pavol

Pavol Čambál és útja a verseny dobogóra

A testépítés fizikailag, szellemileg és anyagilag is nagyon megterhelő. De hadd mondjam el, ha egyszer felállsz a dobogóra, megéri!

Szia Pali. Több éve szabadidős tevékenységgel foglalkozik testépítéssel, ugyanakkor edzőként dolgozik a Kajan Gym-ben. 17.10. 2015-ben részt vett a természetes testépítésben a Victoria natural cup nevű versenyen, amelyre Viničné került sor. Bemutatója során elképesztő 3. helyet sikerült elérnie a 180 cm feletti férfiak kategóriájában. Gratulálok és irigylem ezt a nagyszerű helyet.

Hogyan értékeli a verseny minőségét és szervezését? Hogyan nézett ki az edzésed a verseny napján?

Ami a versenyt és a szervezést illeti, nagyon elégedett voltam, nem késett. Ami a kategória teljesítményét illeti, az egész nagyon világos volt, nem volt zavar. Rengeteg hely volt a versenyzők és a vendégek számára, annak ellenére, hogy sokan jöttek.

Versenynapom nagyon nagy kihívást jelentett, ahogy volt gyakorlatilag a harmadik nap volt víz nélkül. Aznap nem volt nagy előkészület. Nagyon fontos volt a megfelelő cukrozás. Ez azt jelenti, hogy hozzáadtam a gyors szénhidrátokat, plusz még mindig a komplexeket, mivel az elődöntőben 10:25 volt. Reggeltől kezdve rizst és lekvárt kellett adnom ahhoz, hogy glikogénnel tölthessem be, ami nagyon jól sikerült. Az izmok így vizuálisan nagyobbnak tűntek, mivel a glikogén megfelelő szuperkompenzációval megháromszorozható. Ezért ezt a hatást a színpadon használják. A felkészülés utolsó hetétől az általános forma függ.

Az ilyen versenyt megfelelő edzés előzi meg. Mikor döntött úgy, hogy más természetbeni versenyen vesz részt, és nevezett a versenyre?

Ami a döntést illeti, egy ilyen kötelező érvényű körülbelül egy évvel ezelőtt esett. Fokozatosan elkezdtem ehhez igazítani az edzéseket és az étrendemet. Az előkészítés természetesen egyedi kérdés, mivel mindegyikünk más és más. Körülbelül fél éve kezdtem az edzésemet.

Az edzésed mely szakaszokon ment keresztül és hogyan változott az edzés tartalma a verseny közeledtével?

A kötet első három hónapja, ami a komplex szénhidrátok és fehérjék növekedését jelenti. Ebben a szakaszban igyekeztem minél nagyobb izomtömeget gyarapítani.

A következő két hónapban a szénhidrátok csökkentéséről szólt, a fehérjék ugyanazok maradtak. Az edzések még ebben a szakaszban is volumetrikusak voltak. Ennek eredményeként az edzés során intenzív zsírégetés folyik, és miközben a szénhidrátok száma csökken, a zsírok energiává alakulnak és elégetnek. Az érzéseket tekintve kissé kimerültnek éreztem magam, de kezelhető volt.

A következő három hétben jelentősen csökkentettem a szénhidrát-bevitelemet, napi 50 és 100 gramm között. Ebben a szakaszban elég kimerült voltam, de a fáradtság ellenére megpróbáltam ugyanúgy edzeni. Igazán kihívást jelentett a psziché és a testalkat számára. De az utolsó hét mindent eldönt. Ez az egész előkészítés legnehezebb szakasza. Ha nem sikerül megfelelően, akkor minden előkészület hiábavaló.

Tehát az elmúlt hét így telt. Az első napon elkezdtem az úgynevezett túlcsordulást. Ez 10 liter forralt vizet és 1,5 kg csirkét jelent csak vízben, ízesítve. Ezek a számok természetesen mindegyikre egyediek. Ugyanazon a napon ugyanaz és a harmadik ugyanaz. A negyedik napon, a harmadik órára megettem 1 kg csirkemellet és megittam 6 liter vizet. Ezután 2 órás szünet és megkezdődött a második szakasz, az úgynevezett cukrozás. Aznap öt órától cukroztam. Csak basmati rizst használtam, mert kevesebb vizet és rizskenyeret vesz fel. Kétóránként 200 g rizs. Mindezt természetesen víz nélkül és így tovább szombatig. Szombat reggeltől gyors cukrot is adtam a rizshez. Ebben az esetben lekvárt adtam a rizshez. 10: 25-kor volt egy elődöntőm. Jól sikerült, továbbjutottam a döntőbe, amely 17:35 volt. Állandóan így tartottam és a végén szépen kiégett.

Meddig tartott számodra a verseny előtti étrend? Mi volt a legnehezebb és hogyan sikerült kezelni? Hány kilogrammot fogyott, mielőtt csúcsformába került?

Egy ilyen erősebb körülbelül egy hónappal a verseny előtt indult. Csökkentenem kellett a szénhidrátbevitelt. A múlt héten szuperkompenzáció volt, amely a kiömlésből áll. Ez eltávolítja az utolsó zsírt, és az edzés során pumpálják a glikogént, hogy az a lehető legteljesebben feltölthető legyen a cukrozás során. Mentálisan kellett alkalmazkodnom, különben ez nem lehetséges. Láttam a célomat, különben nem tudnám megtenni szuperkompenzációval. Ez általában szörnyű fáradtsággal és depresszióval jár, ezért ha valaki ki akarja próbálni, mentálisan jól kell lennie. Kb. 15 kg-ot fogytam. A 95-ből 80 kg versenyformám maradt.

Ki jött biztatásra, és hogyan ünnepelte dobogós helyezését? Hány kilogrammot sikerült felszednie egy hét alatt a versenyből?

Szeretteim ott voltak, egy barátom, aki a legnehezebb időkben is velem volt, vigyázott rám, ételért bokszolt, és legfőképpen kibírtam. Abban az időben nem volt könnyű, ezért szeretnék nagyon köszönetet mondani neki, hogy támogattam. Köszönet Aranyosi Dominikának. Volt egy testvér, aki részt vett az edzésemen, segített az edzések megfelelő felállításában és a pózolásban. Ráadásul a kulisszák mögött volt velem, szóval köszönet Martin Čambálnak. Volt az edzőm is, aki segített a menü megfelelő beállításában, köszönet Iveta Hauserovának.

Természetesen édesanyám, az edzőteremből származó ismerősök is bíztatni jöttek, ügyfelek, de a Kajan Gym tornaterem tulajdonosa is, ahol edzek. Szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, hogy támogatni jöttek, nagyon értékelem. (Időközben Pali beismerte, hogy egy hét alatt körülbelül 8 kg-ot hízott. Ezt a cikkhez adott interjúban azonban hivatalosan nem kommentálta.)

Folytatja a versenyzést, vagy ez az élmény elég volt az Ön számára?

Mindenképpen folytatni akarom. Legközelebb tavasszal a természetes testépítés világbajnoksága, ha sikerül a kvalifikáció. Meglátjuk:)

Amit láttál a tartalékaidban, és hogyan fogsz továbbmenni az edzésen?

Mindenképpen szeretnék a hangerőre összpontosítani, és azt is gondolom, hogy még jobban megnövelhetném a lábaimat, és ezáltal javítanám az egész test szimmetriáját.

Milyen tanácsot adna azoknak a fiatal srácoknak, akik szeretnének versenyezni a természetes testépítéssel?

Mindenképpen azt tanácsolom nekik, hogy minél hamarabb kezdjék el, akárcsak a juniorok. Később kezdtem, és valószínűleg ez az egyetlen dolog, amit sajnálok. A testépítés fizikailag, szellemileg és anyagilag is nagyon megterhelő. De hadd mondjam el, ha egyszer felállsz a dobogóra, megéri! A tanácsom: Próbáld ki, és nézd meg magad, hogy elkap-e vagy sem!