Michael Achberger professzionális fitnesz edző egy méregtelenítő menüt állított össze az Ön számára, hogy segítsen visszaállni a formájába. A nyár a sarkon van, és ne hagyjon semmit az utolsó pillanatra!

tisztító

Tél után az emberi test fáradt és tele van méreganyagokkal, ezért kényeztesse magát egy tavaszi méregtelenítéssel!

Tél után az emberi test fáradt és tele van méreganyagokkal. Amint a tavasz első napjai tele vannak napsütéssel, fáradtságot mutat nekünk. Ez nagyon idegesítő és gyengít minket.

Tél után D-vitamin-hiányban szenved

A tavasz azt jelenti, hogy te és az egész természet felébredsz a téli letargiából. Elhagyja az otthon melegét, ami nem mindig kellemes. Fáradt vagy hosszú idő után, amikor nem mentél túl sokat. Hiányzott a napfény, és természetesen az emberi test is szenved. Ha nincs napfény, akkor alacsonyabb a D-vitamin szintje. Ez a vitamin az ultraibolya sugárzás hatására jön létre. Ha nincs, akkor immunitása gyengül, és teste hajlamosabb a betegségekre.

Ezért használja a rugót doppingként. Próbáljon tartózkodni a tavaszi napon, lélegezzen friss levegőt, mozogjon, de ugyanakkor pihenjen is megfelelően. Aludjon ideális esetben napi hét órát. És mindenekelőtt ne feledje, hogy a tavaszt az étrendhez kell igazítani.

Erőforrások keresése

Különösen fontos a vitaminok kiegészítése. Összpontosítson olyan ételekre, amelyek D-vitamin forrásai. Megtalálhatja például tojásban vagy halban is. Azonban ne hagyja figyelmen kívül a többi A-, B-, C- és C-vitamint.

Hozzon létre egy változatos menüt, amely tele lesz könnyű tavaszi zöldségekkel és vitaminbombákkal. Felejtse el egyszer a sűrű, szénhidrátokkal és zsírokkal teli téli ételeket. Cserélje ki őket friss tavaszi zöldségekkel. Metélőhagyma, újhagyma, datolyaszilva, mindez a teljes kiőrlésű kenyérrel vagy süteményekkel kombinálva a reggelire elkészített kenetek részévé válhat.

Cserélje ki a köreteket több zöldségre

Gyökérzöldségek, például sárgarépa, zeller vagy petrezselyem ideálisak a friss zöldségleves elkészítéséhez, de a párolt vagy párolt hús köretéül is szolgál.
Próbálja meg a köreteket burgonya vagy rizs formájában legalább alkalmanként helyettesíteni párolt vagy még jobb párolt zöldségekkel. Erre ideális például a brokkoli, amely nagyon fontos folsavat vagy vasat is tartalmaz. A retek hideg főzésre alkalmas.

Fedezze fel a különféle salátákat és a kihajtott gyümölcsöket

Sokféle zöld saláta létezik, amelyek alkalmasak vegyes saláták elkészítésére más zöldségekkel együtt. Próbáljon ki például salátát, cikóriát, sült saláta kitûnõt, római salátát, jégsalátát. A kínálat a gazdák piacain vagy szupermarketekben széles, ezért ne habozzon használni. Fedezze fel például az elfeledett zöldségeket is A spárga népszerű volt az elmúlt években, akinek hamarosan eljön a szezonja. Nagyszerű tavaszi étrend a kihajtott gyümölcsök, amelyek például sok enzimet adnak Önnek datolyaszilva vagy lencse.

Egyél mindent zölden

A helyes étkezés és a fogyás alapelvei egyáltalán nem bonyolultak. Miután elsajátított néhány egyszerű szabályt, látni fogja, hogy meglehetősen jól meg lehet tartani a súlyát. Főleg a menü összeállításakor és az ételek elkészítésekor fogadjon a friss szezonális ételekre, különösen a tavaszi tavaszra. Tegyen annyi friss gyümölcsöt és zöldséget a menübe. A reggeli és a reggeli tavaszi étrendnek kiegyensúlyozottan kell kombinálnia a szénhidrátokat és a fehérjéket, mert reggel és reggel a test ég a legjobban. Csökkentse a szénhidrátot délután és este.
A finom tavaszi étrend segít megtartani a szükséges súlyt és rengeteg tápanyagot biztosít. Az egészséges és változatos étrend segítségével kezelheti a tavaszi fáradtságot és újratöltheti az akkumulátort.

Tavaszi menü 3 napra:

1 nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű kifli, retek terjed;
Tizedik reggel: Alma;
Ebéd: Párolt csirke póréhagymával és főtt burgonyával;
Olovrant: Vegyes zöld saláta;
Vacsora: Zöldségfélék gyökere felvert tojással

2. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér, krémes kenés;
Tizedik reggel: Körte;
Ebéd: Csirke nyárs, retek saláta;
Vezet: Sült saláta kitûnõ parmezán sajttal;
Vacsora: Spenót, főtt burgonya, tojás

3. nap

Reggeli: Cornbageta krémsajtokkal és friss újhagymával;
Tizedik reggel: Narancs;
Ebéd: Sült pisztráng párolt brokkolival;
Vezet: Spenót saláta datolyaszilva hajtásokkal;
Vacsora: A fiatal csalán töltött füstölt hússal, főtt burgonyával