknek és a magnéziumnak. Ha fehérjét ad hozzá ételeihez, miközben csökkenti az üres kalóriamennyiséget, akkor profitál a test egyéb szükségleteiből is ”- mondta Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának igazgatója.

Tippek arra, hogyan fogyasszunk több fehérjét abban az időben, amikor minden lépésben csábít a karácsony:

Fehérjében gazdag reggeli

Kezdje a napot fehérjetartalmú reggelivel - kb. 25 grammnak elegendőnek kell lennie. Édes gabonafélék helyett keverjen el egy tápláló fehérje turmixot, vagy keverjen fehérjét porított zabpehelybe. A tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérjében gazdag reggeli nemcsak a jóllakottság érzésének fenntartását segíti elő egész délelőtt ebédidőig, de akár az egész napos táplálékkorlátozás korlátozását is. A Herbalife Nutrition különféle fehérjében gazdag táplálkozási termékeket kínál portfóliójában. Reggelire kipróbálhatja például az F1 fehérje koktéljuk, gyógyteájuk és gyógyteájuk kombinációját Aloe-val.

Egészséges tized és vezetők

Ne legyen éhes a családi összejövetelekre. Indulás előtt kényeztesse magát egy kiadós harapnivalóval, például sima görög joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, gyümölccsel. Azt sem írják sehol, hogy nem vihet magával magas fehérjetartalmú ólmot, például egy marék sótlan mandulát, sült szójababot vagy fehérjetartót.

Jó választás karácsonyi ételekhez

A köretek részeként próbálja elkerülni például a fehér rizst, a fehér kenyeret, a burgonyapürét vagy a fehérlisztes tésztát. Ehelyett próbálja meg duplázni a hüvelyesek, sovány húsok, fekete bab tészta vagy szójahús alternatívák bevitelét. Próbálja meg fehérjeivel gazdagítani főételeit, például sovány csirkét vagy szokatlan tengeri ételeket, adhat hozzá Edamame szójababot, tofut vagy más népszerű hüvelyeseket is.

Ne felejtsük el, hogy az ünnepek alatt nem szabad pihenni a fitneszrutinban. Bár ez az időszak a semmittevés miatt készült, hidd el, hogy edzés után sokkal jobban fogod érezni magad.

Reggeli inspiráció - omlett pestóval, paradicsommal és halloumival

További inspirációt találhat az egészséges reggelihez, a tizedet vagy a vezetőket a Herbalife Nutrition weboldalán, vagy ötleteket meríthet az egészséges táplálkozáshoz a Herbalife Nutrition szakácskönyvéből is.

Susan Bowermanről

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója. Az egyik vezető szerző az I Am Herbalife Nutrition és a Discover Good Nutrition blogjain.

Susan bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia igazgatóságának két tanúsítvánnyal rendelkezik - a sportdietetika okleveles szakembere, az elhízás és a testsúlykontroll tanúsított szakembere, valamint az Akadémia tagja.

Susan a Colorado Egyetemen biológia kitüntetéssel, valamint a Colorado Állami Egyetemen táplálkozási és táplálkozási mesterképzést szerzett. Ezután dietetikus gyakorlatot végzett a Kansasi Egyetemen. Intenzíven foglalkozik a tanulással, és oktatási programokat hozott létre az egyének, a csoportok és az ipar számára szakterületein, beleértve az egészségfejlesztést, a súlykezelést és a sporttáplálkozást.