Íme néhány alapvető szabály az optimális étkezéshez:
1. Nem annyira fontos, amikor eszel, hanem az, hogy mit eszel és milyen mennyiségben. A régi jól ismert bevételi/kiadási egyenlet érvényes, és soha nem lesz másképp, ezért az éhezés vagy az étkezés megtagadásának mítosza, például 18 óra után, csak kitaláció. A vacsora ugyanannyi kalóriát tartalmaz majd 17: 00-kor, de 21: 00-kor is.
2. Fontos, hogy az étrendet minden nap ellenőrizzék. Minél több kalóriát kapunk napi/heti jövedelmünk felett, annál többet kell elköltenünk a kiegyensúlyozott egyensúly fenntartása érdekében.
3. Reggeli vagy reggeli? Valószínűleg ez a leggyakoribb kérdés az étkezési tervek készítésekor. Nem minden egyén szokott kora reggel enni és valamit erőltetni magába, és kényelmesebb lehet számára, ha a nap első étkezését későbbre tereli. Egy másik nem tudja elképzelni a reggelet megfelelő reggeli nélkül. Ebben mindannyian egyedülállóak vagyunk, és meg kell fontolnunk, mi felel meg jobban nekünk, és ennek megfelelően rendezzük el a napi rutint.
4. Nem feltétlenül szükséges rögzíteni a kalóriákat, bár legalább a kezdetektől segíthet valakinek az egész kérdés megértésében, inkább tudnia kell, hogyan kell a boltban kiválasztani a megfelelő ételeket, és meg kell különböztetni azokat az ételeket, amelyek elrontják az álmunkat az egészség és a tökéletes alak.
5. Kerülni kell a különféle hosszú távú méregtelenítéseket, gyümölcsleveket és a „bevált fogyókúrás italokat”. Ha egészséges fogyásra törekszünk, akkor enyhe kalóriadeficitben kell lennünk, és fordítva, enyhe kalóriatöbbletet próbálunk meg megszerezni. Túl alulméretezett étrend, például napi kb. 500-600 kalória ellenkező hatást válthat ki, és a szervezet ellenáll az éhezésnek, ha élelmiszert tárol az üzletekben. Gyakran látjuk ezt a jelenséget, amikor az ügyfelek kíváncsi, miért kerül a súlyuk és nem csökken.
6. Nem jó és egészséges a diétázás során a szélsőségektől a szélsőségekig haladni, és az étkezési szokások és az étrend minden változásának fokozatosan kell történnie, hogy a test megfelelően reagál.
7. Egyél. A legrosszabb, amit tehetsz a tested érdekében, ha teljesen abbahagyod az étkezést. Ellenkező esetben a test megvédi magát és még azt a kis mennyiségű ételt is elraktározza, amelyet felajánlunk neki zsírraktárakban.
8. Az optimális ásványianyag-biztonság érdekében tanácsos betartani a megfelelő ivási rendszert, inni tiszta vizet, teát és sportot, elegendő mennyiségű elektrolitot tartalmazó italokat.
9. A napi folyadékbevitelnek 30-40 ml-nek kell lennie kilogrammonként, azaz. egy 80 kilós embernek legalább napi 2,5-3 liternek kell lennie. A nyári hónapokban és magasabb sporttevékenység mellett természetesen még jobban megnőnek az igények.
Tehát mi az ideális étrend ?
Nincs ideális diéta. Keresse meg az Önnek legmegfelelőbb rendszert, és kerülje az éhségsztrájkot és a rövid távú étrendet. Tudomásul kell venni, hogy a rövid távú hatás nem fontos, és meg kell próbálni megváltoztatni az általános életmódot, amely hosszú távon fenntartható lenne. Mindenkinek más és más a napi rutinja, ezért több lehetőség közül lehet választani. Vannak, akik elégedettek a részleges éhezéssel, vagy a napi kétszeri étkezéssel, és az étkezés megfelelő kombinációjával elérik céljaikat, éppen ellenkezőleg, valaki rendszeresen étkezhet napi 5-6 alkalommal, és sokáig aggódhat. Minden a test megértéséről, néhány alapelv megértéséről és bizonyos elvek betartásáról szól.
Ezért is dolgozom hosszú ideje az ügyfeleimmel, és a rendszeres visszajelzések alapján igyekszem a legoptimálisabb tervet és a hosszú távon fenntartható rendszert kidolgozni. Ezért, ha problémája van a jelenlegi étrenddel, ne habozzon kapcsolatba lépni velem, és egy rövid kérdőív kitöltése után minden bizonnyal elérjük az optimálisan meghatározott étrend-tervet.
A következő cikkben leírjuk az ivási rendszer betartását és a folyadékbevitelt.