órákat

A hosszú távú munkahelyi, autóban, otthon tévézés vagy számítógép nézés napjainkban meglehetősen gyakori. A rendszeres testmozgást nélkülöző életmód azonban megbénítja testünket. A túlzott ülés jelentősen befolyásolja a test kardiovaszkuláris és anyagcsere funkcióit. A gyakori következmények mellett, mint például a hátfájás, a visszérproblémák vagy az elhízás, ez súlyos betegségekhez is vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rákot is.

Betegség az üléstől

Ma átlagosan kb napi öt órában és ettől nemcsak betegek vagyunk, hanem betegek is. Az orvosok a "helybetegség" kifejezést használják.

Már egy órás ülés után csökkenti a zsírégetést elősegítő enzimek termelését. Az anyagcsere lelassulása gyakran ahhoz vezet az elhízás növekedése és a mozgásszervi rendszer megnövekedett terhe. A "leülés" tipikus következményei a degeneratív izombetegségek és a visszerek súlyosbodása is.

Az ülés megölhet

Ezeket a következményeket könnyen össze lehet kapcsolni a mozgásszegény életmóddal. De kevesen tudják, hogy szorosan összefügg a nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a cukorbetegség kockázata.

Az American Cancer Society 2010-es tanulmánya szerint azok a férfiak, akik napi hat óránál többet ülnek, 20 százalékkal magasabbak a halálozás kockázatával, mint azok, akik kevesebb, mint három órán át ülnek. A nőknél ez a kockázat még magasabb, akár 40 százalékkal is. De vigyázz! Nem csak elhízott emberekről van szó. Hosszú távú ülés növeli a karcsú emberek életkockázatát.

Amikor a szív riadtan ver

Ülő munka elősegíti a belső szervek zsírraktározását. Így még karcsú embernél is ez lehet az oka annak, hogy a szívét vastag zsírréteg borítja. Ez növekszik szívterhelés, ami következésképpen nagyobb az ischaemiás betegség vagy az infarktus kockázatának.

Fokozott vércukorszint

A Floridai Egyetem idei tanulmánya szerint prediabetes, megnövekedett vércukorszint, az íróasztal minden harmadik foglyára vonatkozik, és hosszú a túlórázás. Függetlenül a plusz kilóktól.

Sok normál testsúlyú ember nem metabolikusan egészséges. Lehet, hogy reprezentatív BMI-vel rendelkeznek, de az izomhoz viszonyítva magas a zsír aránya. Ha nőként 35 évesnél nagyobb, 25 százalék feletti férfiként tartozol hozzájuk. Emberek belső elhízás jobban veszélyeztetik a metabolikus szindrómát: vannak emelkedett vérnyomás, koleszterinszint és vércukorszint.

Az alattomos daganat "végleges" lehet

A "letelepedett" életmód az a rák több típusával is társul. Egy ausztrál tanulmány szerint a 10 évnél hosszabb ideig tartó mozgásszegény munkavégzés megduplázza a rák kockázatát, különösen vastagbél és végbél. Ebben az esetben egy hosszú foglalkozás hasonló következményekkel jár, mint a dohányzás.

A legjobb megelőzés a sport

Rendszeres mozgás a mozgásszegény munka mellett ideális esetben a heti néhány óra elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. Sajnos nem szünteti meg a hosszú távú ülés káros következményeit. Megelőző hatása van azonban a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a mozgásszervi rendellenességek ellen.

Egészséges tanács

A hosszú távú ülés negatív hatásainak elkerülése érdekében természetesen a legjobb korlátozni. Ha nem tudja elkerülni a munkahelyen, tanulja meg, hogyan lehet enyhíteni mellékhatásait.

Figyelni megfelelő testtartás és csináld rendszeres szünetek. Órán kétszer-háromszor álljon fel, keljen fel, és menjen egy italra. Használjon rövid szünetet az izmok ellazítására. Végezhet néhány guggolást, tornázhat a csuklójával, lassan bekarikázhatja a fejét vagy derékba hajolhat, és egy ideig lógathatja a fejét. Ez segít az egész test vérzésében, és jobb gondolkodásra készteti. Hasonló szabályok vonatkoznak a tévé elé vagy az autó volánja mellé ülésre is.

Mit tehet a munkáltató?

A kutatás következtetései egyértelműek: hosszú ülés a koncentráció csökken, és ezáltal a munka termelékenysége. Ez ösztönzi a munkáltatót a munkakörülmények folyamatos javítására. Bevezetheti például:

  • törvényen túllép
  • tornaterem vagy jóga szoba a munkahelyen
  • állítható munkaasztalok, ahol ülve és állva is lehet dolgozni.

Hosszú távon mindenképpen érdemes a munkáltatónak hasonló változásokat végrehajtania. Korlátozhatják a tartósan túlhajszolt alkalmazottak munkaképtelenségének megtérítését.

Körülbelül hány órát ül egy nap? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.