A vízi környezet minden ember számára biztosítja az egészséges mozgás lehetőségét, kortól, nemtől, az úszóképesség szintjétől és a fizikai teljesítőképességtől függetlenül. Az úszósportok mellett más típusú fizikai tevékenységek is használhatók a vízben. A vízben vagy az Aquafitness testmozgás olyan vízi környezetben végzett zene kíséretében végzett fizikai tevékenység. A mozgást a víz ellenállása ellen hajtják végre, és igaz, hogy minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb a gyakorlat intenzitása.

infošnopky

Az ismert aquafitness típusok a víz különböző mélységeiben a következők: aquajogging, aquawalking, aquastep, aquapower, aqua kick-box, aquastretching, aquabalance, stabilitás, mély stabilizációs rendszer és relaxáció), aquareha (rehabilitációs gyakorlat vízben), aquasplash (vidám testmozgás vízben), aqua kerékpározás/aquabike (vízibicikli), aquapilátusok, aqua tai chi, aquayoga és mozgás a mély vízben. Az ismert típusok közül különösen népszerű:


Aquadance (tánc a vízben) - az aquafitness alapelemeiből és a táncelemekből áll, amelyek különböző kombinációkban és variációkban vannak kombinálva, változó intenzitással és mozgásirányban. Az egyes elemek, kombinációk és variációk táncblokkokat alkotnak, amelyek kialakíthatják a kapott tánckoreográfiát.


Aqua kör (körkörös edzés vízben) - más néven kardiorespirációs, erő, rugalmasság vagy kombinált edzés. Az egyes "állomások" folyamatosan követhetik egymást, ahol mind ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre egyszerre. Lehetőség van egyidejűleg több állomás létrehozására is, amelyeken meghatározzák az aktivitást és a terhelés hosszát. A gyakorlat kisebb csoportokban körben zajlik, míg a feladat elvégzése után pozíciót cserélnek, ill. haladjon körben a következő állomásra.

Az Aqafitness több változáson is átesett. Új eszközök és eszközök, mint pl DynaFloat, Magic aquaball (ExerBall), aqua flower (boldog virág) BElegx, BEtomic, univerzális kör, kör alakú sztyeppék, Aqua pole táncoszlop és vízi trambulin. A vízi fitnesz újabb típusai is népszerűvé váltak:


TABATA egy japán tudósról kapta a nevét, aki az aerob és anaerob állóképesség fejlesztése érdekében állította össze egy edzés során. 8 ciklusból áll, amelyekben 20 másodperc váltakozik szubmaximális intenzitású terheléssel és 10 másodperc pihenő - összesen 4 perc. 1 perc van az egyes Tabaták között. pihenés. A Tabata blokkok száma egy edzésen függ
a testedzők fitneszétől. Alapvető aquafitness elemeket használnak, amelyek könnyen kivitelezhetők, nagy izomcsoportokat foglalnak magukba és nagy gyakorisággal végezhetők.


AMRAP - Minél több forduló/ismétlés (minél több forduló/ismétlés). Arra használják, hogy megmérjék egy adott gyakorlat ismétléseinek számát, amelyet egy edző egy előre meghatározott időben végezhet. A helyes technikával végrehajtott gyakorlatokat és ismétléseket megszámoljuk.


EMOM - A „Minden perc egy percben” olyan edzésfajta, amely egy előre meghatározott számú percenkénti ismétléssel járó gyakorlat végrehajtásából áll, a lehető legtöbb befejezett perc elérése érdekében. Az ismétlések számának befejezése után a perc végéig hátralévő idő a pihenő intervallum.


Funkcionális edzés (funkcionális edzés vízben) - célja, hogy megkönnyítse a szokásos napi tevékenységek elvégzését. Ez az egyensúly és az izomerő javítására szolgáló, a vízi környezethez igazodó gyakorlatokból és speciális gyakorlatokból áll, amelyek fokozott figyelmet igényelnek a gyakorlók számára. Különböző eszközök (pl. Vízhevederek, súlyzók) és eszközök használhatók e cél elérésére.


Aqua Zumba (Zumba a vízben) - aerob gyakorlat, amely a latin-amerikai táncoknak a víz fizikai alapelveihez igazított elemeit használja. A lecke nagy részét latin-amerikai zene kíséri, mint pl merengue, cumbia, reggaeton, salsa stb.


Aqua pole dance, Acqua pole (test a tornánál a vízben) - Olaszországból származik, és az egész világon nagy siker lett. A testmozgás a rúdtánc egyik formája
a vízi környezetben. Még az igényes elemeket is sokkal könnyebbé teheti vízben. A medence aljára sekély vízben rögzített speciális rúdnak köszönhetően az óra fókuszálható
izom- és kardiovaszkuláris fitnesz, tánc aquafitness és rehabilitációs célokra.


Aquajump, Hidrojump (gyakorlat a trambulinokon a vízben) - az aszályról a vízi környezetbe ugrás óráinak átadásával jött létre. A gyakorlatokat a medence alján elhelyezkedő kis trambulinokon hajtják végre. Az aquajump előnye az ízületek megkönnyebbülése, a sérülések kockázatának csökkentése és ezáltal az ugrásórák megnyitása a lakosság széles köre számára.

A gyakorlatban az aquafitnesz külön területként honosodott meg, nemcsak a sportban népszerű
mindenki számára, de a legjobb sportolók képzésében is. Egy férfi és egy nő együtt edzhet egymás mellett. különböző teljesítményű egyének. Az eddigi kutatások kimutatták, hogy egy megfelelő testedzési program, beleértve a vízi testedzési programot, pozitívan befolyásolhatja a különböző népességcsoportok általános fizikai erőnlétét. A vízben jobb állapotot és egészségvédelmet érhetünk el nagyobb kényelemmel, örömmel, és ugyanakkor profitálhatunk abból, amit a vízi környezet kínál nekünk. Az öröm, a biztonság és az érdeklődés mellett megfelelő és hatékony módot nyújt a test egyéni funkcióinak betanítására bármilyen életkorban.