Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az embereknek hiányoznak a táplálkozással kapcsolatos információk. Ezek szerint gyakran megfeledkezünk a különféle étrendekről. Íme néhány egyszerű tipp az egészségesebb élethez.
2013. november 4-én 11:00 TASR
A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának (ÚVZ) szakértői szerint az átlagfogyasztót jelenleg érdekli az általa fogyasztott étel, de gyakran csak valamivel több ismerettel rendelkezik a táplálkozásról, mint a napi jelentések címsoraiban.
A legfontosabb a diéták változatossága
Az ételeket ezért úgy kell megválasztani, hogy a táplálkozás egy bizonyos ideig kiegyensúlyozott legyen. A szénhidrátban gazdag ételek legyenek a táplálkozás alapja. Mint az ÚVZ SR rámutat, az emberek többsége nem eszik elegendő ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, egyéb gabonaféléket vagy burgonyát. Az étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia.
"Kóstolja meg a teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat és más teljes kiőrlésű gabonapelyheket a rostbevitel növelése érdekében" - javasolják a szakemberek. Az embereknek naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, azaz 400 grammot.
A kalóriákat energiává alakítsa
Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges testtömeg és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartásáról sem. "A felesleges testzsír felhalmozódik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiává tud átalakítani.
Ha megtartja az ésszerű adagmennyiséget, és ha egészséges, akkor minden olyan ételt elfogyaszthat, amelyre szüksége van, anélkül, hogy néhányat ki kellene zárnia. ".
Megfelelő adag például 100 gramm hús, egy közepes méretű gyümölcsdarab, fél csésze nyers tészta és 50 milliliter jégkrém. A rendszeres étkezés szintén fontos, mivel az étkezés, különösen a reggeli elhagyása kontrollálhatatlan éhséghez és későbbi túlevéshez vezethet.
Ne felejtsen el inni
A kellő mennyiségű folyadék magától értetődő. A felnőtteknek legalább 1,5-2 liter folyadékot kell inniuk naponta. A táplálkozási szakemberek rámutatnak arra, hogy az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint a nagy változások egyszerre történő elvégzése.
"Nincsenek" jó "vagy" rossz "ételek, csak helyes vagy helytelen táplálkozás. Ne érezd magad bűnösnek az általad kedvelt ételek miatt, de mértékletesen fogyaszd őket" - összegeznek.
- Drágáim - A kutya megfelelő tápláléka
- Az O jó, és mi segít megtisztítani az ereket Ezek a legjobb ételek és gyógynövények
- O a megfelelő táplálkozás - Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól
- Védje a gyermekeket az influenza ellen Segítsen a friss levegőn végzett testmozgásban és a megfelelő táplálkozásban
- Az O-nak tartalmaznia kell a házinyúl megfelelő táplálékát Anima - Állatorvosi Kórház