vigye

Kapcsolódó témák

Meg akarsz szabadulni az utolsó zsírpárnáktól, és máris tele vannak a fogaid? Ugrókötél! A feltűnő kötéldarab ideális az alak beállításához. Az ugrásoknak nem kell magasnak lenniük

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a kötél ugrásakor néhány izomcsoportot edz, de az ellenkezője igaz. Nemcsak a test alsó része vesz részt a mozgásban, hanem a hátizmok vagy az alkar is. Rendszeres edzéssel javítja állapotát, koordinációját, reakciókészségét és a szív- és érrendszer erősebbé válik.

Az alacsony költség mellett az ugrás előnye a tér. Nyáron irány a sík aszfaltos játszóterek, és a gyep egyenetlen terepe meglepetést okozhat. Ha szégyelli, gyakorolja otthon, de először nézzen körül, hátha valami áll az ugrókötél útjában, különben szilánkok gyűjtésével idő előtt befejezi a sportot. Vegye figyelembe a szomszédokat is, ha tömbházban lakik, akkor inkább menjen ki ugrani.

CSENDES HANG HATÁSA

Az ugrókötél egyetlen nagy beruházása a megfelelő lábbeli. Semmilyen körülmények között ne ugorjon mezítláb, mert ez károsítja az ízületeket. Válasszon futáshoz vagy aerobikhoz tervezett tornacipőt, ezek csillapítják a kemény visszapattanást. A cipők mellett apró trükkökkel is megvédheti ízületeit. Ne ugráljon túl magasan a kezdetektől, két vagy három centiméter elegendő lesz ahhoz, hogy az ugrókötél áthaladjon a láb alatt. Minél magasabbra ugrik, annál nehezebb lesz a talajra gyakorolt ​​hatás. Többféle ugrás váltogatásával elkerülheti az ízületi sérüléseket is.

KAPCSOLÓ Ugrások

A gyakorlatot mindig rövid ugrással kezdje ugrókötéllel. A testet fokozatosan terhelje, először ugrás körülbelül egy percig ugrókötél nélkül. Tartson egy kis szünetet, és felváltva, körülbelül egy percig ugráljon lábról lábra. Végül kényeztesse magát egy rövid nyújtással.

A test működési hőmérsékletre melegszik, indulhat! Ugráskor fogja meg a hátát, kissé nyújtja a karját, könyöke oldalra nézzen. Az ugrókötél mozgása a csuklóból származik. Jobban meg tudja tartani az ugrás ritmusát, ha kedvenc dalait játssza. A pályán könnyen csatlakoztathatja az MP3-lejátszót a pólójához, és ez nem zavarja a mozgást.

Különböző módon harcoljon az ugrókötél ellen - mintha céziummal futna, a hosszú ugrások is népszerűek. Ezeket szlalommá lehet fejleszteni, az ugrókötél egyik oldalról a másikra ugrik. Miután elsajátította a technikát, melegítse fel a környéket keresztezett karokkal történő ugrással, vagy az ugrókötél hátrafelé fordításával. Ugyancsak próbáljon ugrani az egyik lábára, de vigyázzon, ne terhelje túl. Ha égő érzést érez a lábában, azonnal váltson a másikra. Időről időre, nem túl gyakran, egy ugrás során kettős fordulattal lehet diverzifikálni az edzést.

KÉPZÉSRE ÉS JÁTÉKRA

Kezdetben rövid szünetekkel szakítsa meg rendszeresen az edzését. Csak tizenöt percig bírta? Semmi nem történik, legközelebb jobb lesz. Annak érdekében, hogy a sport tükröződjön az ábrán, hetente legalább háromszor meg kell tennie. Végül szánjon néhány percet a nyújtásra. Bár az ugrás egészséges, elhízott, ízületi vagy gerincfájdalommal küzdő embereknek fontolóra kell venniük, és a legbölcsebb orvoshoz fordulni.

Megkapta az ugrókötél? Ezután nyugodtan csomagolja be a hétvégi vagy az ünnepi poggyászába. Más sporteszközökkel ellentétben nagyon kompakt és minden lépésben elkísérheti az egész családot. Töltsön fel játékokat a kicsikkel, nagyon szórakoztató lesz, ha az ugrások számában a családmestert választja. Egy hosszabb ugrókötelet is vásárolhat, két családtag ritmikusan pörgeti, a harmadik önkényesen kihagyja.