Az egészséges tized fontos étkezés a mentális egyensúly szempontjából. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott tized fogyasztásával megakadályozzuk a fáradtságot, a hangulatromlást, az idegességet vagy a fejfájást.
A tizedik fontossága
Étkezéskor nem csak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan és mikor együnk. A megfelelő táplálkozás alapja az optimális étrend, az egyes tanfolyamok rendszeres tálalási ideje, de az egyes adagok kölcsönös egyensúlya is.
A szabálytalan táplálékbevitel gátolja az agykéreg aktivitását, megzavarja az emésztés aktivitását, és étvágytalansághoz, tápanyaghiányhoz és jövőbeni elhízáshoz vezethet.
Nemcsak a reggeli, hanem az egészséges tized is fontos. A nap kiadósabb étele legyen a reggeli, az ebédnek közepesen telítettnek és a vacsorának könnyűnek kell lennie. Fontos azonban az is, hogy mit eszünk az egyes főételek között a tizedik vagy az ólom formájában. Ezt a két kiegészítő ételt szoktuk helyettesíteni gyors édes vagy sós "snackekkel". Az ilyen gyors pótlások gyakran kalóriatúlzottak és kiegyensúlyozatlanok. Fontos, hogy találjon időt magának, és készítsen egészséges vagy tíz reggelit magának és az egész családnak. Az ilyen gyermekeknek szánt recepteket soha nem szabad eldobni - minden reggel szolgálják a gyermekeknek szóló egészséges és gyors tized tippjeit.
Különösen ügyeljen arra, hogy gyermekei ne keverjék össze a zsebüket az iskolai büfékben. Ezek többnyire kiegyensúlyozatlan és "zsíros" étrend forrása.
Mit szólnál egy egészséges tízhez?
Ha azt szeretné, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak, példát kell mutatnia. Ne feledje, hogy a gyerekek a szüleik viselkedése alapján alakítják ki szokásaikat. Kezdje egy egészséges reggelivel, és folytassa a tizedik elkészítését magának és a gyermekeknek. Süssön otthon saját kenyeret - nemcsak gyermekeknek szóló programmal, hanem egészséges házi süteményekkel is készül. Legyen szó kovászos vagy ír kenyérről, nem hagyományos paleo kenyérről, vagy más népszerű sütemények, fontos alapot kap az egészséges tizedhez. Nem kell azonban csak a kenyérhez ragaszkodni, a gyerekek is szeretik az ízletes és játékos kenhetőségeket. Tanítsd meg nekik, hogyan készítsék el őket maguk. Ne felejtsen el csomagolni egy csomó zöldséget és gyümölcsöt sem.
Ivási rendszer - a tized része
Tudta, hogy az emberi test 60-70% -a vízből áll? A víz szerves része és hajtóereje. Számos szakértői vélemény és elmélet létezik arról, hogy mennyi vizet kell bevennünk naponta. Ez azonban számos tényezőtől függ - az életkörülményektől, az életkorunktól vagy az egészségtől, de a fizikai aktivitástól és a tényleges teljesítménytől is. Szakértők szerint 1,5–3 liter vizet kell innunk, súlytól függően. Természetesen főleg tiszta, csendes és édesítetlen vízről beszélünk. Az ásványvizekben magas a nátriumtartalom, ezért vigyázzon az adagolt mennyiségre.
Az első adagot, körülbelül fél liter vizet kell innunk, közvetlenül ébredés után. Próbáld meg ezt evés előtt, hogy feltöltsd a folyadékot, amelyet a szervezet alvás közben elveszít, és ezzel egyidejűleg elindítsd a testedet. Összességében reggel meg kell innunk a víz nagy részét. Minél közelebb vagyunk a vacsorához, annál kevesebb folyadékot kell kapnunk, hogy ne terheljük feleslegesen a szerveket lefekvés előtt, és hagyjuk őket éjszaka pihenni. Az egészséges tizednek ezért tartalmaznia kell egy üveg tiszta vizet - esetünkben közönséges csapvízzel.