Ha egészséges életmódról van szó, akkor rendszeres testmozgásról, kiegyensúlyozott étrendről és stresszoldásról beszélünk. Az emberek gyakran elfelejtik, hogy az egészséges alvás a testi és szellemi jólét egyik legfontosabb követelménye
.
Miért kell testünknek aludnia?
Az alvás életünk természetes része. Azonban nagyon kevesen tudják, mennyire fontos az alvás. Bár a tudomány még mindig nem érti teljesen, miért kell aludnunk, tudjuk, hogy a test legfontosabb szervei és szabályozó rendszerei továbbra is működnek alvás közben. A test egyes részei, például az agy, még aktívabbak, és bizonyos hormonok csak alvás közben termelődnek.
Mennyi alvásra van szükségünk?
Az alvás ideális hossza még mindig kérdéses. Tanulmányok szerint hat és hét óra között kell aludnunk.
Az alváshiány drámai hatással lehet az emberi testre. Az alváshiány hosszú távon megduplázza a szívroham kockázatát, és ezáltal lerövidíti az életet.
Mi történik, amikor alszunk?
Sokan úgy vélik, hogy az alvás együtt jár a pihenéssel, az egészséggel és a stressz kezelésével - ami teljesen igaz.
Alvás közben testünk éber - izmaink ellazulnak, lélegeznek, és a pulzus lelassul. Energiatárolóink feltöltődnek, ideg- és immunrendszereink felépülnek a stressztől. Az agyunkban zajló folyamatok bizonyos kémiai reakciók eredményeként változnak.
Az emberek ezért figyelmetlenek, ingerültek és szorongók. Ha az emberek továbbra is rosszul vagy túl keveset alszanak, hosszú távon megbetegedhetnek. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez vagy elhízáshoz.
Az alvás szakaszai
Olyan módszerekkel, mint az agyi aktivitást mérő elektroencefalográfia (EEG), a szemmozgásainkat rögzítő elektrooculográfia (EOG) és az izomaktivitásunkat mérő elektromiográfia (EMG), a kutatók azt találták, hogy az alvás különböző szakaszokra osztható: négy szakasz REM és REM nélkül.
1. fázis: Álmos alvás
Amikor az ágyban fekszik, az emberek többsége néhány perc múlva álmosnak érzi magát, és felkészül az indulásra. Az éjszaka 10 százalékát általában ébrenlét és alvás között töltjük.
2. lépés: Könnyű alvás
A 2. szakaszban a szemünk nyugalomban van és aktívan csukva van. Izmaink elernyednek, testünk pedig elválik a környezettől. A legtöbb tudós egyetért abban, hogy ez a szakasz, amelyben alvási időnk körülbelül felét töltjük, az alvás igazi kezdete.
3. és 4. fokozat: mély alvás
A 3. és negyedik stádiumot mély alvásnak nevezzük, mert a szemünk teljesen leáll, az izmaink teljesen ellazultak, a légzésünk és a pulzusunk lelassul. Testünk regenerálja és feltölti az energiatartalékokat. A felnőttek éjszakájuk körülbelül 20% -át töltik ebben a szakaszban, ami az életkor előrehaladtával csökken.
5. szakasz: REM alvás
A REM (gyors szemmozgás) során az alvás és a vérnyomás pulzusszáma megnő, gyorsabban és szabálytalanul lélegezünk. Míg a mély alvás felelős a fizikai regenerációért, addig a REM alvás (a teljes alvási idő 20% -a) fontosabb a mentális pihenés és a kikapcsolódás szempontjából, mert ebben a szakaszban álmodunk.
Az egészséges alvás a legfontosabb a kényelem érdekében
A tudatosan szervezett alvás esélyt ad az általános egészségérzetre és a jó temperáltságra. Ezért van egy energiaforrásunk, amely fokozott hatékonysághoz és vitalitáshoz vezethet. Ma már tudjuk, hogy az alvás létfontosságú az élet számára. Kevesen tudják azonban, hogy az alvás segíthet a stressz kezelésében is. Az egészséges alvás a legfontosabb, hogy minden nap fitt és produktív legyen. Vegyen egy új tömörfa ágyat, hogy jobban aludjon.
Az alvás mindenképpen a legfontosabb egészségforrás! A békés alvás - a jó táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett - az egészséges élet három legfontosabb pillérének egyike.