Mit kell ennem a különféle testmozgások előtt?
Hogy milyen legyen egy étrend edzés előtt és után, az krónikusan visszatérő téma, amely soha nem fog unatkozni. Időszerűségét több szempont is megadja. Hatékonyan akarunk edzeni, és nagyon jól tudjuk, hogy ha nem eszünk eleget, vagy nem megfelelő ételt fogyasztunk, az hatással lesz a teljesítményre, és a cél nem közeledik olyan gyorsan, mint lehet. A második tényező az egyéniségünk - mindenki egyszerűen mást szeret a gyakorlat előtt és után, és a megszerzett ismeretek alapján tesztelhetjük, mi illik vagy nem illik magunkhoz.
OLVASSA EL:
De ami igazán számít, az a fizikai aktivitás fajtája. A testmozgás nem olyan, mint a testmozgás, ezért a különböző típusú fizikai aktivitások előtti és utáni étrend nem lehet azonos.
Tudja meg, hogyan kell enni edzés előtt és után (és természetesen figyeljen saját érzéseire!):
Jóga - ajánlott a jóga előtt legalább két órán át nem enni, és mindenképpen ne tegyen semmi nehéz dolgot a gyomrába még a jóga-ászanák gyakorlása előtti két órában sem! A jóga a belső szervek működéséről szól, megfordítod a törzsed, felfordulsz, és akkor boldog leszel, hogy üres a gyomrod. A lecke előtt például vegyen egy kevés kukoricakekszet, vékony réteg friss sajttal, és miután a szívverése és a lélegzete megnyugtatja a lecke után, kényeztesse magát egy sovány fehérjében és rostban gazdag étellel - például párolt zöldségekkel, halakkal és vörös lencse.
Beh - Nincs annál kellemetlenebb, mint teli gyomorral futni. Minden remeg, ugrik és megfordul. Ezenkívül a futóedzés előtti étel el fogja borítani a belső szerveket, ami megnehezíti őket, és ha nem rendelkezik igazán erős testközponttal, és nem ismeri a légzési technikákat, akkor az elkezd szúrni. az oldal néhány méter után. Futás vagy hasonló állóképes aerob tevékenység előtt szerezzen be összetett szénhidrátokat, és ne féljen még az egyszerűektől sem - például egy ilyen paradicsomszószos, fahéjas és mézes tészta energiát adhat a futáshoz még összehúzódott gyomor nélkül is. Ne felejtse el elkerülni a zsíros ételeket, valamint a túlzott mennyiségű rostot és fehérjét. De ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról sem!
Tornaterem - itt nincs egyértelmű válasz. Egyesek azt javasolják, hogy az edzés előtt ne fogyasszanak szénhidrátokat, így a test kénytelen energiát meríteni a zsírokból, mások pedig a szénhidrátokat dicsérik. Azonban senki nem tud tanácsot adni rostokkal és nehezebben emészthető fehérjékkel kapcsolatban (ezért ügyeljen arra, hogy ne legyen túrója zöldségheggyel!). Miután letette a súlyzókat, ellátja az izmokat mindhárom makrotápanyaggal, azaz szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírral. Az időzítés szempontjából egyél egy időben edzés előtt, hogy ne legyen nehéz dolgod. Az egyik banánt az edzőterembe menet nem más, mint edzés előtt egy gyorsétterem csalogatni! Ha a gyomrod megengedi, küldhet egy darab gyümölcsöt és tejsavófehérjét az öltözőben, közvetlenül az öltözőben, és élvezheti a teljes ételt, amikor hazaér.
Teljesen egyetemes tanács a végén: Próbáljon ki mindent maga. Minden test másképp működik, ezért kísérleteznie kell, és meg kell néznie, hogyan viselkedik.