Író és szakértő /

mint

A mai társadalomban a munka és a termelékenység áll a hangsúlyon, bármi mással szemben. Ez azt jelenti, hogy fel kell áldozni a táplálkozás minőségét az idő (gyorsétterem) megtakarítása vagy az alvás megfosztása érdekében, akár meghatározott célra, akár partik, késő esti találkozók, stressz stb.

Az egyik tényező, amely az egészségügyi ellátások legszélesebb körét érinti, az alvás. Olyan fontos, hogy ez az, amire az egészségoptimalizálásnak először foglalkoznia kell. Töltsön el annyi időt, amennyire szüksége van, próbáljon ki különböző stratégiákat és kiegészítőket, amíg ez már nem jelent problémát. Minderre képesnek kell lennie, amikor a sportban és a mindennapi életben szeretne maximális eredményt elérni.

Amikor alszunk, a rendszerünknek esélye van helyreállni, ami közvetlenül befolyásolja a másnapi teljesítményünket, energiánkat és közérzetünket. Az az idő, amikor lefekszünk, konkrét hatással lesz az ágyban töltött idő előnyeire. 22: 00-01: 00 között elsősorban az agy regenerálódásának ideje, és 01:00 és 07:00 óra között általában a fizikai regeneráció történik. Ez azt mondja nekünk, hogy amikor 01:00 után lefekszünk, akkor regenerációnk felét vállaljuk. Az alvás a regeneráció leginkább alulértékelt mechanizmusa. Állandó stresszel és üldözéssel teli világban élünk. Soha nem volt olyan fontos a jó és hosszú alvás.

Azoknak az embereknek, akik nem tudnak elaludni, éjszaka problémájuk van a stresszhormonokkal, amelyeket estére csökkenteni kell. Azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a reggeli ébredéssel, nehézségekbe ütköznek az olyan energiahormonok felszabadítása, amelyeket a testnek reggel természetesen ki kell választania. Az alvási nehézségekkel küzdő embereket gyakran addig a stresszig érik, hogy testükben hiányzik a tápanyagok mennyisége, olyan rendellenességektől szenved, mint a máj toxicitása, az oxidatív stressz és az agy kiegyensúlyozatlan neurotranszmitterei. Amikor az agyi regeneráció fontosságáról beszélek, a hormonokat kezelő endokrin rendszert értem.

A hormonok diktálják, hogy a test anabolizmusban vagy katabolizmusban lesz-e. Diktálják a férfi vagy a nő állapotát (tesztoszteron, ösztrogén, progeszteron), valamint a hangulatot, a koncentrációt, az éhséget, a hidratációs egyensúlyt, a vérnyomást, az emésztést stb. ... Amint láthatja, nagy hatással vannak az életminőségre.

Két nagyon fontos mirigy van az agyban. Az agyalapi mirigy és a hipotalamusz. A hipotalamusz az agy túlélési funkcióinak fő vezérlőközpontja. A hipotalamusz megmondja az agyalapi mirigynek, hogy mely hormonokat kell kiválasztania ahhoz, hogy kommunikáljon az endokrin rendszer többi részével. Tekintsük a hipotalamust a test funkcióinak kapitányának, míg az agyalapi mirigy az endokrin rendszer általános tagja. Az egyik megrendelést fogad el a másiktól. Ha az általános (agyalapi mirigy) kimerül a rossz alvásból, akkor nem hajtja végre hatékonyan a parancsokat, és a háború a kapitány legnagyobb erőfeszítései ellenére is vereséggel zárulhat (hipotalamusz). Az agyalapi mirigy közvetlen irányítást gyakorol az izomépítő hormonok vagy a zsírégetés (tesztoszteron és növekedési hormon) felett. Ez szabályozza az ovulációt és a menstruációt, valamint a nyugalmi anyagcsere sebességét a pajzsmirigyen keresztül. Igen, az anyagcsere lassan leáll, ha a megfelelő jelek nem jutnak el az agyalapi mirigyből származó pajzsmirigybe.

Alvási ciklusunk második részét a fizikai regenerációnak szenteljük. Ez akkor történik, amikor megpróbálja kihasználni edzését. Ha izomtömeget próbálunk építeni az anyagcsere fokozása érdekében, jobban kell összpontosítanunk az alvás minőségére. Előfordul, hogy az egyének jó időben lefekszenek, de alvásuk miatt problémájuk van, mert szorongásuk vagy állandó gondolataik vannak. Vagy egyszerűen nem érzik magukat fáradtnak. Máskor gyorsan alszanak, de egyszerűen nem alszanak mélyen. Ezt a gyakori álmok jellemzik. Az álmok viszonylag könnyű alvási állapotban fordulnak elő, és nem mélyen. Néha gyorsan elalszik, de aztán az éjszaka közepén egyszer vagy többször felébred. Az éjszakai ébredés, még akkor is, ha csak mosdóba megy, nem tesz jót a regenerációs folyamatainak. Ez normális, de nem normális. Ideális esetben azonnal el kell aludnunk és 8-9 órával később felébrednünk.

Vigyázz arra az időre, amikor alvásodat félbeszakítja az ébredés. A test általában olyan időszakokban ébred fel, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a potenciális probléma azonosításában.

Ébredés 23: 00-01: 00 között általában a cukor egyensúlyhiányának jele. A kortizol szintje megnő a vércukorszint egyensúlyának megteremtése érdekében. Próbáljon meg több zöldséget bevinni és lefekvéskor szüntesse meg az édességeket. Vagy talán csak a vacsorád túl nagy.

Ébredés 01: 00-03: 00 között máj toxicitást jelez. A máj méregtelenítése ezért kiemelt fontosságú az Ön számára.

Ébredés 03: 00-05: 00 között általában az oxidatív stressz jele. Minőségi multivitamin vagy specifikus antioxidánsok használata jó választás az Ön számára.

Az 05:00 és 07:00 közötti ébredés általában a vastagbélhez kapcsolódik. Ha ilyenkor szokott felkelni a munkába, stb., Akkor ez nem vonatkozik rád. De ha nem, akkor jó támogatni a vastagbelet és javítani az emésztést enzimekkel.

Mi a jó alvás? A megfelelő alvás könnyű alvást jelent, nem ébred reggelig, és nem utolsó sorban reggel energiával ébredni. Ha nehezen alszol el, alszol, ébredsz, vagy a fentiek mindegyike fennáll, ez annak a jele, hogy a tested nem képes kezelni a válladon lévő stresszt.

A jó hír az, hogy léteznek természetes módszerek az alvás és az egészség javításának egyidejű javítására. Vannak olyan vényköteles gyógyszerek is, amelyek segíthetnek, de nem foglalkoznak a probléma okával, csak a tünetekkel.

Az alvás javításának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a magnézium, a cink és a D3-vitamin megfelelő szintjének biztosítása (napfénytől vagy kiegészítő formában), valamint az ágy előtti ingeraktivitások kiküszöbölése (televízió, számítógép vagy telefon). A természetes szerotonin szintén gyakori kiegészítő, amely jelentősen hozzájárul az alvás javításához. Miután megoldotta ezeket a dolgokat, vegye figyelembe a fent említett tanácsokat, azok alapján, amikor megszokja az éjszakai ébredést.

Hivatkozások

S. Stephens. 2011. Könnyed alvásmód: A hihetetlen új gyógymód az álmatlanság és a krónikus alvási problémák kezelésére. CreateSpace. ISBN-13: 978-1456492540