Dr. Igor Bukovský tanácsot ad
A szoptatás ideje alatt tanácsos kb. 2000-ről 2400 kJ-ra növelni az energiafogyasztást naponta, de légy óvatos! Nem lehet 2000 kilojaoule. A szervezetének több vitaminra, ásványi anyagra és különféle antioxidánsokra van szüksége - ezért nem nagyon ésszerű szalonnával vagy lázzal növelni a kalóriabevitelt. Az édességek, a fehér lisztből készült ételek vagy a magas zsírtartalmú ételek nemcsak nem biztosítják a szükséges anyagokat, de még el is rabolják tőlük: például a túlzott cukor-, fehér liszt- és fehér rizsbevitel csökkenti egyes a vérben lévő vitaminok és a túlsúly csökkenti a D, E és A vitamin vérkoncentrációját.
Mi igen és mi nem?
Napi fogyasztás:
- teljes kiőrlésű gabonafélék és azok összes terméke (tészta, tészta, kenyér, darab darab stb.)
- hüvelyesek
- zöldségek
- gyümölcs
- diófélék és olajos magvak
- minőségű (hidegen sajtolt - szűz) olajok
Fogyasszon takarékosan:
- (bio) fehér hús
- zsíros tengeri hal
- (bio) tojás
- (organikus, alacsony zsírtartalmú, erjesztett) tejtermékek
Ne fogyasszon:
- kolbász és húskészítmények
- vörös húsfajta (ha havonta legfeljebb 1-2 alkalommal)
- zsíros, sült, sült és sült ételek
- transzzsírok: alma, töltött keksz, tejszín sütemények, kemény margarin, olcsó csokoládé, olcsó csokoládé hab
- minden ízesített, színezett és vegyileg tartósított étel
- nem megfelelően főtt étel (lágy tojás, halszusi, steak tartár, majonéz stb.)
- Arról, hogy a gyerekeknek nem kell megtanulniuk az egészséges táplálkozást - Zuzana Herich ()
- O történik, ha nem eszünk zöldséget
- Csokoládé kerekek diós töltelékkel Az evés öröme!
- Ne felejtsük el megenni a gyümölcsöket és zöldségeket
- Kényszeríti a magányt, hogy többet egyél. Társaságra van szükséged - Egészség