A nyújtás olyan gyakorlatok rendszere, amelyben az izom nyújtási képessége, rugalmassága, rugalmassága és ennek eredményeként az ízületek mobilitása fejlődik.

nyújtás

Ez az aktív regeneráció egyik formája is. Fontos szerepet játszik a regenerációban és a kompenzációban. Az elégtelen nyújtás lerövidíti az izmokat, ami gyorsabb sérülésekhez vezethet. Ha rendszeresen nyújtunk nyújtást, akkor megszűnnek a különféle futási sérülések, kiküszöböljük az izmok egyensúlyhiányát. A futás után fontos az izmok ellazítása és csak azután nyújtás. Minden edzésfutás vagy verseny után el kell végeznünk az utolsó nyújtást.

Hogyan kell kinéznie a megfelelő nyújtásnak?

Statikus nyújtási gyakorlatokat tartalmazunk az egyes izmok ellazítására. Az is fontos, hogy a test visszatérjen nyugalmi állapotába. Csökken a pulzus és az izmokban lévő tejsav. Néhány másodpercig (10-20 másodpercig) megmaradunk az egyéni pozíciókban. Minden kilégzéssel jobban nyújtjuk az izmot. Mindent az érzéseink szerint csinálunk. Semmilyen extrém nyújtás és fájdalom a nyújtás során nem jó. Gyakorolja alacsony hőmérsékleten, télen inkább otthon végezzük.

Mi álljon a futás utáni statikus nyújtásból?

  • egyik láb előre/térdel az egyik lábára (a gyakorlat a négyfejű, az ágyéki és az ágyéki izmok nyújtására irányul)
  • álljon az egyik lábára, fogja meg a másik lábát a lábánál fogva, és hajtsa át a térdén ülő helyzetbe (a gyakorlat az ülőizmokra összpontosít)
  • feküdjön előre a törzs forgatásával és a későbbi megterheléssel (a gyakorlat az egész test izmait megnyújtja, különös tekintettel a törzsre, a gerincre és a törzs hajlítóira. Ez a gyakorlat az egyenes, keresztirányú hasizomra, ferde hasizmokra, ágyéki gerincre összpontosít.
  • "tető" helyzet (a vádli izmainak nyújtására irányuló gyakorlat - a vádli hátsó izmai, Achilles-ín)
  • "perec" gyakorlat, amelynek célja a combizmok, az ülő izmok, az ágyéki hajlítók és a mellkasi és keresztcsonti gerinc izmainak nyújtása
  • feküdjön hátra, majd húzza meg az egyik lábát, majd a másikat (a gyakorlat a comb hátsó izmaira, az ülőizmokra irányul)
  • előre hajlás és fejdöntés (a gyakorlatok a nyak és a trapéz izmainak ellazítására irányulnak)
  • enyhén lábon állva, alkarral a karon, majd hajlítsa meg a könyököt (a gyakorlat a vállöv nyújtására összpontosít)

Romana Komarňanská szlovák futó és edző futása utáni nyújtás bemutatóját a következő videóban tekintheti meg. # SayRunTheYesYes

Romana rendszeresen az 5 és 42 kilométer közötti versenyeken kerül a legmagasabb fokokra. Szinte folyamatosan fut, edzi magát, de megvannak a vádjai is. Naponta egy-két órát fut, amihez további fizikai tevékenységeket és regenerációt ad. Képzési terveket készít vádjaira és azok kezelésére.

Tetszett ez a cikk? Inkább olvashat az Egészségről című blogban.

Kérdései vannak az egészségével kapcsolatban? Próbálja ki a ProCare Doctor 24 szolgáltatásunkat. Telefonos szakemberünk itt áll az Ön számára 24. óra/hét minden napján