segítenek

Az étvágyat nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai ingerek is befolyásolják. Amikor egy tányérot látunk tele illatos és szép ételekkel, olyan reakciók lépnek fel a testben, amelyeket nem lehet befolyásolni. Ugyanakkor állandó éhséget érezhetünk akkor is, ha depresszióban, stresszben, szorongásban vagy akár unalomban szenvedünk.

Csak akkor beszélünk fokozott étvágyról, ha folyamatosan fennáll néhány naptól hetekig, és a rendszeres ételfogyasztás ellenére sem tudjuk elsajátítani a jóllakottság érzését. Természetesen egy ilyen rendellenesség legszembetűnőbb megnyilvánulása a gyors súlygyarapodás, de más egészségügyi komplikációkkal is összefügg, például szív- és érrendszeri betegségekkel vagy emésztési zavarokkal. Ezért kontrollálnia kell az étvágyát.

Az étvágy elnyomására számos hatékony módszer létezik. Például egy célzott erőfeszítés segíthet kerülje a finomított cukrot vagy például elegendő folyadék bevitelét. Kipróbálhatja azonban a változatos étrendet is és főleg egyes ételek, amelyek képesek hosszabb ideig telítődni.

Zabpehely

Az egyik a leggazdagabb rostforrások csak zabpehely. Ezenkívül pozitívan befolyásolják eredet kolecisztokinin, azaz hormon, amely szabályozza az étvágyat és különösen a zsírok és fehérjék emésztését. Ugyanakkor a zabpehely segít a vércukor- és inzulinszint optimális szinten tartásában. A kiváló minőségű teljes kiőrlésű zabpehely rendszeres fogyasztásának köszönhetően az LDL, azaz a rossz koleszterin szintje is csökken. A minőségi zabpehely azonban az természetesen nem pörkölt és különösen nem édesített.

Almák

Az alma gazdag oldható rostokban, emellett kevés kalóriát és magas víztartalmat tartalmaznak. Ez nagyszerű választás a túlevés elleni küzdelemben. Tartalmaznak egy pektin nevű anyagot is, amely jótékony hatással van a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Ezenkívül az alma nagyszerű energiaforrás. Hatásuk fokozása érdekében azonban ne felejtsen el enni alma héjával is, ideális esetben reggel és reggel.

Mandula

A mandula és általában a diófélék egyik alapkomponense az egészséges többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsav. Nyakkendő megakadályozzák az étvágyat és az ellenőrizhetetlen túlevést. Ugyanakkor rostot is tartalmaznak, ennek köszönhetően sokáig jól érzi magát. Egy marék dió ideális abban az időben, amikor ismét elveszíti étvágyát. Válasszon azonban pörkölt sózatlan és cukrozatlan mandula.

Lenmagot

A lenmagokban gazdag rost, omega-3 zsírsavak és fehérjék, tehát nemcsak egészségesek. Ugyanakkor jó omega-6 zsírsavforrások is. Ezek hozzájárulhatnak a fent említett hormon termeléséhez kolecisztokinin. A lenmag ideális kombináljuk zabpehellyel, fehér joghurttal, de hozzáadhatja őket zöldségsalátákhoz vagy egészséges turmix italokhoz is.

görög joghurt

Kiváló fehérjeforrás, amelynek emésztése hosszabb jóllakottság érzetet és étvágycsökkentést okoz. A Tennessee Egyetem amerikai tudósai még azzal az ötlettel is előálltak azoknak az embereknek, akik minden nap elfogyasztanak egy adag görög joghurtot, hatékonyabb és ezáltal gyorsabb fogyás folyik. A görög fehér joghurtba mandulát, zabpelyhet vagy lenmagot is adhat, és a turmix italok vastagabb és tejszerűbb változataihoz is tökéletes.

Avokádó

Az avokádó azon élelmiszerek közé tartozik, amelyekben nagy mennyiségű egészséges egyszeresen telítetlen zsír és oldható rost található. A szervezet avokádójának emésztése hosszabb ideig tart, és még nem fogja érezni a kényszeres étvágyat vagy az édeset. A legutóbbi, a New York-i Yeshiva Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta Az olajsav hozzájárul az étvágy elnyomásához is. Jó hír, hogy az avokádóban is nagy mennyiségben található meg. De jobb, ha nem teszed túlzásba a fogyasztásával. Tartalmaz sok kalória, és így alkalmanként kisebb adag avokádó (például zöldségsaláták részeként) elegendő lesz.

Az említett ételek közül melyiket kényezteti és milyen gyakran? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.