BRATISLAVA, július 3. (WEBNOW) - A repülés és a vakáció előtt a plusz kilók szinte mindenkit jobban zavarnak az év során. A fogyás nehéz, az optimális súly fenntartása még nehezebb. De elég egy kis határozott akarat, és a zsírpárnák nem jönnek vissza. A müncheni orvosi központ dietetikusai az alábbi tippeket tanácsolják az ügyfeleknek:
1. Főzés közben és a hideg konyhában kezdje el használni az olívaolajat. Fogyasszon olívaolajjal leöntött friss zöldségeket. Gyorsabban költ.
2. 15 óráig fogyaszd el a gyümölcsöt. Este a dietetikusok nem javasolják a gyümölcsök fogyasztását a magasabb cukortartalom érdekében.
3. Kövesse az ivási rendszert. Fogyasszon legalább két liter folyadékot a nap folyamán. Igyon vizet, cukrozatlan gyümölcs- és zöldségleveket és cukrozatlan teákat. Felejtsd el az édes italokat, az ásványvizet cukorral, az iparilag előállított gyümölcsleveket, valamint az energiaitalokat.
4. Csökkentse az adagokat, egyél naponta többször (lehetőleg öt). Ne hagyja ki a reggelit, mert ellenkező esetben éhezve ebédre kétszer annyi ételt fogyaszt. A hatalmas ebéd és vacsora nem segít megőrizni a súlyt.
5. Ne vásároljon fehérlisztből készült pékárut. Egyél teljes kiőrlésű gabonákat és magas természetes rosttartalmú termékeket.
6. Dobja ki a zsíros sertéshúst és az olyan termékeket, mint a füstölt hús, kolbász, pástétom, sonka ...), és cserélje ki fehér húsra, lehetőleg csirkére és halra
7. Hagyja el a krémes krémleveseket ebédre és vacsorára, és fogyasszon diétát
8. A teljes zsírtartalmú, füstölt és érlelt sajtok, teljes zsírtartalmú joghurtok, krémek, desszertek, édességek és csokoládék kizárása.
Tippek az étkezéshez:
V: zabpehely, gyümölcs, dió, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
B: teljes kiőrlésű kenyér túróval, zöldségekkel
C: sült marhahús teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel
V: graham botok vagy müzli
C: joghurt vagy zsírtalanított túró
V: természetes csirkemell vagy halmell vagy grillezett angol vagy grillezett zöldségekkel
B: zöldségsaláta csirkével, tonhalal vagy tojással, alacsony zsírtartalmú öntettel
C: zöldséges rizottó sajttal
V: Friss szeletelt zöldségek ízlés szerint
B: teljes kiőrlésű kenyér kenettel
V: sült padlizsán sajttal és darált hússal, ősi saláta
B: spenót fokhagymán főtt tojással
C: sovány sonka és szelet alacsony zsírtartalmú sajt zöldségekkel
- Nyolc tipp az izzadás megelőzésére
- Nyolc táplálkozási tipp nőknek
- Nyolc tipp az egészséges táplálkozáshoz
- Néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet a metabolikus egyensúly® programmal kezelni a karácsonyt, és nem kell túlevni
- Néhány tipp a konyhához Hogyan lehet megkóstolni egy salátát, mi gyógynövényekkel - Étel - Nő