mint

Vegán Beyoncé büszke testére.
Forrás: Northfoto
Vegán Beyoncé büszke testére.
Forrás: Northfoto

Beyoncé (33), aki pubertás kora óta lekerekített kanyarokkal küzd, most karcsú alak. Az énekesnő már régen megváltoztatta étkezési módját, és úgy tűnik, hogy megtalálta a helyes utat.

Körülbelül két évvel ezelőtt a kis Kék Ivy (3) édesanyja úgy döntött, hogy megváltoztatja az étrendjét. Férje, Jay-Z követte, és mindketten megmutatták, hogy mozgalmas életmódjuk szerint is egészséges életet élhetnek.

Régen az énekesnő panaszkodott, hogy amikor szült, 88 kiló volt. Azóta csaknem harminc kilogrammot sikerült lefogynia! A Jó reggelt Amerika című műsorban elárulta, hogy vegán. Bár időnként régebben halat és sovány húst kínált, ez már a múlté, és alapvetően csak "zöld dolgok önmagában".

- Soha nem voltam természetesen karcsú - sóhajtott Beyoncé, akire évek óta emlékeztünk kerek fenekével és határozott combjaival. "Még hálásabb vagyok, hogy sikerült megtalálni valamit, ami valóban működik, és segített abban, hogy ne csak ledobjam, hanem a kilókat is tartsam."

Beyoncé egy különleges 22 napos terv szerint étkezik, amelyet Marco Borges fitneszedző szabott neki. Állítólag körülbelül három hétbe telik a testünknek, hogy megszokja az új étrendet, és így az egészségesebb étkezési szokás 22 nap után szokássá válik.

Általános szabály, hogy napi három étkezés van, inkább a növényi eredetű étrendet részesítse előnyben más típusú étellel szemben, az étrend 80 százalékának szénhidrátnak, azaz cukornak, 10 százalék zsírnak és 10 százalék fehérjének kell lennie. Ha napi legalább 30 perc testmozgást és sok vizet ad hozzá, az eredmény garantáltan garantált lesz.

Másrészt meg kell jegyezni, hogy a szigorú veganizmust számos táplálkozási szakember nem javasolja. Az énekes étrendjének első hét napját választottuk, ha ki akarod próbálni, kedveld. Ha nem éhezik egy hét halála után, folytathatja.

1 nap

Reggeli: Vanília puding chiával és egy csésze friss bogyós gyümölcsökkel (eper, málna, ribizli).

Ebéd: Ropogós vörös káposzta és zöld alma saláta szezámmal, egy csésze kockára vágott főtt burgonyával (vagy egy kisebb sült burgonyával)

Olovrant: Negyed csésze kender humusz friss zöldségekkel (sárgarépa, zeller, római saláta, paprika)

Vacsora: Fekete bab, saláta guinoával és rasca öntettel

Desszert: Étcsokoládé

2. nap

Reggeli: Turmix mandulatejből, egy fagyasztott banán, egy teáskanál mandulavaj és egy csésze leveles zöldség (spenót, mángold, kelkáposzta)

Ebéd: Barna rizs tortilla vagy két gluténmentes kukoricatortilla, ¼ csésze kender humusz, friss vagy sült csuklya, szeletelt uborka és egy marék mag (szezám, napraforgó). Ehhez megpároljuk a főtt zöldségeket ízlés szerint vagy egy kis salátát.

Olovrant: Alma, banán, dinnye vagy más friss gyümölcs ízlés szerint

Vacsora: Cukkinis tészta meggyparadicsommal, édesburgonyával, bazsalikommal és kenderpestóval (keverje össze a bazsalikomot, a kendermagot, a reszelt parmezánt, a fokhagymát és a kenderolajat)

Desszert: Egy darab nyers brownie

3. nap

Reggeli: Quinoa zabkása egy csésze friss bogyóval

Ebéd: Nagy saláta három csésze különféle zöldséggel, három evőkanál tök- vagy kendermaggal és könnyű öntettel

Olovrant: Négy evőkanál kender humusz friss zöldségekkel (sárgarépa, zeller, római saláta, kapribogyó)

Vacsora: Kis sült édesburgonya egy evőkanál kókuszolajjal, fél csésze organikus fekete babkal, választott párolt zölddel vagy friss salátával

Desszert: Friss banán

4. nap

Reggeli: Friss gyümölcssaláta, amelyet választott

Ebéd: Keel saláta fél csésze bio csicseriborsóval

Olovrant: Mandula (nem sózva vagy más módon ízesítve) és mazsola

Vacsora: Fehér bab, quinoa vagy barna rizs

Desszert: Két vegán nyers vanília makaróni

5. nap

Reggeli: Smoothie egy csésze mandulatejből, 1 csésze fagyasztott áfonyából, 3 evőkanál kendermagból és 1 csésze leveles zöldségből, ízlés szerint

Ebéd: Maradék fehér bab, zöld saláta lencsével és két evőkanál finomra vágott mandulával, választott zöldségekkel, szezámpép és kurkuma öntettel

Olovrant: Egy alma és két evőkanál mandulavaj

Vacsora: Szerecsendió-sütőtök curry-val, fél csésze főtt quinoa, választott párolt zöldség

Desszert: Étcsokoládé

6. nap

Reggeli: Banán- és mandulapehely

Ebéd: Avokádó és jicamou saláta

Olovrant: Egy turmixgépben keverjen össze egy csésze mandulatejet, fehérjeport és több jégkockát

Vacsora: fekete bab és kukoricahamburger (hús helyett spenót, kukoricaliszt és magvak keverékével töltve) párolt zöldségekkel vagy zöld salátával

Desszert: Két nyers vegán vanília makaróni

7. nap

Reggeli: Fagyasztott banán turmix, 1 csésze szeletelt őszibarack, ¾ csésze mandulatej, 1 csésze leveles zöldség és két jégkocka

Ebéd: A többi fekete bab és kukorica hamburger, egy kis saláta

Olovrant: Szárított gyümölcsök (mandula, kesudió, mazsola, alma) keveréke

Vacsora: 1 csésze főtt quinoa, barna rizs vagy köles, fél avokádó, párolt zöldségek és könnyű öntet

Desszert: Nyers csokoládé puding az avokádó többi részéből