Napi 10 ezer lépés? Lehet, hogy soknak soknak tűnik, de számomra ez napi rutin. De miért kellene ezt tennie? A "szabadon járok" kampány részeként úgy döntöttem, hogy népszerűsítem az egészséges testmozgást, főleg most nyáron, mivel a mozgásszegény életmód okozza a különböző vénás betegségeket. A projektről itt talál többet .

naponta

Napi 10 ezer lépés, és előnyös az egészségére nézve

Nem szenvedek nehéz lábaktól, duzzanattól, éjszakai görcsöktől vagy a lábam bizsergésétől. Miért? Annak tulajdonítom Naponta tízezer lépést teszek meg, akár utazom, akár otthon vagyok. Bárhol a világon. Június folyamán minden nap legalább 10 000 lépést tettem meg, de napi átlagom 13 651 lépés. Olvassa el, mit vettem észre a testemen, és milyen egészségügyi hatásai voltak rám.

  • Mi a napi 10 000 lépés? Átlagosan 8-10 kilométer. Ez a lépések méretétől függ. Például, amikor a találkozók után egész nap a városban járok, kisebb lépéseket teszek, mint amikor este sétálni megyek. Egyik nap 8 kilométert gyalogolok, egy másik 9-et. Ez teljesen rendben van.
  • Ez egészséges? Jobb, mint a kanapén ülni, igaz? A vénás megbetegedések akkor fordulnak elő, ha sokat ülsz. Tehát mindenkire vonatkozik, aki az irodában dolgozik, és hasonlók.
  • Sétával fogyhat? Nem csak sétálni. A fogyás során a legfontosabb az étrend beállítása, ahol rendszeres testmozgással, például gyaloglással együtt garantáltan lefogy. .
  • Ellenőrizhetem vénás betegségeket? A megelőző vizsgálat 5 percig tart, és minden orvos elvégzi.

"Nagymamám napi 8 kilométert kezdett gyalogolni 60 évesen, ami körülbelül 10 000 lépés. Ma 97 éves, és nem tudjuk, hol a fene van. ”- Ellen DeGeneres

Napi 10 000 lépés és előny

"data-medium-file =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-632x474.jpg "data-large-file =" https://bezmapy.com/wp -content/uploads/2018/07/10-000krokov-1020x765.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201200 % 20900 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" napi 10 ezer lépés fogyás "width =" 1200 "height =" 900 "data-lazy-srcset =" https://bezmapy.com/wp- content/uploads/2018/07/10-000krokov.jpg 1200w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-600x450.jpg 600w, https://bezmapy.com/ wp- content/uploads/2018/07/10-000krokov-632x474.jpg 632w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-768x576.jpg 768w, https: // bezmapy. com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-1020x765.jpg 1020w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-80x60.jpg 80w, https: //bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-265x198.jpg 265w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-696x522 .jpg 696w, https://bezmapy.com/w p-content/uploads/2018/07/10-000krokov-1068x801.jpg 1068w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-560x420.jpg 560w "data-lazy- size = "(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" data-lusta- /> Naponta 10 000 lépés? Nincs mit. (a fotó szerzője a bal oldalon: Pavol Urbánek)

Számolom a lépések számát a világ bármely pontján. De azt kell mondanom, amikor utazom, további lépéseket teszek, mint amikor otthon vagyok. Ez azért van, mert mindent látnom kell, és mindenhova el kell mennem, de ismerem Pozsonyt, haha. Az ivási rendet is követem, erről írok az Alkalmazások a személyes fejlődéshez cikkben .

Milyen tünetei vannak a krónikus vénás betegségnek?

  • a láb duzzanata (különösen este)
  • nehéz lábak érzése
  • éjszakai görcsök
  • égő és viszkető láb
  • seprűk és visszér

Minden nap 10 000 lépés és ennek a számnak az eredete - mindenki számára?

Kezdeném azzal, hogy ezt mondom honnan jött ez a varázslatos 10 000-es szám? A lépésszámlálók több éve vannak a piacon, és többségüknek az alapértelmezett napi 10 000 lépés az alapértelmezett határa, amely az egészség megőrzésének varázslatos határa. De hogyan számolták ki ezt a számot, és valóban minden emberre vonatkozik? Természetesen nem. Az elhízott embernek mindenképpen alacsonyabb napi lépések számával kell kezdenie, míg az alakban lévő ember könnyen napi 12 ezret tehet meg.

TIPP: A lépéseim mérésére megvettem ezt a fitt karkötőt 25 € -ért, amivel rendkívül elégedett vagyok. Méri a lépéseket, a kalóriákat, a távolságot, a pulzusszámot, és megmutatja az időt is, hehe. Ezenkívül a zseblámpa tartott nekem a leghosszabb 23 napig.

Xiaomi Mi Band 2

"data-medium-file =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-632x474.jpg "data-large-file =" https://bezmapy.com/wp-content /uploads/2018/07/miband2-1020x765.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201200%20900'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Xiaomi Mi Band 2 "width =" 1200 "height =" 900 "data-lazy-srcset =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07 /miband2.jpg 1200w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-600x450.jpg 600w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -632x474.jpg 632w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-768x576.jpg 768w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -1020x765.jpg 1020w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-80x60.jpg 80w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -265x198.jpg 265w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-696x522.jpg 696w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -1068x801.jpg 1068w, https: // bez mapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-560x420.jpg 560w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 1200px) 100vw, 1200px "data-lazy- /> Saját fit karkötő.

Az ok, amiért ajánlott napi tízezer lépést megtenni, az is, hogy a 10 000-es szám jól mutat, ami egy kicsit marketing lépés. Másrészt az interneten megtudtam, hogy a "napi 10 000 lépés" kifejezést 1960-ban említették először, amikor Japánban lépésszámlálókat és lépésszámlálókat kezdtek gyártani. 60 évvel ezelőtt azonban a fogyókúra, a fogyás és az egészséges táplálkozás valami egészen más volt, mint ma, igaz? Tehát mennyit kell mennie minden nap? Mennyit érzel és nem csinál semmit erőszakos módon. Például anyukám napi célja 8000 lépés, ami nem mindig teljesül, haha. Azonban nem ölheti meg magát. A fontos az, hogy mozog, és tudja, hogy többet kellene mozognia, mivel ülő robotja van.

Napi 10 ezer lépés és hatással van az egészségemre

Ahogy fentebb jeleztem, Júniusban napi 10 000 lépést tettem meg. Alapvetően a testnek eleinte hozzá kellett szoknia, és izmok voltak, de idővel azt sem éreztem, hogy ennyire mozogok. Itt van egy ütemterv arról, hogy mindez hogyan zajlott június folyamán:

  • 1 hét olyan nehéz volt nekem minden nap. Nyolc kilométer, de eltartott egy ideig, amíg egy ember korábban ennek a felét megjárta. Valójában volt egy izmom a fenekemben, és kissé fáradt voltam. Nem azért mérlegeltem magam, mert szerintem a mérlegelés hülyeség, hacsak nincs olyan intelligens súlyod, amely megmutatja a zsír százalékát stb. Nincs nálam.
  • 2 hét a test kezdett megszokni az ilyen mozgást, pedig néhány napot még le kellett győznöm.
  • 3 hét a test megszokta a napi 10 000 lépést, és gond nélkül, könnyedén adtam őket. Még néhány nappal tovább, és egyáltalán nem voltam fáradt.
  • 4 hét Még azt sem éreztem, hogy minden nap nyolc-tíz kilométert gyalogoltam volna. Napom teljes részévé vált, amikor nem feküdtem le, amíg nem teljesítettem a célomat, és a fitt karkötőm nem volt elégedett.

fogytam? Nem. Miért? Mert nem ez volt a célom. Ha fogyni akarok, mindenképpen beállítanám az étrendemet (amit egyébként módosítottam). Ha fogyni akar, akkor minden nap tervezzen tízezer lépést, és számoljon kalóriát. Számtalan kalóriatáblázat található az interneten, amelyek kiszámítják az Ön által ajánlott napi kalóriabevitelt a fogyáshoz., vagy a súly megtartása. A napi bevitelem 2500 kcal körüli, hogy ne izomra, hanem zsírra gyarapodjak.

Tehát hogyan változott a testem? Meghúzták a combjaimat, pedig nem voltam szegény. De az állapotom és sokkal javult amikor a lift helyett felmegyek a lépcsőn, egyáltalán nem veszek levegőt. Tehát napi 10 000 lépés szolgálta célját.

Ez a cikk a "Walking Free" projekt része, amelyhez ezen a nyáron csatlakoztam. Célja, hogy felhívja a figyelmet a mozgásszegény életmód okozta vénás megbetegedések megelőzésére. Tehát menj a robotokhoz holnap reggel =)