Az Egyesült Királyságból származó Katarína Babinská orvos szerint rendszeresen kisebb mennyiségű folyadékot kell innunk. Italmenüünk alapja a csapvíz és a forrásvíz, vagy a cukrozatlan tea.

semmilyen

"Nem lehetünk nagyon elégedettek iskolás korunk ivási rendszerével, mert nagy változás történt a csapvíz és a forrásvíz ivása és az édesített italok fogyasztása között" - mondja Katarína Babinská orvos, a gyermekek egészséges táplálkozásának szakértője a Denník N-nek néhány évvel ezelőtti kutatása, a Károly Egyetem Orvostudományi Karának Élettani Intézete.

Az édesített cukortartalmú italok közé tartozik például a kólaital, a kofola, a vinea, a fanta ši sprite. "Az édesített italok sok ízesített ásványvizet tartalmaznak hozzáadott cukorral" - mondja Babinská.

Az Egyesült Királyság egyik szakértője szerint az édesített italok semmiképpen sem képezhetik a gyermek vagy a felnőtt italozási rendszerének alapját. "A legjobb ital a csapvíz, a forrásvíz vagy a cukrozatlan tea. Pontosan megadják a testnek azt, amit a folyadéknak el kell látnia, azaz vizet és ásványi anyagokat. Az ivási rendszernek éppen ezt kell felváltania, nem adhatunk több adag cukrot. "

Van dilemmája, hogy igyon-e klasszikus kólát, könnyű vagy nulla? A legegészségesebb ital a víz

Napi folyadékbevitel

Babinska szerint egy felnőttnek napi 1,5–2 liter vizet kell inni. "Nyáron meleg van, többet izzadunk, ezért növelni kell a jövedelmet. Mennyivel, ez nagyon egyedi. Egyesek számára ez egy extra liter, mások számára két liter, egyeseknek pedig még többet is. Ez például attól függ, mennyire meleg van, sportolunk-e vagy fizikailag dolgozunk ”- mondja egy táplálkozási szakember.

Ha egy gyermek súlya legfeljebb tíz kilogramm, akkor minden testtömeg-kilogrammra napi 100 ml folyadékot kell inni. Például, ha egy gyermek súlya nyolc kilogramm, ez azt jelenti, hogy 800 ml vizet kell innia.

20 kg-ot meghaladó és 20 kg-ot meghaladó gyermekek esetében a számítást az alábbi táblázat mutatja:

Mennyi folyadékot kell bevennie a gyermeknek naponta?

  • legfeljebb 10 kg testtömeg 100 ml/kg
  • 11 - 20 kg testsúly 50 ml/kg
  • 20 kg testtömeg felett 20 ml/kg

Például egy 26 kg-os gyermeknek alapvető folyadékigénye van (10 x 100 ml) + (10 x 50) + (6 x 20 ml) = 1620 ml. A nyári meleg idején a gyermekeknél is megnő a folyadékigény.

Rendszeres folyadékbevitel

Babinska szerint kisebb mennyiségű folyadékot kell innunk rendszeresen. "Inni kell egy-két óránként" - mondja az orvos, hozzátéve: "A test folyamatosan folyadékot veszít, ezért a legjobb, ha folyamatosan cseréljük őket."

„Az első italt reggelinél kell inni. A reggeli ital azért fontos, mert néhány órát nem iszunk alvás közben "- mondja az Egyesült Királyság szakértője.

Babinská azt tanácsolja, hogy ne igyunk, amíg szomjasak vagyunk. "A szomjúság már jelzi, hogy a vízveszteség átlépte az egészséges határt."

A kisgyermekek a legérzékenyebbek a folyadékbevitelre, mert testük nagyobb víztartalommal rendelkezik, és könnyebben elveszíti azt. A második kiszolgáltatott csoport az idősek. "Az idősebb emberek elveszítik szomjukat, és nincs természetes jelük arra, hogy inni figyelmeztessék őket. Néhány idősnek nehézségei vannak a vizelettel, és nem tudatosan iszik, hogy elkerülje problémáját, ami sajnos nem jó, mert tartósan enyhe kiszáradásban van, és ez egészségügyi kockázatokkal járhat "- mondja az orvos.

A bioélelmiszerek károsak lehetnek a gyermekekre is, valamint a helyes étrendre vonatkozó utasítások

A kiszáradás veszélye

Az orvos szerint a nyári hónapokban még egy üveg víz nélkül sem szabad elhagynunk a házat. Ha nem iszunk rendszeresen forró időben vagy napsütésben, akkor a kiszáradás veszélye fenyeget bennünket, „amely számos káros tünetet hoz magával, például fejrázást, szédülést, émelygést és általános gyengeséget. Az embernek csökken a vérnyomása, így összeomolhat "- mondja Babinská.

Az orvos szerint nem szükséges elkerülni a jeges hideg italt, ha szeretjük őket. "Igaz, hogy a testnek el kell költenie egy kis energiát ahhoz, hogy az ital testhőmérsékletre melegedjen, de ez nem nehéz folyamat. Talán óvatosabbaknak kell lenniük azoknak az embereknek, akik érzékenyek és gyomruk érzékeny a hideg italokra. Ugyanez vonatkozik a "buborék" italokra is: ha a buborékok nem irritálják az embert, akkor szénsavas italokat fogyaszthatnak. "

Sörfogyasztás szomjoltására Babinská nem javasolja, főleg nem nagy mennyiségben. "Ha este a munka után a sörről beszélünk, az némi felfrissülést hoz, de ha túlzunk rajta, akkor fáradtság jön, ami különösen kellemetlen a melegben. Fennáll a csökkent koncentráció, a figyelem csökkenése és a sérülések kockázata. "

Turmix. Fotó - TASR/Ap

Az ideális "ital menü"

Milyen legyen az ideális "italmenü"? "Ennek alapja a csapvíz és a forrásvíz, vagy a cukrozatlan teák kell legyenek" - mondja az orvos.

Ha az ásványvíz literenként legfeljebb 1 gramm ásványi anyagot tartalmaz, rendszeres fogyasztásra alkalmas. "A magasabb ásványianyag-tartalmú vizeket kisebb mennyiségben, legfeljebb fél literenként kell inni. Helyénvaló különböző típusú vízeket váltogatni, hogy a szervezetet ne öntik el túlzottan és egyoldalúan az ásványi anyagok "- mondja Babinská.

A folyadékok egy másik típusa, amely itallistánk változatosságára alkalmas, a turmix lehet. "A gyümölcs csak kevert, héja és magjai is maradhatnak az italban. Ez megőrzi a tápanyagokat: vitaminokat, ásványi anyagokat és értékes biológiailag aktív anyagokat, például gyulladáscsökkentő vagy szklerotikus hatású. "

Gyümölcs- és zöldségturmix:

Hozzávalók: alma, sárgarépa, spenót, őszibarack, menta vagy lonc levelek, víz vagy joghurt

Eljárás: A szeletelt gyümölcsöt turmixgépbe tesszük, és finoman összekeverjük. Ízlés szerint vizet vagy joghurtot adhatunk hozzá. Díszítsük menta levelekkel vagy mézharmattal.

A turmixok előnye, hogy nem veszítik el azokat az anyagokat, amelyek hiányoznak a klasszikus gyümölcslevekből, amelyeket boltokban vásárolunk. "A gyümölcsleveket másképp dolgozzák fel, ezért nem tartalmaznak minden tápanyagot, mint például a gyümölcs, amelyből készültek."

Inkább édesített italokat kell innunk. "Inkább olyan édességként kellene felfognunk őket, amelyet néha-néha átélünk."