Mivel a legtöbb nő naponta tükörbe néz, nincs is ideje ráébredni az öregedési folyamatra. És valójában nem akarja. Bár a nők rájönnek, hogy az öregedés dinamikus folyamat, amelyet nem lehet megállítani, mindent megtesznek azért, hogy öregedjenek. Az öregedési folyamat 70% -ban genetikailag befolyásolt, a fennmaradó 30% valóban minden nő kezében van.
Az elegancia, a szépség és a vitalitás öregedése könnyen elérhető, ha elsajátítasz néhány mindennapi szokást.
A legfontosabb a pozitív hozzáállás.
Az életkorod egy szám. Ha az öregedésről van szó, akkor annyi idős vagy, amennyit érzel. Azok az emberek, akik az életkorot a bölcsesség és az általános elégedettség időszakának gondolják, 40 százalékkal nagyobb eséllyel gyógyulnak meg a betegségből, mint azok, akik az öregedést a tehetetlenség és a hiábavalóság szinonimájának tartják.
Már nem törli az arcáról a ráncokat, de a megfelelő étel mellett jelentősen lelassíthatja a további adagolását.
A diéta nagy szerepet játszik abban, hogy testünk milyen gyorsan öregszik. A legegészségesebb egy olyan glikémiás étrend, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz sok C-vitaminnal, teljes kiőrlésű gabonával és rossz fehérjével. Példa erre a növényi ételekben, diófélékben és vörösborban gazdag mediterrán étrend. Ezenkívül a diéta magában foglalja a heti kétszeri halevést és a sómennyiség csökkentését. A Harvard Egyetem kutatása szerint segít megelőzni a szívbetegségeket, agyvérzést vagy az idő előtti halált.
Cserélje ki a népszerű olíva- vagy napraforgóolajat repcemagra vagy lenmagra, és ne kerülje a lenmagot. A bőrben elegendő kollagén lesz, rugalmasabb és jobban táplálkozik.
Az erjesztett zöldségek még jobbak, mint a zöldségek. Ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, de emellett a baktériumok szó szerint szuperélelmiszerré változtatják, amely elősegíti a barátságos baktériumok kialakulását a bélben és elősegíti az emésztést. A probiotikumok hatásával csökkentheti a bőr ekcémáját és más problémákat. Ennél is fontosabb, hogy a probiotikumok fogyasztása megakadályozza a kiszáradást és elősegíti a bőr kollagéntermelését.
Az édes, nehéz és zsíros ételek, például burgonya chips, szódás italok és fehér kenyér felgyorsíthatják az öregedési folyamatot. Az ilyen túlevés rövidebb élethez, szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez is vezet.
Gyakoroljon rendszeresen és örömmel.
Az aktív aktivitás fontos eleme az öregedés lassításának. Az átlagos nő 30–70 éves kora között elveszíti izomtömegének körülbelül 23 százalékát. Az életkor előrehaladtával egyre több izomot veszítünk, de a testmozgás növelheti a súlyt és az erőt, még akkor is, ha Ön már 90 éves. Ezenkívül a jó kondíció csökkenti az életkorral összefüggő memóriavesztést. A fizikai aktivitás a demencia kockázatát akár 25 százalékkal is csökkentheti. Helyénvaló a fitnesznek megfelelő fizikai aktivitás egy bizonyos módszerét beépíteni a heti legalább két gyakorlat körébe, amelynek célja az izomgyengeség következményeinek kiküszöbölése. Az e tevékenységben való tartózkodás sikerének feltétele elsősorban az elégedettség és a testmozgás öröme.
Menj a céghez, és tartsd a kapcsolatot.
A barátok és a család valóban segíthetnek abban, hogy tovább élj! Az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek akár 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel élnek tovább, mint a gyenge vagy egyáltalán nem élő emberek.
Óvja a bőrét és vigyázzon rá.
Az ultraibolya (UV) sugárzást, amely a napsugarakon keresztül jut el hozzánk, gyakran "öregedési sugaraknak" nevezik. Behatol a bőr mélyebb rétegeibe, és romboló hatással van a kollagén és az elasztin szintézisére. A túl sok napsütés ráncokat okoz, nem beszélve a rákról. A fényvédő krém megvédi a bőrt az öregedéstől. Míg a nap UV sugárzása kiváltja a D-vitamin termelését, ami fontos a csontok egészsége szempontjából, ez nem elegendő ok arra, hogy hosszú ideig napsugárzást érjünk el. Szakértők szerint néhány perc napsütés után a D-vitamin termelése leáll, és megkezdődik a bőrrák kialakulása. Ha elegendő D-vitamint szeretne, vegyen be több lazacot vagy tojást az étrendbe. Élvezze a napot, de ne feledje, hogy a napsugarak kulcsfontosságú tényezők a bőr öregedésének felgyorsításában.
Merítsen energiát és erőt az egészséges alvásból.
Napi hét-kilenc óra alvást kell tapasztalnia. Az éjszakai alvás során a bőrsejtek regenerálódnak. Az álmatlanság növeli az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A rövid és rossz alvás stresszes hatással van a szervezetre. Ez azt jelenti, hogy növekszik a stresszhormon termelése. A kortizol ezután ronthatja a bőr állapotát, sőt egyes bőrbetegségeket (ekcéma, pattanások stb.). Az alváshiány a kollagén és az elasztin termelésének csökkenéséhez vezet, amelyek felelősek a szép és fiatalos bőrért. Végül, de nem utolsósorban a kevés alvás befolyásolja az immunrendszert, amely aztán nem képes megbízhatóan harcolni a külső környezetből származó káros anyagokkal.
Ezenkívül egy rövid pihenő napközben javíthatja a memóriát és pótolhatja a hiányzó alvási órákat. Az úgynevezett "szépség alvás" nem mítosz. Alvás közben testünk növekedési hormont bocsát ki, amely segít helyreállítani a kollagént és az elasztint, amelyek a fiatal és egészséges bőr alapvető építőkövei.