Kapcsolódó témák
Nem akarsz edzőterembe járni, és feleslegesen drága vállfának tartanád a lakásban lévő szobakerékpárt? Otthon edzhet, anélkül, hogy jelentősen szenvedne a pénztárcájától.
Ne hagyja ki a tippeket HÁZI GYAKORLATOK! A cikk végén megtalálhatja őket.
Az alap a rendszeresség, nem pedig az edzés hossza. Jobb, ha kis célokkal kezded, például napi 15 perces bemelegítő reggel. Határozottan hatékonyabb lesz, mint az egész reggeli intenzív edzés az edzőteremben, majd néhány napig semmi. Negyedórának kell lennie az alapnak, és amikor kedve támad hozzá, adjon több időt a testmozgásra.
Ugrókötél
Kiváló kezdőként működik, mielőtt maga az erősítés megtörténne. Erősíti az izmokat és beindítja a keringési rendszert. A szíved aerob ritmusban kezd lenni, amikor a tested zsíréget. Ugyanakkor ugrókötél segítségével erősíti a láb és a kar izmait.
Erősségi sávok
Tárolhatóak és szorosan elférnek a zsebében. Nekik köszönhetően alaposabban nyújtózkodsz, mint egy fitneszgépen. Megformálja a mellizmait, a csípőjét, a combját és a borjait, és ami a legjobb, bárhová magával viheti őket. Elférnek például egy ünnepi bőröndben is.
Úgy néz ki, mint egy felére csökkentett torna labda. Jól melegedhet rajta, és remekül erősíti. Varázsa az egyensúlyozásban rejlik. Amikor mezítláb állsz és megpróbálod tartani az egyensúlyodat, akkor különösen a hátsó és a hasi izmok működnek. Kis izmok is érintettek. Az eredmény nemcsak a normál látható izmok megerősödése, hanem azoké is, amelyekről esetleg nem is tud, és nekik köszönhetően erősebb a térde, a bokája és a gerince.
Súlyzók
Ők a szép kezek alapja. Ne vásároljon nehézeket, az elején legfeljebb két kiló elég. Ha őszintén, jó helyzetben és ismételten gyakorol, nagyon hamar meg fogja érezni a súlyát.
Fit labda
Nem csak terhes nők számára kiváló, ami segít a hátfájásban. Akkor is használja, ha jól akar tornázni. Különösen a hátsó és a hasi izmok erősíthetők rajta. Sok gyakorlat van, inspirálódjon egy profi edzőtől.
Gyakorlati szőnyeg
Nem hiányozhat az otthoni edzőteremből. Ez megkönnyíti a nyújtást és az erősítést. És ha véletlenül úgy dönt, hogy például egy igazi edzőterembe vagy jógába megy, egyszerűen feltekeri és magával viszi.
Overball
Szükség szerint fújhatja ezt a kis rugalmas labdát. Segíteni fog például a mellizmok megerősítésében. Egyszerű gyakorlat: tenyérrel a mellkas elé nyomni a labdát. A vele végzett testmozgás a merev izmok nyújtásának és megerősítésének egyik legbiztonságosabb formája. Fizikailag nem megterhelő és nem terheli az ízületeket.
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
Recept brokkolihoz, amelyet csak leporol. Talán még a gyerekek is élvezni fogják
A hideg és a hideg próbára teszi egészségünket: Óvakodjon a 10 leggyakoribb hibától
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.