29 éves vagyok, 172 cm és 76 kilogramm. Legalább 6 kilót kell leadnom, nyáron hosszú idő után elmegyek a tengerhez.
Egészségügyi problémáim voltak, és azt hiszem, én is lusta voltam értük, és többet engedtem magamnak. Van esély arra, hogy augusztusig jobban kinézek? Miből állítson össze egy menüt? Nem akarok hanyatt esni a diétában.
Válaszol Minárik Peter gasztroenterológus, elhízás és életmód tanácsadás Pozsony, www.onlife.sk
A 25.7-es BMI szerint csak a túlsúly tartomány elején jár, ezért nincs szüksége radikális csökkentő kezelésekre. Ha 6 kilót veszít, a BMI az ideális súlytartományban lesz. Egészségesen megteheti augusztusig. Egyél naponta 5-6 alkalommal. A reggeli feltétlenül szükséges, ne hagyja ki a tizediket és az olovrant. Redukciós üzemmódban az egész napos energiafogyasztásnak 5000–6000 kJ-nak, a karbantartási fázisban 7000–8000 kJ-nak kell lennie. Ne halmozzon nagy adagokat, és válasszon alacsonyabb energiatartalmú ételeket, azaz 100 g-nál kevesebb 100 g/100 g, kivéve például az olívaolajat. Tartsa az étel megfelelő arányát a tányéron: 20-25% -nak sovány fehérjének, ugyanannyi szénhidrát-kiegészítőnek és 50-60% zöldségnek kell lennie.