Az alvás életünk nélkülözhetetlen része. Mindannyian tisztában vagyunk ezzel. De ki meri megmondani közülünk, hogy nézzen ki egy minőségi és teljes értékű alvás? Egyáltalán ismerjük? Gyakran fekszünk ágyban, és tévét nézünk, vagy híreket nézünk a közösségi hálózatokon. És fogalmunk sincs, hogy hatalmas hibát követünk el.

A technológiák, a fázisok és a ciklusok, valamint az alvászavarok hatásával kapcsolatos kérdésekre Dr. Imrich Mucska adott interjúban választ, aki a pozsonyi Óvárosi Kórházban dolgozik az alvászavaros légzés mentőautójában.

mondani hogy
Az alvás témájáról egy szakértővel, MUDr-val beszélgettünk. Imrich Mucsky. Fotó: a válaszadó archívuma

Hogyan néz ki a minőség és a teljes alvás? Vannak olyan tulajdonságok, amelyeknek meg kell felelniük?

Két szempontból értékelhetjük. A beteg szempontjából ez szubjektív értékelés. Nagyon könnyen meghatározható. Ha egy személy alszik egy bizonyos ideig, 7 vagy 8 órát, kipihenten, frissen, testi és szellemi szempontból létfontosságúan kel, akkor azt fogja mondani, hogy minőségi és teljes alvása volt. A következő szavakkal határozza meg: "Jól aludtam".

És mi van a második aspektussal?

Ajánljuk:

Ez egy objektív értékelés. Az alvás laboratóriumot már használják erre. Ott pontosan meg tudjuk mondani, hogy néz ki a minőségi és teljes alvás. Ahogy a vérnyomást, a vércukorszintet és más paramétereket mérnek, pontosan tudjuk mérni az alvást. Ennek oka számos vizsgálati módszer, amelyek csak az alvás laboratóriumában végezhetők el.

Milyen módszerekről beszélünk most?

Több paramétert mérünk. Ezek elsősorban az agy, az áll és a szemizmok elektropotenciáljai. Nekünk orvosoknak ez a három alapvető paraméter, amelyet EEG-nek (elektroencefalogram), EMG-nek (elektromiogram) és EOG-nek (elektrokulogram) nevezünk. Nekik köszönhetően meg tudjuk mondani, hogy a beteg alszik-e és milyen alvási szakaszban van.

Vázoltad az alvás fázisa. Mennyi ich valójában az?

A jó és egészséges alvásnak 4-5 alvási ciklusnak kell lennie. Egy ciklus 60-90 percig tart. Az 5–10 percig ébren lévő személy könnyű alvással elalszik, amelyet NREM 1-nek nevezünk. Ezután az NREM 2 alváson át az NREM 3 mély, legmagasabb minőségű alvási deltajába megy. Ezután REM alvásba megy, úgynevezett paradox vagy álomszerű alvás. Mindezek a fázisok egy ciklust alkotnak.

Teszteld magad nyaraláskor

Miért olyan fontos és szükséges az alvás az emberi test számára?

Számos elmélet létezik. Például az idősek feltételezték, hogy az alvás során a fizikai és szellemi erő bizonyos mértékű regenerálódása, az anyagcsere-aktivitás csökkenése figyelhető meg, vagy hogy bizonyos memóriaérzetek alvás közben tárolódtak. Azt azonban még mindig nem tudjuk pontosan, hogy miért alszunk. Bár a legújabb elméletek valóban érdekesek.

Emlékezni fog egyikükre?

Például takarítás. Tudományosan megállapították és bebizonyították, hogy az idegsejtek közötti sejtközi térben vannak speciális sejtek. Kétharmadával zsugorodhatnak, ezzel megteremtve annak lehetőségét, hogy bizonyos szennyező anyagokat kimosódjanak a sejtek közötti térben lévő idegsejtekből. Az elmélet megerősítette, hogy ha ez a tisztító funkció nem működik, akkor bizonyos neurodegeneratív betegségek alakulnak ki az emberekben, mint például az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór.

Van egy ideális időkeret, amelyben el kell aludnunk és fel kell kelnünk?

Ez gyakori kérdés. Nagy az egyéni változékonyság az elalvás, a felkelés és az alvás hossza szempontjából. Azt kell mondani, hogy minden az életkortól függ. Az alvás időtartama az életkorral lerövidül. A 9-10 éves gyermeknek napi 9-10 órát kell aludnia. A 30 évesnél idősebb felnőtteknek 7 és fél-8 órát kell aludniuk. 60 éves kortól az alvás 6 órára csökken. Mesterségesen befolyásoljuk azonban az elalvás, a felkelés és az alvás rövidítését.

Mi okozza?

Az iparosításnak köszönhetően olyan helyzet állt elő, hogy lehetőségünk van tovább dolgozni és figyelni. Tehát este dolgozunk, vagy például tévét nézünk, és ezzel tudatosan lerövidítjük az alvásunkat. Bizonyított, hogy az elmúlt 100 évben egy órával másfél órára rövidítettük alvásunkat.

Így megtudhatjuk, mikor kell elaludnunk, és mikor kell felkelnünk?

Van erre egy egyszerű recept. Amikor alkalmunk nyílik pihenésre egy ünnep formájában, akkor három vagy négy napig szabadon kell hagyni az alvást. Megyünk utánuk, hogy feküdjünk le, amikor megfelelő alvási nyomásunk van, és akkor kelünk fel, amikor az megfelel nekünk. Így megtudhatjuk, hogy néz ki az alvásmintánk. Vagyis mennyit alszunk, mikor kelünk és amikor elalszunk. Azt is meg kell említeni, hogy vannak úgynevezett tehenek és baglyok.

Milyen embereket találhat ezek a címkék alatt?

Ezek szélsőséges alternatívák. Škovránky hamarabb lefekszik és kora reggel kel. A baglyok viszont későn alszanak el, szoktak dolgozni vagy éjjel felébredni, de aztán alszanak. Néha 8:00 vagy 10:00 körül kelnek.

Az alvás rövidítése

Térjünk vissza az alvás mesterséges rövidítésére. Közvetlenül lefekvés előtt kerülni kell a tévét vagy a közösségi hálózatok okostelefonon történő megtekintését, ahogy az interneten írják?

Igen. Tudományosan bizonyított, hogy a kék fény stimulálja és éberséghez vezet. A nappali fény is megadja, még mindig kék az ég. Ez a szín a képernyő háttérvilágítására is jellemző. És a jól ismert kúpok és rudak mellett, amelyek a retinán vannak, megerősítést nyert, hogy vannak más érzékelők is, amelyek megragadják a kék fényt. Ennek az ingernek köszönhetően éberebbek vagyunk, és alvási nyomásunkat későbbi órákra toljuk.

Tehát hány órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki a tévét és tegyük le az okostelefonunkat?

Nem szabad olyan okostelefont, számítógépet vagy más eszközt használnunk, amely ilyen kék fényt bocsát ki két-három órán át lefekvés előtt. De amikor a gyakorlati életet nézzük, azt látjuk, hogy gyakran alkalmazzuk ezeket a tudomány és technikák eredményeit, amelyek mesterségesen megzavarják alvásunkat.

Mi történik, ha elalszunk vagy alszunk a tévéképernyő előtt?

A reggel kialvó tévé nem jó alváshoz. Hangosan kiadva a hang maga is megzavarja az alvást. Ugyanez vonatkozik az általa kibocsátott fényre is. Még alvás közben is, a korai szakaszban, az NREM 1 és NREM 2, hajlamosabbak vagyunk az ébredésre. És különösen az első szakaszban az alvás nagyon könnyű. Akkor nem tudunk mélyen elaludni, és az alvásmintánk megváltozik. A televízió vagy a fény megzavarja alvási architektúránkat.

Ne érje utol az éjszakát

Ki követ el leggyakrabban alvással kapcsolatos hibákat?

Jelenleg van egy speciális kategóriánk, amelyet szeretnék kiemelni, és amely károsítja az alvást. Ezek serdülők és serdülők. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a késő estig tartó tanulás és a társadalmi terhek eredményeként jelentősen lerövidítik alvásukat. Ennek pedig negatív hatása lesz később, 40-50 évesen. Egyértelműen megerősítést nyert, hogy a lakosság jelentős részének rossz alvási szokásai vannak. De most különösen a fiatalok és a serdülők súlyosbítják.

Mi okozza a hosszú távon rossz alvási szokásokat az emberi testben? Van mód arra, hogy megváltoztassuk őket?

A rossz alvási szokások megváltoztathatók. Rendszeresen kell lefeküdnünk, kb. Plusz vagy mínusz 15 perc kell legyen egyszerre, ne érjük utol az előző éjszaka alváshiányát, és ne feküdjünk le később. Ugyanabban az időben kell felkelnünk, még ünnepek és szabadnapok alatt is, és az ágyban maradását a szükséges időre kell korlátoznunk. Az alvási szokásokat úgy befolyásolhatjuk, hogy felkészítjük a helyiséget a pihenésre. Ez megfelelő ágyat, színeket, de a fal felé néző ébresztőórát is jelent. Napközben nem pihenünk az ágyban, és határozottan nem eszünk benne, nem nézünk tévét, nem hallgatunk rádiót és nem tanulunk.

Az alvás minőségét számos rossz szokás befolyásolja, köztük napközben az ágyban való kikelés. Fotó: Pixabay/Claudio Scott

És mi van az esti olvasással az ágyban?

Ennek is megvannak a maga korlátai. Ha egy krimit vagy egy thrillert olvasunk, az negatívan befolyásolhatja alvásunkat.

Előfordul, hogy este elalszunk, és csak néhány órával később arra az érzésre ébredünk, hogy alszunk. Mi okozza ezt a jelenséget?

Ezt a jelenséget álmatlanságként definiálják. Jellemző, hogy az embernek vagy nehezen alszik el, vagy éjszaka felébred, és utána nem tud aludni, vagy korán kel. Nos, akkor is, ha az ember nem frissítő alvást alszik, álmatlanságról beszélünk. Leginkább pszichofiziológiai. Van egy bizonyos mentális probléma, amelyet tud, vagy nem tud, és az alvás megszakad, ha egy munkahelyi vagy magánproblémára gondol.

Ebben az esetben kezelhetjük az álmatlanságot?

Csak annyit kell tennie, hogy feláll, monoton tevékenységet folytat, és várja meg az alvási nyomás visszaállását. Akkor menj vissza az ágyba.

A horkolás a lakosság 70-80% -át zavarja

És mi van az éjszakai munkahelyi munka után való alvással? Mi a teendő, ha az ember a változás érdekében dolgozik?

Igen, az éjszakai műveleteket számos szakma végzi, és amikor alvásról van szó, bizonyos egyéni érzékenység mutatkozik a változásért való munkában. A több változtatással járó munkaterhelés nagyon negatív hatással van az alvásra. Mindenesetre az éjszakai műszak után egy napot kell aludnia. Bár nem olyan jó, mint az éjszakai, és általában rövidebb is. Minden ilyen változást minimum 5-6 óra alvásnak kell követnie.

A környezet változása szintén befolyásolhatja az alvás minőségét?

Lehetséges, mindenkinek más a környezeti érzékenysége. Olyan környezetbe kerülhet, amely alkalmatlan a számára. Ez lehet egy kicsi szoba, rosszul szellőző vagy nem megfelelő ágy, festék vagy környezeti fény. Mindez zavarhat minket. Így kialakulhat olyan helyzet, amikor a környezet változása maga az alvást zavarja meg.

Milyen alvászavarokkal találkozik?

Jelenleg több mint 60 diagnózist ismerünk az alvásgyógyászattal kapcsolatban. Ez a kategória leggyakrabban az álmatlanságot és az úgynevezett légzési rendellenességeket foglalja magában. Az álmatlanság komoly probléma, ha 6-7 hétnél tovább tart és tart, majd szakembert - szakorvost kell keresni. Az alvás közbeni légzési rendellenességeket néha elkapja a partner. Hangos horkolással és légzési szünetekkel nyilvánulnak meg.

Milyen problémákat kell a betegeknek megoldaniuk leggyakrabban?

A horkolással járó betegek fordulnak hozzánk leggyakrabban. Gyakori jelenség, a lakosság, különösen a férfiak 70-80% -a horkol. Komolyabb, ha az alvás közbeni légzési szünetek sokak, és óránként több mint 5 van. Ennek a nem légzésnek a során, amelyet a felső légutak szűkülete okoz, amíg azok bezáródnak és a nyelv bezárul, a beteg ismételten elégtelen oxigént kap.

Ez nagy stresszt jelent a szervezet számára, és súlyos kardiovaszkuláris, anyagcsere, de onkológiai következményekkel is jár. Ezek lehetnek magas vérnyomás, a szívroham, a stroke kockázata, és ezek a légzési változások az alvás töredezettségéhez is vezetnek. Rossz minőségű, az ember gyakran tudat alatt elmozdul a mélyebb alvásból a sekélyebbé.

És ezért továbbra is nyugtalan, alszik és fáradt a nap folyamán monoton tevékenységek során. De ördögi körbe kerül. Minél többet alszik, annál betegebb, és minél többet beteg, annál többet alszik napközben.

Lehet kijutni ebből az ördögi körből?

Az ilyen beteget alvási laboratóriumban kell megvizsgálni, ahol az alvás mellett a szakértők figyelik a horkolást, a légzést, a test helyzetét, a láb izomaktivitását, a vér oxigénellátását, a pulzusát és az EKG-t (elektrokardiogram) is. A vizsgálat alapján meghatározzuk a kezelési eljárást.

Jelenleg több lehetőségünk van az alvászavaros légzés kezelésére, amelyek alvás közben helyreállítják a légzést, alvászavaros betegeknél pedig megszüntetjük például a mikro-alvás kockázatát gépjárművek vezetése közben.