Az új pandémiája koronavírus mindenkit érint, megkülönböztetés nélkül. Az immunrendszer fontosságát gyakran megingatja ez a téma, amely nélkül nem lennénk képesek egészen logikusan működni, mert megvédi testünket az idegen anyagoktól. Ezért elengedhetetlen, hogy ebben az időszakban érdeklődjünk iránt, például étrendünk kiigazításával és vitaminokkal történő kiegészítéssel.?

Ha egészséges vagy, és optimális szellemi és fizikai formád van, ez nagy előny számodra. És egyúttal a jól működő immunrendszer előfeltétele. Ha ez fordítva van, és krónikus betegségekben szenved, akkor kezelni kell őket és ellenőrizni kell őket - mondja Martin Lešťan immunológus az eperjesi és szabinovi Allergoimmunológiai Központtól.

Nem kell túlzásba vinni kísérletekkel

A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok kiegészítésekor Lešťan nem támogatja a multivitaminokat. "Nincs szükség pánikba esni és ráhangolódni a kiegészítőkre. Nemrégiben két hipervitaminózisban szenvedő páciensem volt a munkám során. A felesleges vitaminok néha károsak lehetnek "- mutat rá nyíltan az immunológus.

Az étrend kiigazításával kapcsolatban szerinte nem ésszerű azt állítani, hogy mindenkinek vannak egységes ajánlások. Másrészt úgy gondolja, hogy a naprakész és általában véve is segítséget nyújt, ha a félkész, konzerves vagy iparilag feldolgozott ételeket valódi és természetesen becsületes házi készítésű ételekkel helyettesíti. Az immunológus szerint azt is figyelembe kell vennie, hogy intoleranciában vagy allergiában szenved-e. És soha ne menj ellene.

akarja
Vitaminokról és étrendről beszélgettünk Martin Lešťan immunológussal (balra) és Petra Kopecká táplálkozási szakemberrel (jobbra). Fotó: a válaszadók archívuma

Lešťan ezt azzal magyarázza, hogy koronavírus idején nincs szükség semmilyen kísérletre. Még jobban, mint valaha, ha hallgatsz a testedre, és teljes mértékben megbízol a jelében. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok kiegészítésekor a józan észt kell használnia. Az alábbiakban megtalálja csoportjaikat (és példákat forrásokra), amelyek a szakértő szerint figyelmet érdemelnek az immunitás kapcsán:

Ajánljuk:

A-vitamin

A lengyel hangsúlyozza, hogy az A-vitamin fontos szerepet játszik a nyálkahártya immunitása esetén, és a vörösvértestekre is hatással van. Sárgarépa fogyasztásával kiegészítheti májjal, más belekkel és béta-karotinnal.

B-vitaminok

Elsősorban a B6 és B12 típusú vitaminokra kell összpontosítania. Ha változatos és kiegyensúlyozott étrended van, akkor az immunológus szerint biztosan nem hiányzik. Ezeket az anyagokat savas termékek, növényi összetevők és hús révén juttatja a szervezetbe.

C vitamin

Teste önmagában nem képes C-vitamint előállítani, ezért külső forrásokból kell szednie. A jelenlegi helyzetben az a kulcs, hogy fehérvérsejteket képezhet, megszabadulhat a szabad gyököktől, és befolyásolhatja a fronton vírusok ellen harcoló makrofágokat - mondja a szakember.

Megfelelő körülmények között, azaz stressz nélküli és étrendben "mesterséges" életben a zöldségek és gyümölcsök elég gazdagok lennének ahhoz, hogy kiegészítsék. Mivel ez nem így van, Lešťan javasolja hozzáadását.

D-vitamin

Amellett, hogy a D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a kalcium, a foszfor és a csont anyagcseréjében, az immunrendszerére is hatással van. "A fagociták aktivitásáról vagy az immunválasz optimalizálásáról szól" - mondja az immunológus. Bizonyára tudja, hogy ennek az anyagnak a leghíresebb forrása a nap. Kiegészítheti úgy is, hogy zsíros tengeri ételeket ad hozzá étrendjéhez.

E-vitamin

Az E-vitamin egy fontos antioxidáns, amelyet felszív a szervezetébe, például a mandula, a zsírok, a spenót, az olajbogyó vagy a zöldség miatt, amelynek levele sötétzöld színű.

Szelén

A szakember szerint a szlovák lakosságból hiányzik ez az elem, amely ideális megelőzés az onkológiai betegségek ellen is. Szükség van rá a jelenlegi időszakban is, és a para diónak vagy a zsíros tengeri halak húsának köszönhetően biztosíthatja.

Ezek vitaminforrások - emlékeztet az immunológus. Főleg az omega-3 zsírsavakra kell összpontosítania, amelyeket a dió fogyasztásával kap. Ha elkezdi használni a kókuszzsírt a konyhában, akkor újra felhasználja a laurinsav biztosításához .

Ubikinol

Ez az anyag a Q10 koenzim aktív formája. Hatással van a sejtek anyagcseréjére és antioxidáns hatású. Megtalálható például a belekben, például a májban, a szívben vagy a vesében.

Cink

Polish emlékeztet arra, hogy a vírusok idején nem szabad elfelejteni ezt az ásványi anyagot, amely fontos a fehérvérsejtek számára. Gyermekeknél hatással van az immunológiai szervre - a csecsemőmirigyre. A szervezetbe is elláthatja úgy, hogy bárány- és tökmagot is bevesz az étrendbe.

Ne felejtsd el a beledet

"Az emberek elkezdtek őrülni, lisztet és tésztát vásárolni, amelyek abszolút tápláló ételek. Mintha éhínségre készülne. De lesz egy időszak, amelynek során táplálkozás szempontjából értékes ételekkel kell megerősítenie a testét "- mondja Petra Kopecká táplálkozási szakember az Átfogó Táplálkozás portálról az új koronavírus kapcsán kialakult jelenlegi helyzetről.

Szerinte a bél mikrobioma, vagyis az ott található baktériumok felelősek az immunrendszered hatékony működéséért is. Ebben az összefüggésben azt tanácsolja, hogy vegye be étrendjébe a hüvelyesek, zabpehely, lenmag vagy gyümölcs és zöldség oldható rostját. Ezek a napok ideálisak arra is, hogy testének probiotikumokat adjon, amelyek kefir, bryndza, erjesztett káposzta vagy kimchi részét képezik. .

"Mindenképpen elegendő teljes értékű fehérjét kell enni. Azoknál az embereknél, akiknek nincs elég, immunrendszere legyengült. Ma már a vegánok körében gyakori, akik nem tudják megfelelően összeállítani a menüket "- magyarázza a táplálkozási szakember.

A jelentősen feldolgozott élelmiszerek, a mesterséges gyümölcsökkel teli ételek, tartósítószerek, cukrok és stabilizátorok szintén hozzájárulnak az immunrendszer legyengüléséhez. Kopecká szerint a testedet feleslegesen használják.

Találtál hibát? Írjon nekünk a [email protected] címre

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.