Jó, ha rájön, hogy a megosztott étrend csökkentő étrend, gyakran információhiányos és rosszul megértett. Kevesen tudnak ilyen sokáig kitartani, vagy olyan következetesek lenni, hogy valóban megszabadulnak minden felesleges zsírtól. És gyakran eleinte nemcsak a zsírt veszíti el, hanem több folyadékot és később izomtömeget. És ha idővel visszatér az eredeti étrendhez, sokan nem is térnek vissza az eredeti étrendre, vagy nem veszik észre, csak újabb és újabb kivételeket engednek meg, és csalódottak. Sajnos az az igazság, hogy a fogyás leáll, és amiről talán nem is tudsz, az anyagcseréd lelassult, és még azok a kilók is visszatérnek, amelyeket olyan nehéz elveszíteni - JO-JO hatás.

Az ételek felosztása megosztott étrendű csoportokba:

hogyan

  • A. csoport: "savas ételek" - fehérje: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, szója, sajt és legfeljebb 50% zsírtartalmú nyers termékek, tojás, néhány gyümölcs: narancs, grapefruit, eper, málna. gyümölcs teák, pezsgő
  • B csoport: "semleges ételek"- a legtöbb zöldség: borsó, uborka, spenót, paradicsom, hagyma. magvak, diófélék, gyógynövények, savanyú tejtermékek: kovász, túró, ricotta. olívaolaj, sonka, füstölt hal, vaj
  • C csoport: "lúgos ételek" - teljes kiőrlésű ételek: kenyér, tészta. sütemények, kekszek, cukor, méz, rizs, édes zöldségek: burgonya, sárgarépa, kukorica. édes gyümölcsök: banán, édes alma, szárított gyümölcsök. minden hüvelyes, kivéve a szóját, a sört, a gyümölcsleveket, a szirupokat

Be kell tartania a következő elveket:
Az A és C csoportok összekapcsolása szigorúan tilos. Lehetséges az A és B, illetve a B és C csoportok kombinálása.

Pozitív étrend pozitív:

Szinte az összes ételt el lehet fogyasztani. Az ajánlott ételek nagy részének megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a helyes táplálkozás egyik alapelve, így a csoportos étkezések stresszes kombinációja nélkül is csökkentheti a súlyát.

OSZTOTT ÉTLET NEGATÍV

  • Számos szabály betartása.
  • Nagy idő szükséges a napi menü elkészítéséhez és összeállításához.
  • Felejtsd el a csirkét rizzsel vagy halat burgonyával. Ehetsz mindent, de nem együtt.
  • Talán ezzel a diétával elveszít néhány kilót. És még viszonylag gyorsan is. De meddig fogja élvezni a megosztott étrendet? 2 hónap? Fél év?
  • A legveszélyesebb, ha valaki megosztott étrendet választ diétának. Minden étrendet korlátozott időtartamú megoldásként értenek, amelyet egy bizonyos célra terveztek. A szándékod a fogyás. Ha ezután egy személy lefogy, az osztott étrend használhatatlanná válik. Újra vágni kezd. Hamarosan visszahozza a fontjait, és a legtöbb esetben meg is duplikálódik.
  • Itt áruló az osztott étrend. Kevesen tartják ki ezt az étrendet.

Ezért az olyan kísérletek helyett, mint a megosztott étrend, jobb, ha azonnal racionális és egészséges étrendre törekszünk. Táplálkozási stílus, amely biztosítja az összes tápanyag elegendő mennyiségben és struktúrában történő ellátását. Étrendjében nem hiányozhat egyetlen fontos tápanyag sem. Rengeteg fehérje, vitamin, ásványi anyag, nyomelem, de lassú szénhidrát és telítetlen zsír is! Eheted ezt a stílust tartósan. És ezért nem hízik.

Ha már megosztott étrend mellett döntött a fogyás mellett, akkor egy hónapra kínálunk menüt. Az étrendet és a kalóriabevitelt hozzá kell igazítania a test paramétereihez (nem, életkor, magasság, súly, test állapot - különösen az anyagcsere)

hétfő
Reggeli: három szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, bors és uborka, fekete tea
Falatozás: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
Ebéd: görögsaláta
Vezet: egy kisebb grapefruit
Vacsora: két teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával, zöldségsaláta

kedd
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, alma, cukormentes fekete tea
Falatozás: kefirtej
Ebéd: párolt halfilé, uborkasaláta
Vezet: egy narancssárga
Vacsora: bab paradicsommártásban, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

szerda
Reggeli: graham croissant kevés növényi zsírral, fekete kávé cukor nélkül
Falatozás: alma
Ebéd: sült burgonya, zöld leveles saláta
Vezet: grapefruit
Vacsora: tojás nélküli tészta párolt borsóval és egy evőkanál tejföllel

csütörtök
Reggeli: három szelet debrecen, kisebb saláta uborka, gyógytea
Falatozás: teljes kiőrlésű kaiserka kevés növényi margarinnal, mustárral és jégsalátával
Ebéd: zöldséges rizottó sajt nélkül
Vezet: banán
Vacsora: kis doboz tonhal a saját levében, friss zöldségek

péntek
Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle szója kenettel, savanyú paprika, gyógytea
Falatozás: egy marék szárított barack
Ebéd: sűrű zöldségleves gyöngy árpával, apró süteményekkel
Vezet: három szelet baromfi sonka, zöldség
Vacsora: szelet teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes túróval, paradicsommal

szombat
Reggeli: egy kemény tojás, bors, paradicsom, cukormentes gyógytea
Falatozás: két kivi
Ebéd: sült csirkecomb, párolt savanyú káposzta
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: túró, zöldségek

vasárnap
Reggeli: két elveszett tojás alacsony zsírtartalmú joghurtos öntettel és salátával, gyógyteával
Falatozás: alacsony zsírtartalmú gyümölcs savasofil tej
Ebéd: burgonyasaláta majonéz és tojás nélkül
Vezet: körte
Vacsora: két fokhagymás pirítós, sajtkenés vagy túró

hétfő
Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes túróval, kávé tej és cukor nélkül
Falatozás: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Ebéd: növényi pizza sajt, sonka és tojás nélkül
Vezet: két szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paradicsom
Vacsora: paradicsomleves sajt nélkül, teljes kiőrlésű zsemle

kedd
Reggeli: három szelet sovány sonka, paradicsom, bors
Falatozás: acidofil tej
Ebéd: természetes vagy sült hal, zöldségsaláta
Vezet: alma
Vacsora: zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú joghurt, citromlé és olívaolaj öntettel

szerda
Reggeli: koktél 2,5 dl alacsony zsírtartalmú vanília acidofil tejből és két kanál zabpehelyből, zöld tea
Falatozás: alma
Ebéd: természetes pulykamell, párolt vörös káposzta vagy nagy káposzta saláta
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: 2 sült burgonya héjában gyógynövényes túróval

csütörtök
Reggeli: három szelet baromfi sonka, egy paradicsom, zöld tea
Falatozás: 2 dl kefir, gyümölcsös lehet
Ebéd: grillezett pangasius szelet, friss zöldségsaláta, tojás nélküli öntettel
Vezet: két rizs szendvics forró csokoládé jegesedéssel
Vacsora: zöldséges rizottó sajt nélkül

péntek
Reggeli: kemény tojás, jégsaláta, sárgarépa, retek, cukormentes gyógytea
Falatozás: banán
Ebéd: zöldségsaláta grillezett gombával és joghurtos öntettel
Vezet: teljes kiőrlésű kifli kevés növényi margarinnal, alacsony zsírtartalmú, íz nélküli savanyú tejjel
Vacsora: zöldségleves tojás nélküli tésztával

szombat
Reggeli: gyümölcssaláta friss gyümölcsből, egy teáskanál mézzel, fekete kávé cukor nélkül
Falatozás: teljes kiőrlésű zsemle növényi margarinnal
Ebéd: Sült sovány hús vagy hús természetes, párolt zöldségekhez
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcs túró
Vacsora: két minőségi kolbász, mustár vagy ketchup, sütemények nélkül

vasárnap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú savanyú tej, de nem gyümölcsízű, graham tekercs, fekete kávé
Falatozás: szőlőfürt
Ebéd: sült burgonya, alacsony zsírtartalmú túró, céklasaláta
Vezet: egy marék szárított mazsola
Vacsora: grillezett vagy sült cukkini, tejföl és gyógynövények öntete

hétfő
Reggeli: három szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, nagy paradicsom, zöld tea
Falatozás: kemény tojás, zöldség
Ebéd: sült hal vagy párolt filé, zöldségsaláta
Vezet: két rizs szendvics joghurtos mártással
Vacsora: párolt zöldség, teljes kiőrlésű kenyér

kedd
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, kávé
Falatozás: pohár paradicsomlé, graham tekercs
Ebéd: káposzta vagy zöldségleves hús nélkül, teljes kiőrlésű kenyér
Vezet: három szelet sovány sonka, paprika
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró friss gyümölccsel és egy teáskanál mézzel

szerda
Reggeli: egy szelet sötét kenyér kevés növényi zsírral, retek, fekete kávé cukor és tej nélkül
Falatozás: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Ebéd: tojás nélküli spagetti paradicsommártással, sajt nélkül
Vezet: kis banán
Vacsora: lecho tojással, tészta nélkül

csütörtök
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, zöld tea
Falatozás: narancs
Ebéd: csirkemell zöldségekkel, köret nélkül, uborkasaláta
Vezet: acidofil tej
Vacsora: omlett paradicsommal

péntek
Reggeli: gyümölcssaláta egy teáskanál mézzel, fekete kávé
Falatozás: banán
Ebéd: zöldségsaláta vagy grillezett zöldség kemény tojással, ecettel vagy joghurttal
Vezet: gyümölcs kefir
Vacsora: sajtkenés, bors, uborka, kenyér nélkül

szombat
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs, fekete kávé cukor és tej nélkül
Falatozás: két mandarin
Ebéd: lencsemártás reszelt burgonyával sűrítve és tejföllel ízesítve
Vezet: két rizs szendvics joghurtos mártással
Vacsora: lencsekolbász ebédből

vasárnap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, tea vagy kávé
Falatozás: keményre főtt tojás, uborka
Ebéd: saláta babból, párolt zöldpaprikából, hagymából és tonhalból saját levében, köret és péksütemény nélkül
Vezet: két rizs szendvics forró csokoládéval
Vacsora: két teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával, ízesítetlen kefirtej

hétfő
Reggeli: hajdina zabkása friss gyümölccsel, gyógyteával
Falatozás: banán
Ebéd: párolt brokkoli, reszelt sajt
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: friss petrezselyemmel meghintett párolt burgonya

kedd
Reggeli: zabpehely egy kanál mézzel, fekete kávéval
Falatozás: alma
Ebéd: tojás nélküli tészta zöldségekkel és fehér joghurtos infúzióval
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: cékla-sárgarépa saláta, feta sajt

szerda
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, fekete kávé
Falatozás: egy banán
Ebéd: tojás nélküli targon párolt zöldségekkel
Vezet: 2 dl acidofil tejet
Vacsora: párolt csirkemell, sárgarépasaláta fehér zsírszegény joghurttal és egy csepp citrommal

csütörtök
Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt egy teáskanál fahéjjal és egy teáskanál mézzel, teljes kiőrlésű kifli, fekete tea
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurttej, gyümölcsös lehet
Ebéd: csirke steak, zöldségsaláta ecetes savanyúsággal
Vezet: alma
Vacsora: tonhal a saját levében, paradicsomban és borsban

péntek
Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt egy narancssal és egy teáskanál fahéjjal, fekete kávéval
Falatozás: egy alma
Ebéd: két tojás omlett gombával, salátával
Vezet: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés növényi margarinnal
Vacsora: bryndz kenhető, saláta uborka

szombat
Reggeli: graham kifli kevés növényi zsírral, fekete kávéval
Falatozás: grapefruit
Ebéd: sült csirkecomb, zöldségsaláta
Vezet: banán
Vacsora: kevés zsíron sült burgonya, friss fűszernövényekkel, kovász

vasárnap
Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós szója kenettel, paprika, zöld tea cukor nélkül
Falatozás: három szelet sovány sonka
Ebéd: csirkeleves zöldségekkel és hússal, tészta nélkül
Vezet: gyümölcssaláta friss gyümölcsből, egy teáskanál mézzel
Vacsora: párolt zöldség, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

Rövid utasítások a menü összeállításához

Reggel szükséges az energia (szénhidrátok) pótlása pl. egy pohár gyümölcslé. Reggelire (szénhidrát) például banán, narancs, szőlő, mazsola vagy más szárított gyümölcs, méz, gyümölcslekvár, bébiételek, piskóták, müzliszelet, rizs, tészta, sütemények, burgonya, köles, zabpehely vagy hajdina.

Tízkor (szénhidrát) például alma, kivi, szárított barack, gyümölcslé, friss sárgarépa, mandarin vagy ananász kompót.

Ebédre (fehérje) választhatunk ételt fehér húsból (csirke, pulyka, nyúl, hal), szójahúsból, csirkeszívből vagy gyomorból, borjúhúsból, sajtból (max. 20% TV) vagy laskagombából, uborkából, paprikából, metélőhagymából, petrezselyemből, kaporból., saláta, káposzta.

Az élen kaphatunk komparátot mandarinból vagy ananászból, ostya, racioli vagy racio szendvicsből jegesedés nélkül, narancs vagy kivi.

Vacsorára (fehérje + párolt zöldség) tenger gyümölcsei, tonhal a saját levében, rákhús vagy bot, halfilé, fehér joghurt, sajt, fehér káposzta, párolt spenót, hordós savanyú káposzta, spárga, uborka, káposzta, cékla, savanyú zeller, fokhagyma, friss kapor, póréhagyma stb.

Éjszaka jobb, ha nem eszünk, hacsak másként nem megfelelő a friss ananász, grapefruit vagy dinnye.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)