63 éves vagyok, 167 centi és 93 kiló. Legalább 75 kilogrammot szeretnék leadni. Az ízületeim azonban fájnak, és néha magas a vérnyomásom. Már nem tudok aktívan mozogni, és sok tiszta, ízesítetlen vizet inni. Hogyan kezdjek el fogyni, hogy kibírjam és elég legyen a könnyebb mozgás? Valika
Mi a helyzet Július Karabinoš profi edzővel?
Az olyan egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás vagy az ízületi fájdalom, szinte mindig a túlsúly kísérő problémái. Egyrészt jó, mert ha minden rendben lenne, akkor talán fel sem fogná, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében. Az orvoshoz fordulás és a sok gyógyszer szedése nem a válasz. Ez egy szisztematikus mozgás és az étkezési szokások betartása. A súlyának fokozatos csökkentése érdekében hosszú távon negatív energiamérleggel kell rendelkeznie.
A te esetedben ez azt jelenti, hogy napi 4200–5000 kJ-t kell enni. Egyél napi 5-7 alkalommal, kis adagokban. Inkább a zöldségeket, a zabpelyhet, a joghurtot, a túrót, a fehér húst és a gyümölcsöt részesítse előnyben. A testmozgáskor hosszabb sétákkal kell kezdeni, amelyek fokozatosan áttérnek egy gyorsabb, akár 60 percig tartó sétára. Minden nap! Jó lenne, ha otthon is lenne álló kerékpárod.
- Nincs ideje edzeni 5 perc alatt lefogyhat csak fekve!
- Ne keressen olyan okokat, amelyek miatt nem tud lefogyni!
- Nem invazív zsírleszívás Akár 2 készen is fogyhat…
- Nem eszel csokoládét, mert fogyni akarsz. Tévedsz
- Az egyiptomi állami televízió műsorvezetőinek gyorsan le kell fogyniuk, különben visszavonják őket - Denník N