A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.

Köszönöm a megértésed.

  • ZSE Egészségügyi Magazin
  • Őrizze meg egészségét és szépségét még hideg időben is
  • Szerkesztőségi
  • Lassú az anyagcseréd? Így mozgatja
  • 4 súlyos betegség, amely hideg kezet okozhat
  • Ne hagyja figyelmen kívül a kardió edzéseket télen sem
  • Őrizze meg egészségét és szépségét még hideg időben is
  • Száraz síelő edzés: 3 gyakorlat a koordináció és a síelési technikák javítására
  • Étel az erős immunrendszer számára

Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?

egészségét

A téli szezon nemcsak a közelgő ünnepek örömét hozza, hanem változásokat is jelent a tested számára. Főleg az első fagyok idején a tested túlzott stressznek van kitéve. Azt tanácsoljuk, hogyan kezelje a tél kezdetét nemesen és különösen egészségesen.

Ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról

A téli szezon igényesebb a bőröd számára a többi évszakhoz képest. A szél és a fagy nem kívánt nyomokat és kellemetlenségeket hagyhat a bőrön. A külső fagyoktól a fűtött környezetbe történő átmenet során a hőmérséklet hirtelen változása sem részesül a szépségből. A bőr jobban kiszárad és feszesebbé válik, szélsőséges esetben akár hámlik is, és kellemetlen kiütések is kialakulhatnak rajta. Megfelelő gondozás megakadályozhatja ezt. Kívülről segít a bőrén, ha tápláló krémekkel őszintén hidratálja, belülről pedig elegendő mennyiségű folyadék bevitelével és megfelelő étrenddel. A rengeteg gyümölcs és zöldség mellett, amelyek rost, vitamin, ásványi anyag és nyomelem forrásak, az étrendben az optimális zsírbevitel a szép és egészséges bőrre is hatással van.

Gyönyörű bőr az egészséges zsíroknak köszönhetően

A zsírok az első dolog, amit érdemes kihúzni az étrendből, amikor hatékony diétát szeretne kezdeni. De valóban szükséges és különösen helyes? Ennek oka az, hogy teste is helytelenül reagálhat a zsírbevitel csökkenésére. Ezért a zsírokat nem kell teljesen kizárni az étrendből, csak ki kell választani a megfelelőket. Csökkentésük vagy az étrendből való kizárás fáradtságot, súlygyarapodást, allergiát, rossz alvást, törékeny körmöket, rossz hajminőséget, száraz bőrt, de depressziót is eredményez. Egészséges telítetlen zsírsavakat, különösen az omega-3-ot kell bevonnia a napi menübe. Ezek elsősorban a tengeri halakban találhatók meg, mint például a lazac, a hering, a tonhal vagy a makréla. A tenger gyümölcsei, a chia mag, a lenmag vagy a repceolaj szintén jó omega-3 források. Próbáljon meg egy marék diót vagy egy finom avokádót édesség helyett.

Erősítse meg immunitását

A hideg időjárás kísérő jelensége a rhinitis, a köhögés, a tüsszögés vagy az influenza is. Az a gondolat, hogy a karácsonyi ünnepek alatt eldugult az orr és egy rakás zsebkendő, bizonyára egyikőtöket sem vonzza. Olvassa el a napi megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel fontosságát, de az immunrendszere érdekében végzett tevékenység már a háttérben áll. Az omega-3 elégtelen bevitele a szervezet védekező képességének csökkenését okozza. Ennek eredményeként nagyobb a hajlam a fertőző betegségekre, a lassú sebgyógyulásra vagy az élesztőfertőzésekre. Számos tanulmány megerősítette, hogy az omega-3 pozitívan befolyásolja az immunválasz sebességét és lerövidíti a gyulladásos folyamatok lefolyását. Ezért nem szabad elfelejteni ezeket az egészséges zsírokat bevenni, különösen télen, amikor az immunitása törékenyebb. Az immunrendszer megköveteli az egészséges életmód elveinek betartását racionális étrend és fizikai aktivitás formájában. A friss levegőn való tartózkodás szintén az egyik legfontosabb eleme az immunitás, valamint a pihenés és az elegendő alvás erősítésének.