o-nak

Részvény

Mit fog szinte minden nő tenni, ha fogyni akar? Megváltoztatja étrendjét - zsíros ételeket cserél egészséges és tápláló salátákra. És nem tudunk nem érteni egyet, de van egy fogása. Ha úgy dönt, hogy a zöldségsaláta utat választja, ismernie kell őket. Tudja, mit kell tartalmaznia az egészséges salátának?

Nincs semmi baj egy friss alapanyagokkal teli salátával, amely energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat és más fontos anyagokat ad a szervezetnek. De fontos, hogy mi az alapanyagok aránya és főleg milyen alapanyagok vannak benne. Legyen szakértő, és fedezze fel, mire van szüksége egy minőségi salátához!

Ez nem olyan saláta, mint egy saláta

Először is fontos felismerni, hogy az egyes saláták között nagy a különbség. Mondhatod, hogy régóta csak salátákat eszel, és mindennap nagy adag majonézes vagy párizsi salátával kényezteted magad. Ezért egyértelmű, hogy ha érdekelnek a tömegre vonatkozó számok, vagy ha fizikailag aktív emberek közé tartozik, akkor mai témánk a salátákhoz kapcsolódik, amelyek többnyire friss zöldségekből és egyéb egészséges összetevőkből állnak.

A salátákkal kapcsolatos másik fontos dolog a testmozgás. Nem számít, van-e salátád edzés előtt vagy után. Szakértők szerint nem szabad ennünk salátát legalább egy órával edzés előtt. A friss zöldségeknek a saláta körülbelül felét, ideális esetben akár 70% -át kell kitenniük, és ez az, ami szépen zavarhatja. A puffadás mellett más anyagcsereproblémákra is számíthat, elsősorban a fermentálható cukrok miatt, amelyek megtalálhatók a gabonacsírában, a káposztában, a borsóban. A rostban gazdag zöldségek felkészíthetik ugyanarra a dologra, és a kellemes edzés időharccá válhat, amelyet gyakran fájdalmas görcsök és puffadás előz meg.

Érdekelni fogja

Ismeri a mángoldot? Ez a leveles zöldség tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal

    2 4
  • 2018.04.04

Alacsony kalóriatartalmú vacsora: Feltétlenül meg kell kóstolnia ezeket a salátákat!

    37 12
  • 2018.03.27

Mit adjunk a salátához?

A saláta ideális ideje legalább 4 óra edzés előtt. Soha ne fogyassza reggel, amikor egészséges zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből álló tápláló étrendre van szüksége. Bármilyen típusú salátát választhat alapként - jéghegy, saláta, római saláta, sült saláta kitûnõ, kukoricaliszt és még sok más. Egy salátából sem hiányozhat fehérje! Nem csak csirke vagy pulykahúst adhat hozzá, hanem tojást, halat, fetát vagy más típusú sajtot is. A fehérje fontos, különösen, ha dinamikus edzés áll előtted. Állóképességi edzés esetén adjon hozzá szénhidrátokat is, amelyek elegendő energiát adnak Önnek. Ezek lehetnek tészta, burgonya, rizs, bulgur és mások.

Ügyeljen arra, hogy ne spóroljon meg elegendő olajat, diót vagy magot, amelyek a zsír legegészségesebb formája. Ízlés szerint fűszereket vagy gyógynövényeket adhat hozzá. A fűszerek közül válassza a himalájai sót, a kurkuma és a saláta fűszereket, de mindig olvassa el azok összetételét. Ami a gyógynövényeket illeti, nincsenek korlátok - az oregánó, a bazsalikom, a petrezselyem és még sokan mások csodát tehetnek a saláta ízével. Megszórhatja az egész salátát citrom- vagy lime-lével is.

Tehát határozottan ne használja ezt!

Sajnos a boltban a leggyorsabb és egyben a legrosszabb választás a zacskóban lévő salátadarab. Ezek többnyire bőségesen permetezett és megtermékenyített darabok, és a különféle növényvédő szerek mellett sok baktériumot is tartalmaznak. A második leggyakoribb hiba, amelyet elkövethetünk egy saláta elkészítésekor, a megvásárolt öntet, amelyet az egész ételre öntünk. Legtöbbjük tele van mesterséges aromaanyagokkal és echekkel, amelyek "megölik" az egészséges ebédet vagy vacsorát. Ezen kívül nagy arányban tartalmaznak zsírokat és különféle tartósítószereket.

Az egyik egyéb dolog, amely elpusztíthatja az egészséges salátát, az étkezési só. A szakértők továbbra is úgy vélik, hogy eltömíti az ereket, kikristályosodik az ízületekben, és viszonylag nehéz megszabadulni tőle. Mint fent említettük, előnyben részesítse a himalája sót. Vigyázzon, ne adjon hozzá olívaolajat, amely már régóta bolyhos volt - gyorsan oxidálódik és így elpusztul. Az utolsó dolog, ami elronthatja a salátát, a fehér cukorral töltött öntetek, ezért inkább barna vagy mézet adjunk hozzá.

Érdekelni fogja

Ez a recept a legjobb cukkini salátához, lencsével és paradicsommal!

    91 12
  • 2018.07.24

Tudja, hogyan készítsen egy Buddha tálat? Részletes utasításokat adunk Önnek

    23 0
  • 2018.05.25