A memória mechanizmusát mindeddig nem vizsgálták a végsőkig. A neurológusok, a pszichológusok és a pszichiáterek azonban azonosítani tudták azokat a modelleket, amelyek a memóriában, az információk szervezésében és tárolásában állnak "a fejben".
És kifejlesztett néhány meglehetősen egyszerű javaslatot arra, hogyan lehetne a memóriát aktívabbá és működőképesebbé tenni.
Széna, szalma .
A legegyszerűbb Gyakorlatok az emlékezethez Ami szinte bármikor, bárhol megtehető, ez a munkakar megváltoztatása. Ha jobbkezes, akkor hirtelen kezdjen el valamit a bal kezével - írjon, kenyeret vágjon, nyissa ki az ajtót kulccsal és így tovább D. Nem csak fegyverek, hanem az agy is szokatlan lesz. - Az ilyen "szerepek megfordítása" általában az agykéreg "szunnyadó" területeit és szubkortikálisan az agy szemközti féltekéjén végzi, és serkenti a memorizálási folyamatokat és rengeteg információt.
Az idegtudósok nem javasolják, hogy ezt a gyakorlatot állandóan, speciálisan képzett "tükör" vállakkal, vagy az egyes meghatározott időkhöz kapcsolódó gyakorlatokkal végezzék. Ellenkezőleg - váratlan helyzetek a "képzés" számára, annál nagyobb a hatás.
Mi minden zöld!
Ez a címke elérhető Memória módszer az összes érzék számára Európában, különösen a gyermekpszichológusokat használják gyakran a figyelemhiány és a csökkent koncentráció problémájának megoldására. Minden alkalommal, amikor sétálni megy, vagy adja meg a feladatot, hogy hangsúlyozza az érzelmeket - vizuális, tapintható, szagló, hangos. Például menjen el egy esti sétára a téren, ne feledje Érezni Úgy tapasztalnak, mint a lábad - a járdán való járástól kezdve a lehullott levelekig, a fűig, a lépcsőn való fel- és leszállásig. Ha egy nagy bevásárlóközpontba megy, próbáljon olyan dolgokra összpontosítani, mint a zöld vagy bármely más szín, és ne csak a termékek között keresse őket, hanem a táblára, mások ruháira is. Az ünnepekre sétáljon a gyönyörű keleti bazárokban, maximális illatot tartalmazzon - elemezze és hasonlítsa össze a szagokat, próbáljon emlékezni azok sorrendjére és varázsoljon valamiféle asszociatív mezőt.
Egy másik típusú gyakorlat - különösen azok számára, akiknek nincs egy helyzetük az emberek emlékezésével: bekukucskálni a járókelők arcába, megpróbálni megérteni valamilyen híres személyt (és talán a családját), vagy távolról hasonló ehhez vagy ahhoz.
Memóriakártya
Egy másik nagyon hatékony előadás a világ "fényképezésén" alapul. Időről időre gondoskodjon a memóriájáról egy ilyen koktélról - próbáljon 10 - 15 másodpercig, alaposan mérlegelje, mit fordított a szeme elé (minél nagyobb lesz az alkatrészek száma "képpel", annál jobb), majd nézzen szét próbálja helyreállítani a látott minden részletét.
Például ülni a váróteremben és várni, hogy a közönség megtanulja titkárnőjét és mindent, ami körülveszi: mi a színe a manikűrnek, hogy a fülbevalóban lévő köveknek, a ragadós szórólapok alakjának és méretének a számítógép képernyőjén. és mellesleg maga a számítógép milyen márkája?
Ez a gyakorlat nemcsak javíthatja az információ tárolásának minőségét, hanem egyszerűen szórakoztathatja Önt abban az időben, amikor valamilyen módon időt kell töltenie.
Mit csináltál nyolc-tizenegyel?
Ez egy nagyon hasznos gyakorlat az élet számára. Lényege abban rejlik, hogy ma a kötelek órákban (lehetőleg percekben is) emlékezz tegnap egész napra, Képesség, amely nemcsak a részegek számára releváns, ahogy kell, hanem mindenki más számára is. És ne feledje, hogy "tegnap" nem kell reggel, másnap este. Tanuljon meg eseménysorozatot szerezni, keresse fel a vspomnaniyu érzelmeket és érzéseket - például kóstolja meg a tegnap élvezett szendvicset, reggelit, az új cipő illatát, amelyet az ebédszünetben vásárolni próbált, az új számítógép érzése " egér ", hogy technikai támogatást küldött. Időnként kérdezd meg magadtól - mit csináltam tegnap egyszerre? Ki beszélt? Mit együnk, kit hívjunk, ki tartson.
Az ilyen edzés kiküszöböli a memória fő problémáját - az egyes érzékszervek minősége közötti mozgás memóriakoordinációját.
Set, Go!
Ha munkája a dokumentumok, nagy mennyiségű szöveg vagy terjedelmes, számokkal ellátott táblázatok alapos tanulmányozásával jár, akkor biztos abban, hogy néha abban találja magát, hogy bosszantó pontatlanságokat enged meg, amelyeknél lehetetlennek tűnik nem észrevenni a hibát vagy következetlenséget. Ennek oka a szem hírhedt "elmosódása", és hogy megszabaduljon ettől a seprűtől, javasolhatunk egy ilyen edzést.
Időről időre teljesen ismeretlen szöveget hoz létre, és a lehető leggyorsabban olvassa el, próbálja megtalálni például az u vagy Z nagybetűket.
Ez elvonja a figyelmét magáról a szövegről, és az egyéb információkat jobban érzékeli és jobban tárolja.
Láthatatlan tinta
A vizuális memória fejlesztésére irányuló másik egyszerű trükk az úgynevezett "Láthatatlan tinta". Időről időre elvonják a figyelmet, megismétlik a tevékenységeket, és mentálisan írják a szót a láthatatlan "átlátszó" betűk levegőjébe, miközben egyértelműen képviselik és megjegyzik az egyes betűket és kötőjeleket. Tanuljon meg írni a levegőben, lépjen át a mentális firkálás új szakaszaiba: a következő szót mutatva a betűk mintha különböző anyagokból születtek volna: füst, víz, virágok, hullámok, vaj.
Ennek eredményeként az agytréning megtanul figyelni a részletekre, és jobban strukturálja az információkat.
Menü az agy számára
Nem titok, hogy több olyan termék létezik, amelyek fejlesztenek Memória minősége, Holland neurológusok szerint a három vezető a legemlékezetesebb ételeket kenőcs, csirkemáj és kakaóbab vezeti. Zsír - abszolút nélkülözhetetlen agyi tápanyagok számára. Ezért a páciens alacsony zsírtartalmú étrend mellett az idő múlásával meglehetősen jelentős memóriazavarokat kezd észlelni. Az orvosok úgy vélik, hogy a növényi olajoknak és az állati zsíroknak, amelyek hozzájárulnak az esszenciális vitaminok normális felszívódásához, minden nap jelen kell lenniük az emberi étrendben. És még a hírhedt magas koleszterinszintű vaj - olyan termék, amelyre az agynak nyíltan szüksége van. Sajnos ezeket a zsírsavakat tartalmazza, amelyek egyik növényi olajból sem nyerhetők.
Ha már a növényekről beszélünk - az agy szempontjából a leghasznosabb nem a hidegen sajtolt olíva- és dióolaj, valamint a tökmag. Az agy gyümölcsei és zöldségei közül fügét, datolyát, őszibarackot, répát (legjobb tetejét), aszalt szilvát, datolyaszilva, avokádót és karfiolt választanának.
De mindenekelőtt a fejeknek és az emlékeknek jó, különösen a halakban - zsíros tengerben: lazac, sarkvidéki csérek, szardínia és spratt, még banális is. De a népszerű tonhal nem tartalmaz különösebben hasznos anyagokat.
Vadim Kolesnichenko neurológus a következőket javasolja:
- Fontos megjegyezni, hogy gyermekek és felnőttek memória problémák más természetűek. A gyermekek nehezen emlékeznek és tanulnak információkat, amelyek leggyakrabban összefüggenek a meggyengült kapcsolattal, és gyermekpszichológus játékterápiájával könnyen eltávolíthatók. De a felnőttek memóriaminőségének romlása teljesen más okokból. A legfontosabb dolog az, hogy gyakran befejezni az iskolai vagy főiskolai tanulmányokat, és dolgozni ment, egy személy abbahagyja a munkát a jobb agyfélteke betöltésével, aktívan csak a baloldali, "racionális". Ennek eredményeként az agyba kerülő összes információ megáll egy ötletes, érzelmi héjvá „növekedéssé”. A térfogatadatokat szinte ugyanazokra a monolitikus blokkokra konvertálják, beleértve, ha szükséges, a jövőben nagyon nehéz megtalálni a kívántat. Megoldás: Ne hagyja abba az oktatási folyamatot, valami újat és remélhetőleg kreatív tanulmányozást - fényképezés, zene, belsőépítészet, de általában semmi .
A második probléma, nagyobb mértékben, mind az európaiak, mind az amerikaiak, és kisebb mértékben - keletről: a szellemi kikapcsolódás képtelensége. A meditáció tana, amelyet jógik találtak ki több ezer évvel ezelőtt, időről időre megtanulta kikapcsolni a mentális láncok létrehozásának végtelen, látszólag folyamatát. Ez a "számláló visszaállítása" - nagyon hasznos készség, amely lehetővé teszi, hogy új szemmel nézze meg az élet minden jelenségét.