Fogyni fog, javítja az anyagcserét, megerősíti az egész testet és javítja a testtartását is. És mindez egyetlen gyakorlatnak köszönhető, amelyet rendszeresen meg kell ismételnie!
Fordított PLANK
A Plank gyakorlatról többször írtunk, de lehet, hogy nem tudta, hogy ennek a gyakorlatnak van egy ellentétes változata, az ún. "Fordított deszka", amelynek ugyanolyan nagy hatásai vannak:
- A fenék, a hasizmok, valamint a láb és a kar izmainak erősítése.
- Az anyagcsere felgyorsulása.
- Erősítse az izmokat, amelyek biztosítják a megfelelő testtartást.
- A hátfájás és a nyaki gerinc enyhítése.
Megközelítés:
- Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábát. Tegye a kezét a földre, és széttárja ujjait a maximális támogatás érdekében.
- Hajoljon hátrafelé, körülbelül 45 ° -os szögben, de tartsa egyenesen a hátát!
- Most mozgassa kinyújtott kezeit maga mögött úgy, hogy azok a vállai alatt legyenek, és a lábujjak a lábad felé nézzenek.
- Kezdje feltolni a fenekét. Tartsa a mérleget a kezén és a sarkán.
- Most emelje fel a lábát, a fenekét és a törzsét, hogy egyenes vonalat hozzon létre, mint egy klasszikus deszka.
- Erősítse meg a hasát, és tartsa ebben a helyzetben legkorábban 10-15 másodpercig, és fokozatosan próbálja meg elérni a 60 másodpercet.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Nem fogyhat sokáig Próbáld ki ezt a trükköt az egészséges fogyáshoz, és egy hét múlva már 5 éves leszel
- Nem tudja, hogyan lehet fogyni a gyomorból történő szülés után
- Nem lehet fogyni Ez a pszichológiai probléma is oka lehet
- A legnagyobb mítosz arról, hogyan lehet fogyni a hasból Csak ez a hasi zsír fogyhat le egyáltalán
- TÚLSÚLY Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet izomokat gyarapítani és formálni Önt a szubkután zsír helyett