A megosztott étrend életmód vagy diéta? A határ a sok diéta és az egészséges életmód között vékony, és gyakran az Ön nézőpontjától függ. Ha a megosztott étrendet a testünkre gyakorolt ​​hosszú távú hatás alapján vizsgáljuk, a test nem szenved tőle, és minden szükséges tápanyaggal rendelkezik. És mint köztudott, egyes kombinációk nem nagyon emészthetők. Például a nagyon egészséges hüvelyesek fehérjével kombinálva hús vagy tojás formájában, hatalmas terhet jelentenek az emésztőrendszerben.

étrend

Osztott étrend és elve

A diétát eredetileg vesebetegek számára szánták. Ez azonban elterjedt a lakosság körében, és elmondása szerint nagyszámú embert etetnek, hogy megfeleljen nekik. A megosztott étrend neve már abból adódott, hogy minden ételt fel kell osztani fehérjére, szénhidrátra és semlegesre. Ha ezeket az egyes komponenseket nem keverjük össze, akkor az emésztőrendszer nincs túlterhelve. És a nagy dolog az, hogy mindent megehet.

Az eredmény valóban súlycsökkentés. Lassabb, de mindig megtörténik. És mint ismeretes, a gyors fogyás általában yo-jo hatást eredményez. Ezért lehetséges ezt a lassúságot előnyként érzékelni. Ha valóban fogyni akar, be kell tartania bizonyos szabályokat.

Így mindig csak neutrális ételekkel kiegészített fehérje vagy szénhidrát ételeket fogyasztunk időközönként. De a fehérjét és a szénhidrátot soha nem eszik együtt. Ezeket az ételeket a nap folyamán váltogatják, és nem ajánlott egy hétig csak szénhidrátot vagy fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, és ugyanez nem javasolt a nap folyamán. Csak 4 óra különbséggel, hogy az étel ne keveredjen egymással.

Egy teljesen új étrendnek köszönhetően megkezdődik a fogyás folyamata. A semleges élelmiszerek nagyobb arányának felvétele gyümölcs és zöldség formájában szintén csökkenti az általános energiafogyasztást. Az ivási rendszer szintén javul, és a test összességében jobban hidratált. Ha mozgást is hozzáad, az eredmények szinte láthatók. A fogyás hatása nagyon lassan jelentkezik, de mindenképpen érdemes kipróbálni a megosztott étrendet. De a személyes motiváció is fontos.

Mit és hogyan kell pontosan fogyasztani

A fehérje ételek közé tartozik a hőkezelt hús. Főleg marha-, borjú-, birka-, pulyka- és csirkefélék. A sütést el kell hagyni, különös tekintettel a trioballra, amely nem egyeztethető össze a megosztott étrend elvével. És jelentősen csökkenti a sertéshúst vagy legalább annak zsíros részeit. Ide tartozik a hal, a nem füstölt hal és a tenger gyümölcsei. Továbbá szójatermékek, tojás, legfeljebb 50% zsírtartalmú sajtok és alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.

Tiszta víz, gyümölcs teák, gyümölcs, fehér- és vörösbor, pezsgő ajánlott italként. Csak néhány gyümölcs. Főleg citrusfélék, savanyú alma, körte, őszibarack, sárgabarack, cseresznye, eper, málna, egzotikus gyümölcsök, például mangó, papaya, ananász. Bár még mindig vitatott, hogy a paradicsom hol tartozik valójában, és inkább zöldségfélének tekintik, a főttet is tartalmazza paradicsom, amely így sokkal savasabbá válik.

A szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a búza, a rozs, a zab, az árpa, a köles, a szárított kukorica és a hántolatlan rizs és ezek teljes kiőrlésű termékei, azaz kenyér, zsemle, teljes kiőrlésű lisztből készült sütemények, tészta, búzadara. Ez magában foglal bizonyos zöldségeket, burgonyát, göndör kelkáposzta, csemegekukorica és gyümölcsök, például banán, édes alma és körte, füge, szőlő, datolya és szárított gyümölcs, valamint méz. Italokból gyümölcslé, szirupok, sör.

A semleges ételek elsősorban savanyú tejtermékek, 50% -nál több zsírtartalmú sajtok, a legtöbb zöldség, például káposzta, uborka, sárgarépa, paprika, spenót, saláta vagy karalábé, füstölt hús, hüvelyesek, diófélék, gombák és gyógyteák. Alkohol csak szeszes italok formájában.