A savanyú tej-növény étrendet több mint 10 évvel ezelőtt javasolta táplálkozás céljából Kim Protasov. Azóta számos változáson és fejlesztésen ment keresztül. Az eredmény meglehetősen hatékony, ártalmatlan és ami a legfontosabb - egy finom ételrendszer

megbánás

Sajt, joghurt és túlsúly

Mint a névből is kitalálhatta, 5 hétre tervezett étrend.

Az 1. és a 2. héten fogyasszon nyers zöldséget (ha a gyomor nem megfelelő - főtt, sült és olaj nélkül főtt), valamint tejtermékeket, kevesebb, mint 5% zsírtartalmat. Vagyis kefir, joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, "házi sajt" és alacsony zsírtartalmú kemény sajt.

A 3., 4. és 5. héten fogyasszon kevesebb sajtot és joghurtot, de napi 300 gramm húst, baromfit vagy halat adjon hozzá. És mégis!
Fontos megjegyzés: ezeknek a termékeknek sósnak kell lenniük! Ez mindenféle édes "nyers termék", és a "joghurtok" nem fognak működni, bármennyire is kellemes a szem zsírtartalma a címkén. Csak természetes fehér édesítetlen joghurt, joghurt és nephruktóz túró hozzávalók nélkül.

A második fontos pont: hazánkban a sajtok "45% zsírtartalmat tartalmaznak szárazanyagban". Vagyis a sajtnak el kell távolítania az összes vizet, ennek a maradéknak 100 g-jában rendíthetetlen 45 g zsír van. Normál állapotban sajtban körülbelül 50% nedvességtartalom. Emiatt a hagyományos sajtban a zsír kétszer olyan kicsi lesz, - körülbelül 23%. Alkalmatlan! 17% etilsajt is valójában, már nem 8, 5% zsír. De 10% zsír szárazanyagban - csak az áhított 5%.

Nézd meg! Finomságok és trükkök

A napi 5 hét alatt legalább két liter sós folyadékot kell inni - teát, vizet, kávét. Azok számára, akik joghurtot öntenek a füléből, kényeztetés lehet: napi egy főtt tojás és három zöld alma.

Azok, akik diétás "fejet" próbálnak ki, gyakran 5-7 nap alatt megteszik a távolságot, képtelenek elviselni a végtelen joghurtot, a sárgarépát és a káposzta salátát. Tehát egyszerűen mondjon le a paradicsom és a petrezselyem joghurtban - reszelt almában vagy sárgarépában - sajthoz adott sztereotípiákról. 7-10 nap múlva az édes és sült utáni vágy nyomtalanul elmúlik, és 14 nap múlva láthatóvá válik a fogyás. Az összes extra zsírégetés aktivitása az elmúlt 15 napban.

Ehhez megfeledkezhet a zsírfelesleg elleni küzdelemről, és az elért megtakarításokra összpontosíthat. Egyébként ez a legnehezebb. Az a tény, hogy bármilyen étrend használata évente egyszer vagy kétszer több lehet. Ideje elgondolkodnunk azon, hogyan lehet egy ingyenes heti étrendet tartani, hogy ne legyen több, mint a leesett.

Másrészt a hozam

Miután befejezte a savanyú tej növényi étrendjét, csakúgy, mint minden más után, nem engedheti meg magának a gasztronómiai zavargást. Az átgondolt étrend minden egyes szakaszának fokozatos átmenetnek kell lennie a szokásos étrendre - az úgynevezett diétára. A "protasovki" után Ő:

1. Adjon 3-4 teáskanál növényi olajat a salátákhoz. Az ételek felesleges zsírjának ellensúlyozásához cseréljen alacsony zsírtartalmú joghurtot.
2. Írja be a menübe zabpehely vagy hajdina Pshenko általában - bármilyen zabkása nyers gabonafélék. Feltétlenül reggelire vagy reggel fogyasszon zabkását, ebédre adjon hozzá gabonaféléket, levesekben használva. Rizs és hajdina tökéletesen zöldségekkel.
3. Cseréljen zöldséget gyümölcsökre - természetesen cukrozatlan és nem keményítőre: narancs, körte, kivi, eper, ribizli, egres.
4. Miután a zöldségeket hüvelyesekre változtatják - borsó, bab, lencse.
5. Az utolsó lépés - cserélje ki az erjesztett sajt és a joghurt egy részét sovány húsban, baromfiban és halban.

Ha valóban kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrendet tartasz.

Alapos elemzés

Természetesen nincs diéta buktatók nélkül. Gyakori hiba - az első két hétben csak tejet fogyasszon! Ekkor az étrendben lévő zsírok és fehérjék számtalan, szénhidrátot kapnak - elég ahhoz, hogy esküdjenek. Nagyon unalmas (ezért a kudarc) és káros a szervezetre. Ne feledkezzünk meg a zöldségekről! Többnek kell lennie, mint a tejtermékeknek.

- második hatalmas hiba. Átmegy a sajton, a sózott sajton és így tovább. A só visszatartja a vizet, így nem áll fenn a fogyás veszélye, inkább duzzanatot vásárol.

Végül ne folyamodjon ehhez az étrendhez, ha a szervezete emészthetetlen tejfehérje vagy tejcukor (erjesztett tejtermékekből gyakran vadul a has). Szív- és érrendszeri elégtelenségben, magas vérnyomásban, vesebetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell a folyadék mennyiségét - sok vízből a nyomás emelkedhet.

Ne csak tejet használjon. A különbség a tejtermékek között, amelyek már rendelkeznek laktózzal és bifidobaktériummal. Hasonlítanak azokhoz, amelyek a belünkben élnek és segítenek megemészteni az ételt. Ezért a tejtermékek javítják a test állapotát, erősítik az immunrendszert. Egyes tudósok úgy vélik, hogy segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól. És ezek a csodálatos egész baktériumok tejszerűek.

Vizuális előnyök

A "Protasovka" nem megfelelő étkezési szokások nélkül, amelyek tagadják sok más divatos étrend előnyét.

Általánosságban elmondható, hogy ezt a diétát egyetlen hipermodern dietetikus sem szabadalmaztatta, és csak bizonyos ügyfeleknek kezdték eladni nagy pénzért. By the way, olyan gyorsan, a diéta, nem szükséges energiát megtakarítani nem szükséges - ugyanakkor részt kell vennie a fizikai aktivitás. Heti 3-4 alkalommal elég, ha gyalog vagy sílécen sétálunk ki, és szórakozásból 30-40 percet szervezünk itt.