A hőmérséklet emelkedésével egyenes arányban jelennek meg az ivási rendszer ártalmáról szóló jelentések és "tanulmányok". Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a víz az élet alapja és szükséges a test összes alapvető anyagcsere-folyamatához, gyakran megengedjük magunknak, hogy meggyőződjünk ezekről a jelentésekről, és korlátozzuk ivási rendszerünket. Az orvosok azonban riadót adnak ennek a tendenciának, mivel a nyár az egyik legkockázatosabb időszak.
A nyári hónapokat általában magas hőmérséklet jellemzi, amelyre testünk reagálva fokozza a víz izzadással járó kiadásait. Ennek ellenére gyakran alábecsüljük a megfelelő hidratálás szükségességét, és keveset iszunk. Szívből, hányan fogjuk azt mondani, hogy később iszom, vagy munkába vagy értekezletre menet. De vajon valóban megtesszük? Figyelted már, mennyi vizet ittál a nap folyamán? Meglepődhet, hogy ez kevesebb, mint az ajánlott napi mennyiség, amelynek 2 és 2,5 liter folyadék között kell lennie.
"Különösen nyáron egy felnőtt akár napi több liter folyadékot is elveszíthet, és ezeket folyamatosan pótolni kell, különben elvész a teljesítmény és az állóképesség" - mutat rá a MUDr. Minárik Péter és folytatja az ellátást: "Az izzadási veszteség extrém esetekben 1 óra alatt akár 2 liter is lehet."
Milyen legyen az ivási rendszer nyáron?
A folyadékbevitel iránti igény nagyon egyedi, és testtömegtől, étrendtől, fizikai aktivitástól vagy hőmérséklettől függ. Tudományosan bebizonyosodott, hogy még a test 2 százalékos vízvesztése is a kiszáradás tüneteit okozza, például fejfájást, rossz közérzetet, koncentrációromlást és koordinációvesztést. Ezért jó a nap folyamán nyomon követni a jövedelmet. Alternatív megoldásként, ha nincs helye, és mozgalmas életet él, próbálja meg lebontani az ivási rendszert.
A MUDr. Célszerű rendszeres időközönként felosztani a folyadékfogyasztást, és egyenletesen inni a nap folyamán. "Például, ha napi 2,5 liter folyadékot iszunk, helyénvaló a bevitelt 5 × 500 ml folyadék módra osztani, amely kombinálható a szokásos napi 5 bevitt étellel - reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora "- tette hozzá Minárik.
Ilyen kezelési mód mellett nem kell aggódnia a kiszáradás miatt, és nem szabad "részegíteni" vízzel. Az igények azonban egyéniek, és az egyén vízfogyasztása több tényezőtől függ - kortól, testtömegtől, étrendtől, fizikai aktivitástól vagy külső hőmérséklettől. Ezért nem szükséges feleslegesen kísérletezni, de elég a józan ész használata. Minden test annyi vizet kér, amennyit elfogyasztott, és mennyit kell pótolni. Azonban még ebben az esetben sem szabad megfeledkezni arról, hogy mindent mértékkel kell tudni.