tudsz

Az egészséges táplálkozás, a rengeteg tevékenység és a pozitív hozzáállás egy napja után a legrosszabb az egészet elrontani közvetlenül lefekvés előtt. Kemény munka jön ki néhány finom, de egészségtelen darabban. Próbáld meg másként!

Az egészségtelen ételekkel teli gyomorral való lefekvés hányingert és zavart alvást okozhat. Az eredmény a derekad körüli katasztrófa - több zsír és több étvágy. Ügyeljen arra, hogy legalább néhány órával lefekvés előtt egyél vacsorát. És ha később tizedére van szüksége, tartsa 200 kalória alatt.

Vigyázzon, mit eszel!

Nem csak arról van szó, hogy mikor eszel, hanem arról is, hogy mi lesz. A helytelen étel késő este szintén alvási problémákat okozhat. Kerülje a zsíros, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket. Ha valóban fogyni próbál, kis mennyiségű fehérje- és szénhidrátot kaphat.

A napnak vége, és boldogan elhalaszthatja diétáját. Hiszen a chipek már nem fognak senkinek ártani, igaz? Ha valóban betartja a fogyás tervét, írja le az összes kalóriát, amelyet vacsora után fogyaszt. Akkor nem kell aggódnia, hogy a skála száma miért magasabb ismét. Ha azt tervezi, hogy valami apró ételt eszik este, spórolja meg a kalóriákat egy napi étkezés során.

Nappali éhségsztrájk és éjszakai lakoma

Gondolhatja, hogy duzzadt gyomorral történő lefekvés elősegíti a test több zsírégetést alvás közben. De ez nem igazán működik. Valójában az éhezett gyomorral történő alvás izomtömeg égést eredményez. És pontosan erre van szükség a zsírégetéshez. Tartsa aktívan az anyagcserét - adjon egészséges ételt maximum 150 kalóriával lefekvés előtt.

Nincs annál jobb, mint a napot a kanapén befejezni egy tál fagyival. De ez egy katasztrófa recept! Garantálja a kalóriákkal teli gyomrot és a csalás szokását az étrendben. Hiszen még egy vacsora után is kedveskedhet magának valami édességgel. És így felmerül a megtévesztés és a megbánás körhinta. Próbáld elkerülni a késő esti ünnepeket a gyorsételeken. Jobb, ha napközben rendszeresen étkezünk, vacsora után pedig csak valódi éhség esetén fogyasszunk valamit. De egészséges.

Mit kell elérni éjszaka?

Meg kell verni az édesség ízét. A krémsajttal töltött eper ideális helyettesíti a cukorkákat. Nyolc eper sajttal csak 145 kalóriát tartalmaz. Ráadásul eléggé meg fognak elégíteni. Ezt a cefrét könnyű elkészíteni, és ha nem akar epret tölteni, sajtba is öntheti.

Kérsz ​​egy csokit? De felejtsd el a tejet. Készleten egészséges csokoládé szendvicseket készíthet. Tegyen néhány mandulát egy papírkosárba, és öntsön forró csokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 70%. Megszórjuk az álarcot szárított kókusszal, és hagyjuk a hűtőben megkeményedni. Egy cupcake körülbelül 41 kalóriát jelent, így esténként háromat elfogyhat megbánás nélkül.

A fagyi a kedvenc csemege, de természetesen nem segít a karakteren. Cserélje le görög joghurttal. Egy tál joghurt friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel egyszerű, egészséges és alacsony kalóriatartalmú helyettesítő. Feltétlenül érdemes itthon tartani - krízishelyzetek esetén.

A teljes kiőrlésű keksz elegendő rostot tartalmaz. És ártalmatlan rémálmat jelentenek. Csak egy kis csicseriborsó hummusra, zöldségre vagy egy darab pulykahúsra van szüksége. Ez csillapítja az éhséget és elegendő tápanyaggal látja el a testet. Kipróbálhatja a teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval is. Az avokádó remek példa arra, hogy milyen legyen egy éjszakai étkezés - rengeteg fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Próbálja ki az egyik ilyen finomságot. Őszintén is vétkezhet.