A futás rajongói közé tartozik? Beh jelenleg komoly "fellendülés" tapasztalható. Ahol nézünk, futókat látunk. Bármikor és bárhol futhatunk. Alapvetően azt mondhatjuk, hogy a futás mindenkié. Olyan sport, amely nem számít az életkorodnak.

futó

Te is azon emberek közé tartozhatsz, akik futni kezdtek, jól érezték magukat, és egy idő után térdfájdalom lép életbe. A fájdalom egy sporttevékenység alatt vagy után tör ki, és a térd külső részén érzi, anélkül, hogy bármilyen súlyos sérülése, esése lenne. Attól félsz, hogy megsérült a térded. A fájdalom súlyosbodik, és még a járását is korlátozhatja. Találtad benne?

Futó térd - Iliotibialis szindróma (ITBS)

Az ITBS okai

  • Helytelen futástechnika
  • Fokozott túlterhelés, az izom rövidülése (m. Tensor fascia latae), amely a comb külső oldalán helyezkedik el, és szintén a térd- és csípőízületet stabilizáló izmokhoz tartozik. Ha meggyengültek a csípőstabilizátorok, akkor nagyon valószínű, hogy ez az instabilitás átkerül a térdízületbe és csatlakozik egy futó térdig.
  • A bokaízület prononatív (alul felé eső boka) helyzete, lapos lábak, gyengülő m. tibilalis anterior - a fő funkció a háti hajlítás (toe up), és stabilizálja a bokaízületet is, ha legyengült, lapos láb és instabil boka képződik. Ez az instabilitás magasabb a térdízületen.
  • Túlzottan hosszú út
  • Elégtelen regeneráció, nyújtás
  • Hosszú futás fel és le a lépcsőn
  • Nem megfelelő futócipő
  • Úszás "mell" lábakkal
Ennek oka az iliotibiális szalag (fascia lata) mechanikus irritációja a térd külső oldalán ismételt hajlítás/nyújtás során. A rögzítés túlzott súrlódása a térd külső oldalán elhelyezkedő csontnyúlványon történik.

Gyógyítsa meg a hagyományos kínai orvost a krónikus egészségi problémákról

Mi a teendő az ITBS-nél?

A legfontosabb a probléma okának meghatározása, majd távolítsa el, hogy a futás ne kín, hanem öröm legyen.

Az ITBS gyakran csak egy olyan megnyilvánulás, amelynek révén alsó végtagunk kommunikál velünk, és problémát mutat, amelynek oka más. Átfogóan kell átvennünk az ITBS kezelését. Mindenekelőtt nézze meg a bokaízületek, a csípőízület, az egész medence helyzetét, és keresse meg a fájdalom okát, amely futó térd formájában jelentkezik.

A kezelés alapja a nyugalmi rendszer, különösen az akut stádiumban. Csökkenteni kell a lefutott kilométerek számát. Lazítsa meg/nyújtsa ki a comb külsejét. Javasoljuk, hogy a kioldót masszázsgörgővel használja (lásd: Hengerlés - Használat fizioterápiában). Összpontosítson a bokaízületet és a csípő csípőjét stabilizáló izmok megerősítésére.