zsír

Csak értse meg, hogyan működik az anyagcsere. Akkor játék lesz, ha felébreszted, hogy gyorsabban dolgozzon.

Ha megérted az anyagcsere működését, annak felgyorsítása nem jelent problémát. Azonban a legtöbb ember számára a fogyás nagy probléma, még azok számára is, akik azt hiszik, hogy mindent jól csinálnak.

Nyilván te is tapasztaltad ezt az ördögi kört: meg akartál szabadulni egy kiálló gyomortól, ezért csökkentetted a kalóriabevitelt, abbahagytad a hülyeségeket és elkezdtél edzeni.

Csak nem vetted észre, hogy az életedbe hozott egészséges változások mellett teljesen éheztetted a tested, még jobban lelassítva az anyagcserédet.

A fogyás garantált módja a jo-jo hatás nélkül megérteni az anyagcsere működését, és támogatni a hormonális és anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Mi az anyagcsere és mi befolyásolja?

Az anyagcsere a test azon képessége, hogy megtalálja és energiává alakítsa az "üzemanyagot". Számos folyamat komplexuma, amelyek összefonódnak, befolyásolják, kiváltják és befejezik egymást annak megfelelően, amire a testének szüksége van.

A fogyás sikere az, hogy segítenie kell testét abban, hogy a "zsírraktározás" és az éhezés állapotából a "zsírégetés" állapotába váltson.

Hacsak nem ad neki alapvető tápanyagokat és szükséges anyagokat, ő még inkább megpróbálja fenntartani a "megszerzett" zsírtartalékokat.

Ne feledje, hogy a zsír az energiatárolás egyik alapvető formája. A zsír glükózra bomlik, amelyet a test energiává alakít és felhasznál arra, hogy a test minden egyes sejtje működjön.

A zsír fontos energiaraktár a testünk számára, és nagyon vonakodik feladni azt, amikor zsírraktározási állapotban van.

Tehát hogyan lehet "átállítani" zsírégető állapotra? Az első lépés az anyagcsere 5 alapvető tényezőjének elsajátítása, majd itt az ideje elindítani az "égési módot".

Az anyagcserét befolyásoló 1. számú alapvető tényező az életkor (kb. 30 éves kortól az anyagcserénk évről évre lelassul) és a nem (a nőknél az anyagcsere aránya átlagosan 5-10% -kal alacsonyabb, mint a férfiaknál). Ezután a következő tényezők maradnak:

1. Toxinok

Máj - kulcsszerepet játszik a szervezet méregtelenítésében és felelős a pajzsmirigyhormonok termelésének támogatásáért.

2. Hormonok

Pajzsmirigy - gyakran lassú anyagcserét okoz. Feladata a testhőmérséklet, a megfelelő szervnövekedés, fejlődés és a zsírégetés képessége.

Mellékvese - A mellékvesék olyan mirigyek, amelyek szabályozzák többek között a stressz szintjét. Részei a HPA tengelynek (hipotalamusz - hipofízis - mellékvese), amely a neuroendokrin stressz-válasz alapvető rendszere.

A mellékvesék szabályozzák a szteroid hormonok (amelyek segítenek a fogyásban) és a stressz hormonok szintjét, és ezáltal segítenek egyensúlyban tartani az anyagcserét.

3. Stressz

Pszichológiai állapot - A hosszú távú stressz vagy a szorongás érzése mindenre hatással lesz, amit eddig említettünk.

A mentális egészségügyi ellátás és az általános elégedettség pozitívan befolyásolja az anyagcserét és a kívánt súly elérésének képességét.

4. Testösszetétel

Izomtömeg - Az egyetlen szövet, amely aktívan részt vesz az anyagcserében, segíti az anyagcsere sebességének növekedését (kalóriák elégetésével) nyugalomban, javítja a zsírégetést és kiegyensúlyozza a vércukorszintet.

Az emberi test összetételének mérésére szolgáló eszköz nemcsak a testsúly, hanem a zsír, a zsigeri zsír, a víz, a kalóriabevitel és más fontos értékek ellenőrzésében is segít.

Egy ilyen eszköz kompaktabb képet ad testéről, mint egy személyes mérleg.

1. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: megszabadulni a méreganyagoktól

Mint tudják, a máj fontos a méregtelenítéshez. Feladata az étrendből nyert tápanyagok átalakítása olyan anyagokká, amelyekből testünk merít, eltávolít és eltávolít a mérgező anyagokat.

A has felső részén található, közvetlenül a rekeszizom alatt. Szűri a vért és epét termel, amelyet aztán tovább ad az epehólyagnak.

Sok emberben túl sok a mérgező anyag felhalmozódása, ami nagymértékben akadályozza a fogyást és az anyagcsere megfelelő működését.

Ha májában túl sok mérgező anyag van (az iparilag feldolgozott élelmiszerek, vényköteles gyógyszerek, alkohol, szennyezés, cukrok, stresszhormonok stb. Fogyasztása miatt), akkor a test "megtakarítási módra" vált, és az anyagcsere lelassul.

A máj és a pajzsmirigy olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz, hogy ha egyik vagy másik gyanúja merül fel, az orvosok gyakran mindkettő ellenőrzését javasolják.

Ha a máj túlterhelt, az anyagcsere folyamata számos problémával jár:

  • súlygyarapodás (különösen az ösztrogén által kontrollált területeken, például a vállakon, a csípőn, a combokon)
  • infláció
  • emésztési zavar
  • bőrproblémák (kiütés, száraz vagy viszkető bőr)
  • kedélyesség, ingerlékenység
  • energiahiány
  • a vércukorszint elégtelen szabályozása
  • alvászavarok
  • képtelenség lefogyni vagy felgyorsítani az anyagcserét

A máj túlterhelt?

Folyamatosan küzdünk a méreganyagok ellen a környezetben, az ételekben, az italokban és még abban is, amit testünkre teszünk. A májat ezért legalább alkalmanként pihenni kell hagyni.

2. Hogyan lehet javítani az anyagcserét: egyensúlyban tartani a hormonszintet

Pajzsmirigy

A pajzsmirigy az anyagcsere fő szabályozója. A lassú pajzsmirigy túlsúlyhoz, energiahiányhoz és sok más anyagcsere-problémához vezethet.

Másrészt a pajzsmirigy túlzott ingerlése szorongás, túlzott fogyás, nyugtalanság és alvászavarok kialakulásához vezethet.

A pajzsmirigy felszabadítja a legfontosabb metabolikus hormont, a tiroxint (T4), amely jelentős hatással van az anyagcserére.

A csökkent pajzsmirigy-funkció jelentősen gyengíti a test zsírégető és fogyóképes képességét. Ezért sok hypothyreosisban szenvedő és mások, akiknek nem sikerül lefogyniuk, demotiváltnak érzik magukat, és könnyen feladják egészségügyi és fogyókúrás céljaikat.

Az az uralkodó nézet, hogy a hypothyreosis genetikailag meghatározott, és hogy egyszerű anyagcserével rendelkező emberek egyszerűen születnek. Megfelelő életmóddal és döntésekkel azonban jelentősen ki lehet igazítani a pajzsmirigy működését.

A túl sok (de túl kevés) pajzsmirigyhormon mennyisége nagyban befolyásolja az általános anyagcserét. A T3 és T4 hormonok felelősek az egész test sejtanyagcseréjéért.

Hiányuk vagy a HPA tengely meghibásodása lelassítja az anyagcsere funkciókat.

Hogyan lehet támogatni a pajzsmirigy megfelelő működését

1. Kezelje a problémák kiváltó okait

Azonosítsa és kezelje a pajzsmirigy diszfunkciójának kiváltó okait (ez lehet ételallergia tejre vagy gluténra, nehézfémekre, fizikai aktivitás hiányára, tápanyagok hiányára vagy stresszre).

2. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek támogatják a pajzsmirigy működését

A túl sok szója és káposzta zöldség káros hatással van a pajzsmirigy működésére. Az ebből a családból származó brokkoli, kelkáposzta, karfiol és más zöldségek jelentősen ronthatják a pajzsmirigy fiziológiáját, ezért fogyasszuk mértékkel.

Kiegészítse étrendjét más kiváló minőségű sötétzöld leveles zöldségekkel.

Fogyasszon jódot, telített zsírt, cinket, omega-3 zsírsavakat, szelént stb.

3. Enyhítse a stresszt

Támogassa a mellékvesék működését (és a pajzsmirigy működését) a stressz enyhítésével és olyan tevékenységek folytatásával, mint a séta, a barátokkal és a családdal töltött idő, a meditáció, az olvasás stb.

4. Gyakorlat

A rendszeres mérsékelt testmozgás nemcsak a pajzsmirigy működését támogatja, hanem az izmok növekedését és a mellékvesék működését is.

Tipp: Fogyassz kevesebb ételt, amely károsítja a pajzsmirigyet, és többet, ami előnyös - csökkentse a szója és a káposzta mennyiségét, és adjon hozzá sötétzöld leveles zöldségeket és jódban gazdag ételeket.

Mellékvese

HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) tengelyünk a központi stressz-válasz rendszerünk.

A trió a hormon "vezérlőgombok" összetett csoportjának része, amelyet a szervezet az étvágy, a kéj, az anyagcsere, a pajzsmirigy működésének és számos más folyamatnak a szabályozására használ.

A mellékvese - attól függően, hogy hogyan gondoskodik róluk - nagyon áruló lehet. Áthelyezhetik a zsírok tárolásának vagy égetésének állapotába. A határ e két állapot között nagyon vékony.

Bár a legtöbb ember a stresszt valami negatívumként érzékeli, a valóságban ez pozitív és akár szükséges is lehet. A stresszválasz során a mellékvesék kiválasztják a kortizol hormont, amely közvetlenül kapcsolódik a pajzsmirigy működéséhez.

A kortizol befolyásolja a pajzsmirigy receptorait, és érzékenyebbé teszi őket a pajzsmirigyhormonra. Ha a kortizol szintje túl alacsony, csökkenhet a pajzsmirigy működése - hypothyreosis.

Másrészt a magas kortizolszint csökkenti a tiroxin (T4) azon képességét, hogy trijód-tironinná (T3) alakuljon át, és növeli a fordított trijód-tironin (rT3) szintjét, ami csökkenti a pajzsmirigy működését.

Tanácsunk: Tartsa egyensúlyban a kortizol szintjét. A pajzsmirigy optimális működéséhez nem lehet sem túl magas, sem túl alacsony.

A mellékvesék katekolaminokat is szekretálnak, például adrenalint, amely felelős a "támadás vagy menekülés" reakcióért.

Többek között segítik a testet a zsírégetésben, és energiaként használják fel, amely a stresszes helyzetek kezeléséhez szükséges.

Íme néhány dolog, amely mellékvese diszfunkcióhoz vagy magas kortizoltermeléshez vezethet:

  • Krónikus stressz (mentális és érzelmi)
  • Túl alacsony aktivitás és túl magas aktivitás
  • Túlzott koffein fogyasztás
  • Alkohol fogyasztás
  • Kiegyensúlyozatlan vércukorszint
  • Alváshiány
  • Az immunrendszer reakciója fertőzésekre vagy gyulladásokra növelheti a kortizol szintjét
  • Az étkezés és az étkezés elhagyása növelheti a kortizol szintjét. Ha elfogyasztják, ez az immunrendszer védőreakciójának számít. Ha kihagyja az étkezéseket, a kortizol emelkedik, hogy elősegítse a zsír és a cukor felszabadulását.

A kortizolszintet a következő módszerekkel csökkentheti:

  • Gyaloglás (főleg erdőkben) - NEM elektromos gyaloglás
  • Aludj, aludj, masszírozz
  • Pihenés, kikapcsolódás és nevetés
  • Meditáció, taiji, helyreállító jóga és jóga nyújtó gyakorlatokkal
  • A szeretet megnyilvánulásai, a szeretteivel és az állatokkal töltött idő
  • Szauna, forró fürdő és spa kezelések (a kortizol emelkedik az eljárás során, de ezután csökken)
  • GABAnergiás gyógyteák (passiógyümölcs, valerian, kúp)
  • Tejsavófehérje és BCAA (három esszenciális aminosav kiegészítése)
  • magnézium
  • zöld tea (theanine)

TIPP: Keressen hetente háromszor időt a rendszeres alacsony intenzitású tevékenységekre, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt és felgyorsítani az anyagcserét.

3. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: testösszetétel

Az izomtömeg a titkos fegyvere, amely segít javítani a nyugalmi vagy a bazális anyagcserét (BMR).

A BMR kifejezi, hogy a tested hány kalóriát éget el 24 óra alatt alvó üzemmódban (vagyis amikor nem csinálsz semmit).

Ez a minimális energiamennyiség, amely szükséges a tested számára az alapvető funkciók elvégzéséhez, beleértve a légzést és a pulzus fenntartását.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy minél több izma van, annál magasabb a BMR-je és annál több kalóriát éget el egy adott időpontban. Ugyanakkor sokkal könnyebb fenntartani a súlyát.

A pajzsmirigy segítségével az izomszövet határozza meg az anyagcsere sebességét. Az izom az egyetlen szövet, amely elősegíti a felesleges zsírégetést.

Az izomtömeg növelésével a vércukorszintet is egyensúlyba hozza, és javítja testének képességét a zsírégetés állapotába lépéshez.

Két nagyszerű módja annak, hogy elkezdeni gyakorolni a mellékvese stressz nélkül:

1. Erősítés

Erőedző gyakorlatok, például súlyemelés vagy kevés ismétléssel, de nagy súlyú gyakorlatok segítenek megszerezni az évek során elvesztett izmokat.

2. Életmód

A testgyakorlás nem jelenti a "tornateremben végzett munkát" a neon nadrágban (bár ezek biztosan nagyon jól landolnak). Ráadásul minden mozgás elősegíti a kalóriák elégetését - gondolkodjon el azon, hogyan mozoghat néhány percet többet mindennap.

Egy aktivitásmérő (például egy Fitbit fitnesz karkötő) megbízhatóan rögzíti a napi tevékenységet, és vonzóbbá és szórakoztatóbbá teszi az Ön számára a növekvő tevékenységet.

A több kalória elégetésének hatékony módja az, ha megkerüli a liftet és felrohan a lépcsőn, vagy a szokásosnál tovább parkol vásárláskor.

Még a kertészkedés, az autómosás vagy a házimunka is segít kalóriát égetni és lebontani a zsírt.

Tipp: Az anyagcsere felgyorsítása érdekében kezdje el erősíteni és izomtömeget építeni.

4. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: stresszkezelés

A hosszú távú stressz gyorsan növelheti az energiafelhasználást. Ha az ember feszült vagy ideges, nagy éberség állapotában a különféle hormonokat a vérbe öblítik.

Arra utasítják a sejteket, hogy törjék meg a felhalmozott energiatartalékokat, hogy szükség esetén biztosítsák az energiát.

Minden bizonnyal könnyebb mondani, mint ezt teszi, de a mellékvese egészsége és a mentális egészség szempontjából is először meg kell határoznia és meg kell határoznia a stressz fő okait, majd fel kell számolnia vagy legalábbis csökkentenie kell az erőforrásokat.

Kezdje azzal, hogy naponta rögzíti a stressz szintjét 1 - 10 skálán (10 azt jelenti, hogy ki akarja húzni a haját, 1 azt jelenti, hogy úgy érzi, mintha a trópusokon nyaralna).

Állítson be emlékeztetőt legalább napi 3-4 alkalommal, 7-14 napig, és végezzen "stressztesztet". Értékelje a jelenlegi stressz szintjét és annak körülményeit.

Ez a fajta felvétel nem csak segít meghatározni az életed stresszének fő területeit, hanem tudatosabbá is teszi. Sokan nem is tudják, hogy szorongást és stresszt tapasztalnak. Akkor gyakran késő.

Tipp: Jegyezze fel, mi okozza a stresszt. Ez segít megtudni, hogy a stressz mikor érint leginkább.