Ön rossz állapotban van? Ez a tanács segít

Az ülő életmód alapvetően tükröződik állapotunkban, amelynek sok esetben valóban jelentős hiányosságai vannak.

tanács

Sokféle módon lehet dolgozni rajta. Fontos azonban megjegyezni, hogy a fitnesz építése egyéni kérdés. Annak a személynek, aki soha nem edzett, kezdeteként elég lehet az alacsony vagy közepes intenzitású aerob edzés. A fizikailag alkalmasabb egyének viszont intervallumgyakorlatokat is tartalmazhatnak képzés formájában, HIIT vagy tabata formájában. A fitnesz megszerzésének alapja tehát a mozgás. A nagy dolog az, hogy minden mozgás számít és befolyásolja az állapotot. A Besztercebányai Regionális Közegészségügyi Hivatal szerint „a sport mindenki számára szól, bármely életkorban indulhat. Ha rossz egészségi állapota van, forduljon orvoshoz (1). A rendszeres testmozgás javítja fitneszét, de más egészségügyi és mentális előnyöket is kap.

Átfogó gyakorlatok az erőnlét javításának egyik módja

De mit ajánl az edző ügyfeleinek, akiknek javítaniuk kell fittségükön? "Támogatom és maximálisan kihasználom azokat az összetett gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot megterhelik. Ez a legnagyobb energiafelhasználást és a test izomtömeg-képződésének legnagyobb stimulálását eredményezi "- tanácsolja PhDr professzionális személyi edző. јuboš Gsch.

A komplex gyakorlatok ellentétesek az elszigetelt gyakorlatokkal, amelyek csak egy adott izomterületre összpontosítanak, például a bicepszre vagy a tricepszre. A komplex gyakorlatok azonban olyanok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot érintik. Funkcionális gyakorlatoknak is nevezik őket, mert használják a mindennapi élet mozdulatait, és ugyanakkor megkönnyítik az ember számára a mindennapi működést. A régi jó funkcionális gyakorlatok például a guggolás, a hajtókarok, a deszkák, a tüdő, az angol stb. A gyakorlat során lehetőség van a saját test súlyának felhasználására, de a testmozgás segédeszközeire is: súlyzók, kettlebellek, bosu, TRX hevederek stb.

A funkcionális tréningek előnye a változatosságuk is. Az unalom és a funkcionális edzés egyszerűen nem megy össze. Nézze meg magát a következő videókban:


Videoforrás: www.youtube.com


Videoforrás: www.youtube.com

Az étrend befolyásolja az állapotot is

A rendszeres testmozgás mellett, amely kardió és erősítő edzésből áll, a menü minősége is befolyásolja az állapotot. Tartalmaznia kell az összes fontos tápanyagot, azaz a makrót (fehérjék, zsírok, cukrok) és a mikroelemeket (vitaminok, ásványi anyagok). Az étrendben szintén fontos a képviselt energia mennyisége, az egyes ételek hatása a vércukorszintre és egyéb tényezők. A szükséges ivási rendszer, az alvás és nem utolsósorban a pozitív életszemlélet elengedhetetlen. Jobban edzenek örömmel és optimizmussal is.

Fejlesztett egy professzionális személyi edző PhDr. јuboš Gsch a www.pohyb.sk oldalról

Fotó forrása: flickr.com
Referenciák:
http://www.vzbb.sk/sk/poradna_zdravia/kondicia.php

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

15 perces intervall edzés

Van-e nagy ellenséged a gyakorlatban? Ez az intervall edzés elvisz, még akkor is, ha csak 15 percig tart.

Hogyan változtathatja meg gyakran az edzéstervet?

A gyakorlat nagy előnye, hogy rengeteg gyakorlatot és technikust kipróbálhat. Tehát megtudja, mi élvezi a legjobban, ill. ami neked a legjobban megfelel.

Fitnesz edzés, amelyet otthon végezhet

Készítettünk neked egy fitnesz edzést, amihez csak erőpadra és súlyra van szükséged.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: