számolja

Van szokása enni mindent, amit tányérra tesz? Talán ez tartja a fogyásban. Egyszerű szabályok elegendőek ahhoz, hogy pontosan megbecsüljék a részt.

Szeretne lefogyni, de nincs ideje pontosan megszámolni a kalóriákat vagy mérlegelni az egyes adagokat? Egy egyszerű eszköz segít Önnek. Saját kezed az ideális mérőszám. A tenyér nagyon megbízható mértékegység.

Telt tányér

Egyes ételekből rengeteg mindent megehet, ami elfér egy tenyérben, másokból annyit, hogy két kézbe belefér. Miért van szükség a szegélyek adagméretében? A Cornell Egyetem egyik amerikai tanulmánya szerint leggyakrabban annyit eszik, amennyit egy tányéron van. A jóllakottság érzése nem meghatározó, és az adagok túl nagyok. Gyermekkorában meggyökerezett, a legtöbben arra teszik a szíved, hogy mindent megeszel, ami tányéron van. Ha az adag túl nagy, akkor a kilogramm megnő.

Egy tenyér

Van kedved húshoz? Nem szabad a tenyerénél nagyobb darabot tálalni. Ezt a mennyiséget a nap folyamán nagyobb gyümölcsökből, például körtéből, almából vagy narancsból is meg kell engednie. A kenyér vagy a zabpehely napi bevitelének is el kell férnie egy tenyérbe. Egy szelet kenyérnek is a tenyerében kell ülnie.

Két tenyér

Ilyen mennyiségeket kínálhat a legtöbb köretnek, például burgonyának, rizsnek, de tésztának is. Két tenyérben szeletelt zöldségeket tehet egy tányérra. Nem is kell apró vagy bogyós gyümölcsökre korlátozódnia. Kényeztesse magát két marék ribizlivel, szederrel, málnával, de például cseresznyével is.

Egy centi zsírért

Ezen elvek alapján készítsen el 3 fő ételt, plusz egy tizedet és egy ólmot. Sok tanulmány szerint mindössze 5 étkezés ideális nemcsak az anyagcsere megfelelő működéséhez, hanem a szokásos cukorszint fenntartásához is. Talál azonban egy másik szabályt is, amely a kézmérettel függ össze. A napi fehérjebevitelnek el kell férnie a tenyerén, a cukrok nem lehetnek többek, mint az öklöd és a zsírok, bár egészségesek, ugyan egy hüvelykkel kényeztethetik magad.