Étrendünk megváltoztatásakor, akár egészségügyi problémák, akár fogyás miatt, a legnehezebb számunkra az, hogy abba kell hagynunk szinte mindent, amit megszoktunk. De találd ki, mi történik, amint megtesszük? Nincs mit ennünk! Tehát vagy éhezünk, vagy váltakozunk csirkét brokkolival és zabpehellyel (nekem ez a végletig ment, amikor hónapokig minden nap ugyanazt ettem). De ennek nem kell így lennie!

Sokkal könnyebbé teheti a fogyást és az étrend megváltoztatását - ha nem az egészségtelen étkezést "állítja le", hanem inkább "KICSERÉLI".

Mi a különbség?

Ha holnaptól kizárnánk a tésztát, a kenyeret, a burgonyát és az egyéb ételeket - új receptek megtanulása nélkül - olyan lenne, mintha az összes ruhádat kidobnád a szekrényből: Üresen maradnának (vákuum).

kövesse

Ez azt jelenti, hogy ha hazajöttünk, és valami gyors vacsorára vágyunk, kinyitottuk a szekrényt, és egy csomag tésztát választottunk. De ebben emlékeznénk arra, hogy úgy döntöttünk, hogy abbahagyjuk a tésztát. És hát visszatettük őket a szekrénybe, és elkezdtünk gondolkodni: "Éhes vagyok. Mit tudok gyorsan elkészíteni a vacsorához a tészta mellett? Kenyér? Nem, én sem eszem kenyeret. És mi van a csirkével? Nem, nekem már 4 napja van egymás után. Akkor mi van?

Egy idő után ezt megtudjuk van választásunk:

  • Vagy van csirkénk brokkolival (valamint 4 nappal azelőtt)
  • Vagy éhesek maradunk (persze! Ezenkívül az agyunk attól fél, hogy meghalunk, és mindent megteszünk azért, hogy megegyünk valamit)
  • Vagy térjünk vissza a tésztához (természetesen önmagunk megbánásával és csalódásával, valamint gyenge akaratunkkal is)

Szerintem jó lenne, ha lenne egy kicsit jobb választása. Ezért ma a következő tanácsom:

Ha fogyni próbál - próbáljon CSERÉLNI a nem megfelelő ételeket, ne csak KIZÁRJA.

Hogyan érhetem el ezt?

2) Vagy minden kizárt étkezés helyett először keressen egy új receptet egy másik étkezéshez, amelyet hozzáadhat az életéhez.

Van néhány ajánlásom is a továbblépéshez

1. LÉPÉS:

Kezdje azzal, hogy lefotózza az egyes étkezéseket a következő 7 napban. Ez nagyszerű áttekintést nyújt arról, hogy mit szokott enni.

2. LÉPÉS:

Ezután ossza ezeket a fotókat 2 csoportba:

  • Egészséges (vagy azokat, amelyeket megfelelőbbnek tartasz)
  • Egészségtelen (vagy azok, akiket tud, hogy nem szabad enni)

3. LÉPÉS:

Ossza meg ismét az egészségtelen csoportot 2 részre:

  • Nagyon népszerű (vagy a legjobban kedvelt ételek)
  • Átlagos kedvencek (vagy azok, amelyeket nagyon szeretsz, de amelyek nélkül el tudod képzelni az életed)

4. LÉPÉS:

Kezdje el cserélni az egészségtelen átlagos kedvenceket. Ezek lesznek a legkevesebbek, amelyek hiányozni fognak, és nem lesz olyan nehéz számodra pótolni őket. Ennek köszönhetően rájön, hogy a régi ételek cseréje sokkal szórakoztatóbb, mint CSAK HAGYJA abba, hogy napról napra elfogyassza őket.

És hogyan lehet az ételt helyettesíteni?

  1. Keressen egy új, ízletes megjelenésű egészséges receptet.
  2. Próbálja meg először elkészíteni.
  3. Attól függően, hogy mit szeret és mit érez iránta, döntse el, hogy megfelel-e Önnek és helyettesítheti-e a régi ételeket.
  4. Ha igen, akkor gyakrabban készítse elő és szokja meg.
  5. Ha nem, próbáljon ki egy másik receptet (akkor is elég lesz).

Összefoglalva, ebben egyetértünk ha karcsúbb akar lenni és néhány számmal kisebb dolgokat öltöztetni - ki kell zárnia néhány ételt. De ez csak egy üres helyet hozna létre számunkra. És ezért sokkal jobb módja cserélje ki a régi ételeket.

Így nem fordulhat elő veled, hogy lesz egy szomorú hét főtt brokkolival, majd a szokásos étrend. Ellenkezőleg, a fogyás és az étrend megváltoztatása sokkal könnyebb lesz az Ön számára. Nem kell éhen halnia, enni valamit, ami nem tetszik, vagy ugyanazt kell megenni. Legyen az, hogy sokkal jobban kezdi élvezni!;-)

Ezenkívül rengeteg ihletet szerezhet, például a Fitshaker blogunkból, vagy a Fitnesstől a konyháig című könyvekből:

Nézze meg az egészséges receptek tippjeit: