A jó rugalmasság az egyes izmok és testrészek jó állapotának jele. Kimutathatóan hozzájárul az izom és az ízület jobb működéséhez. Ennek feltétele az ízületi szalag, az inak és kisebb részben a bőr izomzatának rugalmassága. A nők és a gyerekek rugalmasabbak, mint a felnőttek vagy a férfiak. A kellő rugalmasságot fontos tényezőnek tartják az izom- és ínsérülések megelőzésében a sportban. Az edzés során a dinamikus mozgások megjelenésével gyakran rendkívüli izomterhelés és annak normális határai vannak. Lassú mozgás közben is előfordulhatnak sérülések, amelyek a normál tartományban zajlanak, mint pl. Padnyomás. Ennek oka az a tény, hogy a kevésbé rugalmas (rövidített) izmok nem képesek nyújtani, és az erőterhelés rövid idő alatt rövid távolságra oszlik el, ami növeli a traumatikus hatást. A rendszeres nyújtás formaként is ajánlott a regenerációs edzés után. Ekkor a nyújtásnak lassú nyugtató nyújtása van, ill. Nyújtás ún Kimerült izmok.
A nyújtás típusai
Statikus nyújtás: Leggyakrabban használják. A nyújtás során az izmot a beállított helyzetbe hozzuk, és fontos, hogy elég időt tartson neki. Az izom nem összehúzódott, és a helyzet lassú.
PNF módszer: Először összehúzzuk az izmot, majd elengedjük, majd kinyújtjuk a mozgástartomány szélső helyzetébe. Az izom itt lazább, jobban működik vele.
Ballisztikus nyújtás: Rezgés a mozgás megszakítása nélkül Bár az izom minden oszcillációval gyorsan meghosszabbodik, a nyújtási reflex ugyanakkor aktiválódik, ami azonnali összehúzódást okoz.
Dinamikus nyújtás: Gyors testmozgásokat is alkalmaz, de ismétlődő rezgések nélkül. Leginkább dinamikus mozgást alkalmaz, amely egy adott sportágra jellemző.
Az érem másik oldala
Egyes sportágakban a nyújtás többé-kevésbé gyakorlatilag másodlagos, mind a sérülések megelőzésében, mind a teljesítmény javításában, mert a mozgás lassú mechanikai jellegű. Vannak olyan esetek is, amikor a mozgásszervi rendszer túlzott rugalmassága egyértelműen hátrányos. Az izommerevség ugyanis gyorsabb és hatékonyabb erőátvitelt tesz lehetővé az izomtól a csontig. A viszonylag merev izmok előnyösebbek a tisztán koncentrikus mozgásokhoz, különösen az erős sportoknál. Ehhez szorosan kapcsolódik a nyújtás problémás használata az edzés előtti bemelegítés egyik formájaként. Számos friss tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás azonnal az izomerő csökkenését eredményezi akár egy órán keresztül, és a legtöbb egyénnél enyhén csökkenti a robbanékonyságot.