Ha meg akar dolgozni magán, meg kell találnia az egészséges egyensúlyt a testmozgás és az egészséges étrend között. Ha már ismeri az előbbi alapjait, nézze meg közelebbről a tányérját. És kerülje a leggyakoribb étrendi hibákat, amelyek izomtól rabolnák el, nem pedig a zsírtól.

„Ez a diéta? Haha! A testmozgás az, amire szüksége van! ”Ezzel a mondattal mi férfiak szeretünk dicsekedni, amikor szórakozottan figyeljük barátaink hiábavaló csökkentési kísérleteit. Nos, ez igaz, de. csak a mozgás nem elég. És vallja be, nem lenne kár vacsorára pazarolni az edzőteremben töltött izzadt órákat ropogós szalonnával és morzsás sörrel.?

hibák

Kerülöd a zsírt, mint az ördög keresztje
Ha egy hete kapott fitneszbérletet, valószínűleg nem számít arra, hogy néhány látogatás után a hasán lévő zsír izmokká válik. Jó lenne igaznak lenni. és nem az. Alig tudja lebontani a zsírt, miközben nagyobb izmokon dolgozik. Csak egyenként megy. Ha megpróbálja szigorúan a lehető legkevesebbre csökkenteni a zsírbevitelt, akkor hiányzik az izommennyiség növeléséhez szükséges energia, és nagyon gyorsan ez tükröződik általános állapotában.

Keveset iszol
Az ivás minden étrend alfa-omega, de egyben az első, amit követni lehet. Érdekes lehet, hogy a látszólag elhanyagolható, két százalékos vízveszteség akár húsz százalékkal is csökkenti sportteljesítményét. Igyon hát egy jó italt. Különösen intenzív edzés után, amikor a fizikai megterhelés minden órájában 0,5-1 liter folyadékot kell kompenzálnia. A kávé és az alkohol természetesen nem számít.

Hiányzik a könnyen emészthető fehérjék
Biztosan nem kell hangsúlyoznia, hogy a fehérjék kulcsszerepet játszanak az izomépítésben. Kényeztesse magát egy szénhidrát-fehérje itallal közvetlenül edzés után, amikor a test képes feldolgozni a kapott tápanyagokat gyorsan és hatékonyan. Étrendjében előnyben részesíti a fehérjében gazdag ételeket, azaz a húst, tejet, sajtot vagy hüvelyeseket. Figyelje testének reakcióit, gyorsan rájön, hogy melyik fehérjét tölti a szervezete a legjobban.

Nem eszel elég gyakran
A fogyókúrás kezdők elemi hibája a típusegyenlet: minél kevesebbet eszem, annál kevesebbet nyerek. Az anyagcsere megfelelő működéséhez naponta legalább hatszor kell foglalkoztatnia és stimulálnia az emésztőrendszert, annál is inkább, ha még mindig edz. Kényeztesse magát egy harapással két-három óránként. Fehérjeszelet, bébiétel, gyümölcs- vagy zöldséglevek, diófélék vagy szárított gyümölcsök alkalmasak "snack" -nek.

És ne is gondoljon arra, hogy öt után betiltja az ételt, mint azt egykor ajánlották. Körülbelül négy órával lefekvés előtt kell elfogyasztania az utolsó étkezést, így ha éjfélig nem ér el ágy, élvezze a vacsorát nyolc órakor anélkül, hogy a legkisebb lelkiismeret-furdalást okozna az edzettségére nézve.