Sok nő foglalkozik a szülés utáni diasztázzal. Hogyan lehet kideríteni, hogy valóban ez a mi problémánk? Jó tornázni, vagy nem mozogni? Önmagában is diagnosztizálható otthon? Gyógytornász a nőgyógyászat és a szülészet területén, a POSTNATAL rehabilitációs rendszer szerzője Zuzka Woleková többet fog mesélni erről a problémáról, és végigvezet minket az egész folyamaton, hogyan kell csinálni:-).
ÉRTESÍTÉS a szerkesztők részéről: Az interjú során fényképeket használnak (mindezt Zuzka beleegyezésével), amelyeket nem biztos, hogy mindenki számára kellemes megnézni (pl. Császármetszés utáni heg). Ezért nem ajánljuk a cikket gyermekek és érzékeny természetű emberek számára. Egyébként úgy gondoljuk, hogy ezek az igazi fotók sokaknak segítenek ebben az interjúban. Egyáltalán nem kell szégyenkeznünk a testünk miatt, egyáltalán nem, amikor új életet hoznak a világra.
Zuzka, ami tulajdonképpen a hasizmok diasztázisa?
A diasztázis az az összes hasizom megrepedése a linea alba területén (1. ábra) az MRA (egyenes hasizom) motoros megnyilvánulásával. Ez a törzshenger izomzatának összetett diszfunkciója. A szétszóródás különböző helyeken történhet a teljes hossz mentén, de az egyenes hasizmok szélességében is (2. ábra).
ÁBRA. 2
Az album vonala teljes hosszában megnyúlhat és vékonyodhat (3. ábra). Gondoljon rá, mint két végén húzódó rágógumira. Hol kezd elvékonyodni? Középen. Ugyanez vonatkozik a hasfalra a méh magzati növekedése során vagy más helyzetekben (az intraabdominális zsír hirtelen növekedése, elégtelen izomműködés, izomtúlképzés, újszülötteknél).
Ahogy a méh a magzattal együtt növekszik, a hasizmok mindkét "vége" kitágul. Ez a folyamat természetes - segítik a hormonok (relaxin), és a szülés utáni megfelelő rehabilitáció után, valamint megfelelő étrend és kollagén (szükséges építőelemek) segítségével jó eséllyel visszatérnek az izmok. A legújabb tanulmányok azt mutatják ha egy nő nem kap minőségi rehabilitációt a szülés után, a diasztázis 3-6 hónappal súlyosbodhat. Ez főleg olyan nőknél fordul elő, akik vagy rosszabb állapotban léptek be a terhességbe a törzshenger izmainak (medencefenék, hasi izmok, hátizmok, rekeszizom) koaktiválása (kooperációja) szempontjából, vagy mozgásukkor veszélyben voltak a terhesség szempontjából kevesebb és így hiányzik. természetes mozgás, amely még a terhesség alatt is aktiválja ezt a hengert, vagy alkotmányosan alacsonyabb testalkatú, amikor a magzat összenyomható a hasban, és a legegyszerűbb rugalmas szerkezeten (linea alba) keresztül keresi a teret.
ÁBRA. 3
Rosszabb az az eset, amikor a linea album teljesen megszakad. A hasfalat ezen a ponton csak a hashártya, a fascia, a zsír és a bőr takarja. Akkor megkaphatjuk a gyomrot, vagy akár a beleket. Gyakran kísérik ezt az állapotot is köldök sérv, megengedte az egész hasfalat, egy cseppet a medencefenéken vagy akár a kismedencei szervek (méh, hólyag, végbél) prolapsusát. Ez már így van súlyos állapot (diasztázis diagnózisa) és speciális professzionális fizioterápiát és együttműködést igényel az orvosokkal. Az irodalom kimondja, hogy ha egy ilyen diasztázis szélessége meghaladja a 4 cm-t, célszerű megfontolni egy műtéti megoldást. Ilyen megoldás mellett is mindig minőségi gyógytorna szükséges.
Ha egy nő még több gyermeket akar szülni, vagy alapvetően ellenzi a műtétet, a gyógytornász és a beteg közös erőfeszítése a lehető legjobb funkcionális állapot biztosítása a törzshenger működése szempontjából a mindennapi életben vagy a sportban, és ennek fenntartása. állapot a további terhesség alatt és a születés után. Ő is a helyén van speciális hasi öv használata, amely a megnövekedett terhelés támogatására szolgál. Ez az öv azonban nem gyógyítja meg magát a diasztázist! A szülés utáni korai szakaszban a has úgynevezett burkolását használják körülbelül 20 cm széles és 15 m hosszú szilárd ruhával. Akkor ez a pakolás megelőzésként is szolgál, ill. "Hordó", különösen az első típusú diasztázis esetén.
Sok anya nem is tudja, hogy szülés után szenvedhet-e ettől a problémától. Lehetséges öndiagnózis felállítása? Hogyan kell csinálni?
A rendszerben szülés utáni rehabilitáció A POSTNATAL a mozgásszervi rendszer szűrővizsgálatát végzi a hatodik hét vége után és nőgyógyász vizsgálata gyógytornász szakorvos által. Célja kideríteni, hogy a terhesség és a szülés mit hagyott a testen, és biztosítani a szükséges terápiát, oktatást vagy képzést az izom-csontrendszer működésének időben történő helyreállításához és előrehaladásához. Ezt a vizsgálatot útmutatóként is elvégezheti.
Öndiagnózis - eljárás:
# 1. A test felkarolása
Állva megváltoztatjuk a szőnyeggel való érintkezést, a lábak helyzetét (születés után gyakran leesik az ív), a térdeket (ezeket be lehet fordítani), a medencét (elforgatható, vagy egy részével lejjebb vagy feljebb), keresztezzük a kereszteket (gyakran ott a nők feszültséget, fájdalmat vagy kényelmetlenséget éreznek), nem feledkezünk meg a medencefenékről (égés a hegben, aranyér, hanyatlás érzése), a hasról (nem érzem magam az enyémként, nem reagálok a mozgásra, ellazulunk), lógás…), légzés (érzés, hogy nem ismerem mélyen a belégzést, érzés, hogy csak a kulcscsontok alatt lélegzem), vállak (előreesett, aszimmetrikus), fej (kézrángás - a nyaki rendellenesség jele) gerinc) és egyéb részek, amelyekhez az intuíció vezet minket.
# 2. Mozgások vizsgálata
Aktívan hajoljon előre, hajoljon meg, hajoljon le - figyelje a mozgást, hátha valami húz valahová, vagy nem fáj.
- Megpróbálhatja a karját a feje fölé emelni, teljesen megcsavarni.
- Megpróbálhatja lábát, lábát, cipelését, csavarását a csípőben, a térdben, a bokában.
- Megpróbálhat mély guggolást végezni.
- És álljon az egyik lábára, a másik lábára.
# 3. Vizsgálat látásból
Tükör előtt. Amit éreztünk, az igazolja, ha látjuk, hogy így van.
Amikor fájdalmat, feszültséget, feszültséget, gyengeséget érzünk valahol a mozgás során, kényelmetlenül érezzük magunkat… úgy érezzük, hogy nem a testünkben vagyunk, ez azt jelenti, hogy valami nem egészen helyes és valahol a mozgás blokkolódhat, vagy a test egy része nincs az optimális helyzetben. Bármit jelenthet. Nem kell aggódnia, csak a kezdetektől figyelje meg, és ha rosszabb lesz, akkor meg kell keressen fel gyógytornász szakorvost.
# 4. Érintéssel és tesztekkel
A has és a diasztázis vizsgálata
Hanyatt fekszünk, térdre hajlítjuk alsó végtagjainkat, kézzel érezzük az egész hasat és érezzük annak érzékenységét. Ha császármetszés után van hegünk, átmegyünk rajta és megnézzük, hogy ezt a részt ugyanúgy érezzük-e, mint a többieket, akkor érezzük a heg alatt, ha nincs "duzzanat".
Próbáljuk meg felemelni a bőrt. Ujjak fokozatosan haladunk az album teljes hosszában, és megpróbáljuk kideríteni, van-e rés. Visszatérve az elejére (hogyan végződik a szegycsont a csontos csontig), 4 ujjat meghúzunk, felemeljük a fejünket, mintha egy kis "hasat csinálnánk", és 90 fokkal elcsavarjuk az ujjainkat (6. ábra). Így megyünk végig az albumsor teljes hosszán. Figyeljük, hogy melyik helyre hány ujj illik, és felírjuk. Például. 1-2-3-1 - ez azt jelenti, hogy a diasztázis a köldök területén a legszélesebb. Segíthetünk a 2. ábrával abban a szakaszban, ahol a különböző típusú távolságokat láthatjuk. Valami lyukat kell éreznie ott. Ha nem túl mély, és nem érezzük az ujjaink alatt a belső szerveket, ez azt jelenti, hogy valószínűleg ez az első típusú diasztázis. A második típusnál az ujjainkat az egyenes hasizom alá tolhatjuk oldalra.
ÁBRA. 6.
A második fontos teszt a tető teszt.
Abból a helyzetből, amelyben van, megemeli és kinyújtja a jobb lábát, majd a balét, és megpróbálja kissé feszítve tartani a szőnyeg felett (kb. 20-30 cm). Megnézheti a gyomrát, hogy van-e tető a távolság területén (7. ábra). Ujjaival is megérintheti. Ez a teszt provokatív, és még akkor is, ha az előző teszt során nem éreztél diasztázist, itt fog megjelenni! A köldök területén található sérv itt is kiemelésre kerül.
ÁBRA. 7
Egyéb funkcionális teszteket is végeznek a fizioterápiában - például. kinyújtott lábról gurulni és figyelni, mi történik a diasztázis területén, és fordítva, fekvéstől ülőig vagy különféle testgyakorlatokig, pl. teher emelése, ugrás, guggolás, valamint a hasfal és a diasztázis viselkedésének figyelése. Ezek célja annak bemutatása, hogy a diasztázis hogyan viselkedik funkcióban - a mindennapi élet mozdulataiban.
Ha úgy találja, hogy valami nincs rendben, mielőtt fitneszprogramokkal kezdene edzeni, keressen fel egy gyógytornászt, aki megvizsgál és speciális gyakorlatokat vagy elveket tanít meg Önnek, amelyeket mozgásba vagy gyakorlatokba helyezhet, amelyek tetszenek és amelyek megfelelnek Önnek.
Miért fontos számunkra tudni a diasztázisról? Mennyire korlátozhat minket a szülés utáni testmozgásban, és mire kell gondolnia az ilyen diagnózissal rendelkező anyáknak?
A szülés utáni nők gyakran nem érzékelik azt a tényt, hogy új életszakaszba léptek. Ez egy újabb pont életútjukban, ahogy változnak. Már nem csak nő, hanem nő - anya - gyermek. A baba és az anya a születés után legalább fél évig természetes kapcsolatban állnak. A gyermek az anya és testének abszolút részének érzi magát. Sok nő úgy véli, hogy fizikai elválasztásuk után a testük (de az életük is) visszatér oda, ahol a terhesség és a szülés előtt volt. Néhány nő csúnyának, deformáltnak vagy pusztítottnak érzékeli testét. Gyermeket, diasztázist vagy a terhesség és a szülés egyéb következményeit korlátozásnak tekintik a szülés utáni gyakorlaton.
A diasztázisban szenvedő anyáknak elsősorban nyugalomban kell maradniuk! Nincs rosszabb, mint a félelem. Stresszt hoz, és abban nyilvánul meg, hogy el kell menekülni vagy támadni (leggyakrabban a férj:-)). Egy nő sem halt meg szülés utáni diasztázisban. A szülés utáni időszak egy egyedülálló időszak, amelyet a babával együtt lépésről lépésre fel lehet használni a személyes újjászületésre. Szisztematikusan dolgozhat a testen nagyobb terhelés nélkül, és meghaladhatja a személyes funkcionális maximumot. Ez azt jelenti, hogy a nőnek az első két hónapban használnia kell a mindennapi élet különféle tevékenységei a test regenerálására, az izmok felébresztésére, a testrendszerek beindítására. Amikor elegendő időt ad a testnek, bízik benne, és nem az éjszakai felkelés és a gyermek gondozása mellett túlzott testmozgással "púposítja", hanem éppen ellenkezőleg, természetes építő gyakorlatokkal, 3- 4 hónapon keresztül fokozatosan visszatérhet a sportoláshoz (futás, úszás, síelés ...) vagy fitneszhez.
Diasztázis és medencefenék rendellenesség vagy a törzshenger működési zavarai esetén az ilyen terhelés nem megfelelő. Ha egy nő ismeri problémáját és elsajátítja az említett rendszerek működésének alapelveit, akkor bármilyen terhelésben (gyakorlatban) ellenőrizheti, hogy az adott gyakorlat konstruktív-e számára. (a diasztázis bezárul vagy stabil, és a tető nem készül el, a medencefenék behúzódik, a hasfal aktív és a testmag megerősödik), és így előnyös a teste számára, függetlenül attól, hogy diasztázisos-e vagy sem.
Ha azonban a diasztázis súlyosbodik, vagy vizeletszivárgás lép fel edzés vagy sporttevékenység közben vagy után, ez azt jelenti, hogy a törzshenger funkcionálisan még nem áll készen erre a mozgásra. és a gyakorlatnak ellentétes, azaz romboló hatása van. Rendszeres romboló gyakorlatokkal nemcsak súlyosbíthatja problémáját, de többet is csomagolhat. Egyszerűen szükség van a mozgások és gyakorlatok fokozatos tesztelésére szisztematikusan és különösen türelmesen, érzékenyen és következetesen. Nem szükséges túllépni a funkcionális maximum határait, csak finoman egyensúlyozni kell a komfortzóna határán, hogy az edzés során ne cselekedjünk tudatalatti módon - ekkor időveszteség keletkezik, és a hatás nulla lesz.
A diasztázis során valamilyen módon beállíthatja a közös gyakorlatokat, hogy ne bántsuk magunkat?
Igen ők csinálják. Mindig fontos azonban kezdeni a diagnosztikával, a célzott egyéni terápiával (gyakran szükség van például a rekeszizom mozgatására), az oktatással, és csak ezután következik az edzés, vagy akár kombinálható is. Vannak olyan terápiás nők, akik ezt szisztematikusan igazán magas szintre hozták.
A következő cikkben Zuzka többet mesél arról, hogyan előzhetjük meg a diasztázist, hogy saját gyakorlatainkkal segíthetünk-e ebben a gyakorlatban, például császármetszés esetén, és hogy nézhet ki maga a kezelés. Ha közvetlenül szeretne vele konzultálni, a kapcsolatot a www.gynfyzio.sk.:-)
Ha van otthon egy kicsi babád, akit hamarosan megtanítasz az első étkezésre, vagy egy kicsit idősebb vagy, de otthon szeretnél egészségesen táplálkozni, akkor a friss anyáknak szóló könyvünket hívjuk fel a figyelmedre. Gazdag elméletet talál a gyermekételekről + több mint 100 recept 3 év alatti gyermekek számára:
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Mikor kezdjünk el mozogni szülés után? Az edző és az új anya, Janka tanácsot fog adni
6x alapgyakorlat a medencefenék számára, megfelelő gyakorlatok minden korosztály számára
Tippek arra, hogyan lehet kevesebb hulladékot termelni akkor is, ha kisgyermekei vannak
- MEGA jó joghurt-banán gofri: tipp nem csak egy hétvégi reggelire - 2021. február 10
- Banán-alma palacsinta gyerekeknek 1 éves kortól, amelyet az egész család reggel - 2021. január 25-én - élvezni fog
- Karácsony edzőink szerint. Hogyan töltik az ünnepeket, és mik a karácsonyi fitt tippjeik? - 2020. december 18
A cikk 2020.05.22-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Fitmamáknak Terhesség | Szerző: Romana Cibulková