A testsúlycsökkentő hirdetések és a tévéműsorok rendszeresen bemutatják azokat az embereket, akik életüket megváltoztatták 30 font vagy annál nagyobb veszteségek révén. Ezek a fogyókúrás nagykövetek ugyanarra próbálnak inspirálni bennünket, mondván, hogy életben érzik magukat, játszhatnak a gyermekeikkel, és nőtt a bizalmuk - most be tudnak férni tízes méretű ruhákba.

kell

Ezek a jelentések olyan egészségfejlesztési ügynökségeket tükröznek, amelyek az egészséges testsúly elérésével és fenntartásával ösztönöznek bennünket az elhízás járvány és a krónikus betegségek felemelkedésére.

A nagy fogyás mindenképpen jó tervnek tűnik, ha túlsúlyos vagy elhízott és komoly egészségi állapot javul. De a valóság hihetetlenül súlyos, 30 kg-os fogyás, és ha mégis megteszi is, hosszú távon még nehezebb lépést tartani.

Ehelyett a nemzetközi irányelvek általában azt a kezdeti célt javasolják, hogy elveszítsék az alapsúly 10% -át. Az Ausztrál Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Testület (NHMRC) iránymutatásokat javasolt a túlsúly és az elhízás kezelésére, amelyek azt javasolják, hogy kezdjék el enyhébb súlycsökkentési céllal, 5% vagy 5 kg, attól függően, hogy melyik magasabb.

Túlsúlyos embereknél (testtömeg-indexük vagy BMI 25–29), vagy elhízásra váltottak (30–35-es BMI-vel), 5–10% -os fogyás elegendő az egészségük javításához és a fogyáshoz. olyan krónikus állapotok kockázati tényezői, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Két év után a felére csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Néhány nehezebb embernek, akinek a BMI-je meghaladja a 30-at, előfordulhat, hogy súlyának 15–20% -át kell elveszítenie ahhoz, hogy a kockázati profil ugyanolyan javulást érjen el.

Az elvárások kezelése

A súlycsökkentő programok korai befejezésének legerősebb előrejelzője azzal a várakozással kezdődik, hogy valóban nagyon sokat fogy. A fogyás útjának elindításakor az egyik gyakorlati probléma az, hogy az emberek ritkán akarják a fogyásukat a kezdeti súlyuk 5% -ára korlátozni.

Ez a 1785 elhízott olaszról készített 2005-ös tanulmány jó példa. A csoport átlagos BMI-értéke 38 volt. Maximális vagy "célzott" súlycsökkentési céljuk a kezdeti testsúlyuk 32% -a, a legkevesebb "elfogadható" fogyásuk pedig 23% volt.

A várható fogyás ötször-hatszor nagyobb, mint amennyi szükséges az egészségük, a közérzetük és az életminőségük javításához, valamint a gyógyszeres igény csökkentéséhez.

Ezért fontos, hogy az egészségügyi szakemberek kezeljék betegeik fogyás elvárásait. Kezdje azzal a céllal, hogy elérje a kezdeti testsúly 10% -át, és összpontosítson az egészségének javítására, a gyógyszeres kezelés csökkentésére és az életminőség javítására. Ha ez megvalósul, akkor felülvizsgálhatja a célokat.

Fogyás be és ki

A jó hír az, hogy ma már sokkal többet tudunk arról, hogyan lehet sikeresen fenntartani a fogyást.

Egy 2011-ben végzett, több mint 5000, korábban már létező, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő amerikai vizsgálat azt mutatta, hogy a betegek csaknem egynegyede négy év után 10% vagy annál több fogyást tartott fenn. Fontos, hogy a siker társult több olyan kezelésen való részvétellel, amelyek nagyobb betartást mutattak az alacsonyabb kilojoule-diétához és több kilojoule-t égettek meg a fizikai aktivitás során.

A hosszú távú testsúlycsökkentő vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a négy évre meghosszabbított vizsgálatokban 3–6 kg (3–6%) átlagos fogyás maradt fenn.

Fontos megjegyezni, hogy a résztvevők a kezelés abbahagyása után visszanyerik bizonyos súlyukat. Ez teljesen normális, és erre számítani is kell, mert amint ellazul a fogyáshoz szükséges kilojoule-on vagy testgyakorláson, a súlya fel fog mászni.

Ezért a jelenlegi kutatások alapján a sikeres hosszú távú fogyás meghatározása több mint egy évig képes fenntartani a kezdeti testsúly 5% -ának megfelelő fogyást.

A bariatrikus műtét az egyetlen olyan beavatkozás, amelyben a testtömeg 10% -át meghaladó súlycsökkenést legalább 10 éve fenntartják.

Lépésről lépésre fogyás

A fogyás soha nem egyszerű, de egy kis józan ész nagyban hozzájárulhat céljainak eléréséhez. Ha fogyni tervez, ne felejtsen el néhány dolgot:

Magyarázza el a fogyás okait, és határozza meg az álmok súlyát az "elfogadható" súlyához képest

Állítsa be a kezdeti célsúlycsökkenést a kezdeti súly 5–10% -ára, hogy elkerülje az állásidőt

Vegyen részt teljes mértékben az étrendben és az edzésprogramban. Minél több értekezleten vesz részt, vagy minél több bejegyzést tesz be a webprogramokba, annál inkább habozik

Kérjen segítséget egy fogyókúrás szakembertől, például dietetikustól, vagy egy másik személytől, aki fogyni próbál

Figyelje a fizikai aktivitást és az étkezési szokásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megnő-e a testmozgás során elégetett kilojoule, és csökken-e a kilojoule-bevitele

Tarts ki - Az öt éven keresztül legalább 13 kg-ot eltartó emberek súlykontrolljának nemzeti nyilvántartása szerint ez idővel megkönnyebbül.

Végül a hosszú távú fogyás a hosszú távú életmódbeli változásoktól függ. Ha mindennap fizikailag aktív vagy, csökkented a napi kilojoule-beviteledet, fenntartod az egészséges étkezési szokásokat hétvégén és ünnepnapokon, és ha ugrálsz a visszapattanók súlyán, amikor kicsik, mind növelik a siker esélyét.