Hízott az ünnepek után, és egyáltalán nem elégedett az eredménnyel? Nem csoda, ha az ünnepek alatt vagy "szabad szemmel" nem ellenőrizzük, hogy megfelelően étkezünk-e, mennyi vizet kapunk, és hogyan egyszerűsítjük az anyagcserét és az egészséges emésztést.
Fogyni próbál, vagy legalábbis "elfogadható" számban tartja a súlyát? Hiányában? Ahogy a rossz étrend is hibás lehet, nem érdemes vízzel vagy más zsírégetőkkel játszani.
Amikor a víz pozitív hatással van a súlycsökkentésre?
A víz megfelelő és rendszeres ivásának egyik legnagyobb előnye a test termogén folyamatainak javítása. Míg egyesek a napi elfogyasztott víz mennyiségére koncentrálnak, mások az optimális hőmérséklettől (22–27 ° C) függenek. Ilyen körülmények között az anyagcserénk 20-30% -kal javul. Igyunk vizet kortyokban (2,5 dcl csészében), rendszeresen a nap folyamán, de a legnagyobb mennyiséget reggel "időzítjük" a jobb égés érdekében. A sikeres égéshez egy egészséges felnőttnek 2,5–3,5 liter vizet kell bevennie.
Meg kell jegyezni, hogy csak egy órás edzés közben töltsünk fel folyadékot 500 ml térfogatban. A víz vagy annak termogén hatása felgyorsítja az anyagcserét, ami növeli az energiafogyasztást és a felesleges zsírégetést. Amellett, hogy a víz a toxinokat választja ki a testből, vízelvezető hatása ritka a fogyás során is - megfelelő ivást és pontos "időzítést" igényel.
A víz hosszú távú jóllakottság formájában is előnyt jelent, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megvédjük a három fő étel közötti túlevést. Köztudott, hogy hamis, megtévesztő éhségérzete van, amelyet egy csésze vízzel elűzünk - ha az "érzés" 15 percen belül eltűnik, akkor inkább szomjas voltál, mint éhes.
Rost - hol található, és miért tolerálja a fogyás során?
A rostoknak, csakúgy, mint a víznek, nincs energiaértéke, nem látják el a testet tápanyagokkal, ugyanakkor kiváló összetevők a redukciós étrendben. A gyomrunkban lévő rost növeli térfogatát, meghosszabbítja a jóllakottság érzését, szabályozza az inzulin hormon szekrécióját, amely a zsírok raktározásában vesz részt. A rost elősegíti a rendszeres, nem túlzott mértékű kiürülést, ezáltal étrendünk boldogabbá és egészségesebbé válik.
Felhívjuk figyelmét, hogy egy felnőtt napi rostbevitele nem haladhatja meg a 60 g-ot. A legnagyobb részt az oldható rostok (gyümölcsökből és zöldségekből) bevitelére kell fordítani, a napi bevitel legfeljebb 25% -át fedheti teljes kiőrlésű gabonák, magvak és diófélék oldhatatlan rostja. A helytelen, túlzott rostbevitel növeli az egészséges bél mikroflóra és az egészséges probiotikus baktériumok károsodásának kockázatát. Ezenkívül a kalcium és a vas felszívódása az ételtől is romlik.
Utolsó tipp a még jobb súlykontrollhoz
Nem szereti a "közönséges" tiszta vizet? Határozottan ne becsülje alá a bevitelét, mert a fent említett előnyök mellett pozitívan befolyásolja az izomnövekedést és a regenerációt. Javítja a koncentrációt, és egyszerre „hatékony eszköz” a testmozgás és a fogyás céljának elérésére.
A víz finomabb ízéhez különösen friss vagy fagyasztott gyümölcsöt használjon, amely minden fontos anyagot teljesen megtart. Citrusfélék ajánlottak, de szezonálisak is, amelyekben magas a C-vitamin és más antioxidáns (pl. Apró bogyós gyümölcsök) tartalma. Megfelelő tipp a zöldségfélék, gyümölcsök és gyógynövények kombinációja is, frissítő hatással - pl. uborka- vagy dinnyekivonat citrommal és mentával ízesítve.
Sportolsz? Figyelje az edzés előtt, alatt és után a minőségi italokat - olyanokat, amelyek szabályozzák a cukrot, káliumot, magnéziumot, kalciumot és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokat a teljesítmény és a hatékony regeneráció támogatása érdekében. A test nincs kitéve fokozott stressznek, nem hajlamos emésztési vagy anyagcserezavarokra hosszú távú intenzív testmozgás során.