Irányítsd a testedet - személyi edző.

hogy

Hogyan ne hízzon újra súlycsökkenés után? Optimális súlymegtartó stratégia

Kérdés: Éppen 10 kg túlsúlyt fogytam le, de elborzadtam azon, hogyan lehet fenntartani a súlyt, és nem fogyni újra. Személyes tapasztalatom van a jo-jo effektusról, de nem akarom, hogy megismétlődjön. Tudna adni néhány tippet, hogyan lehet visszatérni a normális étrendhez anélkül, hogy újra eltévedne?

A válasz: A diétákkal az a probléma, hogy nagyon nehéz diétát kezdeni, de a beállított súlyt is fenntartani. Mindazonáltal nincs mindannyiunk problémája, hogy fogyókúrázás után vissza kell térnünk. A siker fele az, amikor ellenállunk a későbbi súlygyarapodásnak, a másik pedig az, amikor trükköket fedez fel az optimális testsúly megőrzésével kapcsolatban.

Először is vegye észre, hogy a diéta, bármi is legyen az, jó vagy rossz, csak egy bizonyos étkezési mód. Az egyik oka annak, hogy az emberek visszanyerik a fogyást diéta után, hogy nem tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak el egy szokásos étkezés során, és az optimális napi szükségletet kell biztosítaniuk. Azt sem tudják egyáltalán, hogy mennyi zsír, fehérje és szénhidrát van a bevitel napján. Értse meg, miért volt olyan hatékony az étrend a kezdetek kezdetén, és építsen rá, amikor megtervezi a rendszeres vagy hosszú távú, stabil étrendjét.

Gondolj előre

A legjobb tanács, amit adhatok neked az újonnan megszerzett étkezési szokások fenntartása és nem néz vissza. Felejtse el korábbi étkezési szokásait, és folytassa a diétát tartalmazó étrendet 5-6 kis étkezés naponta. Válasszon egy héten egy napot, amikor szinte minden megengedett (ez a psziché szempontjából fontos), igyon sok vizet, fogyasszon sok zöldséget és szüntesse meg a teljesen egészségtelen ételeket. És folytassa a testedzést, hogy segítsen a fogyásban. Általában elegendőek a karbantartáshoz 3 testedzés heti 60 percig. Bármi megfelelő fogyasztása a megfelelő időben és a fizikai szinttől függően.

A pozitív gondolkodásnak kell a legnagyobb támogatóvá válnia. Ha szeret az időt tölteni az edzőteremben, és a diéta tökéletesen megfelel Önnek, akkor formában maradhat. Ha ez nem felel meg neked, valószínűleg dolgoznod kell rajta egy kicsit vagy az edzésen. Ne légy szégyenlős, és kérjen fitneszközpont munkatársaitól olyan javaslatokat, amelyek segítenek megfelelő motivációban.

Vigyázzon olyan tevékenységekre, amelyeknek tetszik, és amelyek nem hagynak békén, bármi legyen is az, amivel együtt maradhat legalább 45 percig aktív. Ne tornázzon testmozgással és egészséges étrenddel, inkább úgy vegye be, hogy jobban törődjön az egészségével. Ha unatkozol, állj a tükör elé és vedd észre, milyen rosszul érezted magad elhízva. A célod az kell legyen, hogy megtanulj új életmódot élvezni.

Öt tipp, hogy ne hízzunk

Az étrendről a fogyásról az egészséges testsúly fenntartására szolgáló étrendre való áttérés nem jelenthet szédítő változást. Ha a kiegyensúlyozott étrenddel és az étkezések energiaértékének csökkentésével lefogyott, az egyetlen változás, amit most megengedhet magának, az, hogy hozzáad néhány kedvenc dolgot, és kissé megnöveli az adagokat.

Ha fél a jelektől, amelyeket teste ad, amikor üresnek érzi magát a gyomrában, egyszerűen csak akkor eszel, ha éhes vagy, és ne egyél, ha jóllakottnak érzed magad. Optimális adagolás és 3 óránként történő étkezés esetén azonban általában nem jelentkeznek kellemetlen éhség- vagy teltségérzések.

Problémák merülnek fel, amikor az emberek túl szigorú diétákat alkalmaznak a fogyáshoz. Amikor a célsúly elérésére használják, gyorsan visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz. Mivel nem tudják, mi az egészséges kiegyensúlyozott étrend, az eredeti túlsúly hamarosan visszatér. Ez létrehoz egy folyamatosan visszatérő ciklust az elejtésről és visszakeresésről, amelyet yo-yo néven ismernek.

Kutatások kimutatták, hogy sok sikeres stratégia létezik a fogyáshoz, de alapvetően nagyon hasonlóak. A leggyakrabban használt módszer, amelyet ajánlok neked, ez a stratégia:

Fogyassz alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet, amely legfeljebb 20% zsírtartalmú energiát tartalmaz.

Ellenőrizze a testsúlyát, és gondosan figyelje, mit eszik a nap folyamán.

Ahelyett, hogy napközben éhezne és este étkezne - reggelizzen.

Kitartás a fizikai aktivitás mellett, lehetőleg 60 perc vagy annál hosszabb aerob tevékenység.

Az energiafogyasztást a fizikai aktivitástól függően szabályozza.

Ezen irányelvek betartásával jó úton halad a testsúlyhoz igazított étrend fenntartásában. Kerülje a zsírt, egész nap fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket, folytassa a rendszeres edzéseket, és rendszeresen figyelje a testsúlyát. Amikor a súly emelkedni kezd, azonnal kezdjen el cselekedni, és térjen vissza azokra a stratégiákra, amelyek már segítettek Önnek.