Természetesen a bicepsz vonzó. Segítenek abban, hogy nagyobb kezeket szerezz. Nehéz azonban fenntartani a lövöldözés iránti szenvedélyt, ha ez 1000-szer szerepel az edzéstervben. Ehelyett fordított fogantyúvá kell hajtania, amely segít egy bicepsz kialakításában egy pólópárnázással, miközben széles hátat és magot hoz létre, amely jobban ellenáll a sérüléseknek. Látja, ebben a listában a mozdulatok nem csak bemutatásra szolgálnak - mindannyian kényszerítő okokkal adhatják hozzá a fitneszeszközöket, vagy az erősebb farizmok a jobb szerkezeti integritást, a váll stabilitását és a páratlan, elhanyagolható erőt szolgálják. tökéletes testtartás.
Súlyzóprés egyetlen kar
Miért Ez az emelés valóban hozzájárul a vállakon való stabilitás fejlesztéséhez, mivel a vállízület összes kis izmának rendkívül keményen kell dolgoznia a csípőízület súlyának irányításában, amely a rúd hossza miatt folyamatosan változik.,
Hogyan Tartsa az olimpiai rudat (súlya 20 kg) egyik kezével középen. Helyezze a vállára, és nyomja közvetlenül a feje fölé, hogy az út minél függőlegesebb legyen. Bármely oldalirányú eltérés megnehezíti a súly szabályozását. Lassan irányítsa és ismételje meg. Minden oldalon páros számú ismétlést hajtson végre.
Glute Bridge Kettlebell mellprés
Miért Lehet, hogy nem gondolja, hogy a fenékizmai játékba lépnek, amikor megüt egy padot, de ezeknek a létfontosságú izmoknak a megütése stabil alapot ad, nagy súlyt tudnak nyomni. A mérleg váltakozó megnyomásával fejlesztheti azt a képességet, hogy ellenálljon a letépésnek.
Hogyan Helyezze a vállát a Bosu golyóra, és tartson egy kettlebellt mindkét vállán. Készítsen gluteális hidat úgy, hogy keveredik a gluteákkal és a csípőjét feltolja. Nyomja fel az egyik vízforralót, majd nyomja meg a másik vízforralót. Ismételje meg ezt a mintát a mérleg váltakozó megnyomásával.
Hiba történt a rezsi nyomtatásakor
Miért A présasztal ezen változata hangsúlyozza a középső vállakat és a csapdákat, amelyek segítenek az izmos megjelenés elérésében. 19659004] I Vegyünk egy dupla vállszélességű olimpiai nyakkendőt, és tegyük a váll elejére. Nyomja meg a rudat közvetlenül a feje fölött, és győződjön meg arról, hogy könyökei közvetlenül a rúd alatt vannak-e, hogy hatékonyan tolhassa őket. Tartsa ellenőrzés alatt és ismételje meg.
Súlyzó hosszú póráz
Miért Ha úgy tartja a tüdejét, hogy közben az oszlopot a fején tartja, akkor a törzsét függőlegesen kell tartania, ami megakadályozza, hogy előre hajoljon a mellkasán. Ez előnyös lesz, ha nehéz guggolás és holtemelés történik.
Hogyan Tartsa erősen az olimpiai botot, majd csúsztassa a fejére. Innen tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa meg mindkét térdét egyszerre, amíg 90 ° -ig meg nem hajlik. Győződjön meg arról, hogy az első térde az első lába felett van, és a hátsó térde tisztítja a padlót. Nyomja össze az első lábat, és térjen vissza az elejére, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
Zárójeles sorozat
Miért Amikor hajlított sorban kapcsolja a fogantyút, a bicepsz játékba lép. Lehet, hogy valamivel kevesebbet emelhet, mint a szokásos változat, de mégis meg kell őriznie a tökéletes formát.
Hogyan Tegye szélesre a vállát, és hajlítsa oldalra. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa oldalain és húzza a rudat a köldökig. Képzelje el, hogy megpróbál egy narancsot nyomni a lapockái közé. Ezután tegye vissza a rudat az elejére.