A helyes légzés és testtartás alapelvei.
A légzés teljesen természetes mindannyiunk számára. De próbálkozzunk most egy pillanatig gondolkodni, és figyeljük meg, hogyan is lélegezünk valójában? Sokan azt tapasztalhatják, hogy nagyon sekélyen lélegeznek, vagy túlságosan megemelik a vállukat, amikor megpróbálnak mély levegőt venni. A megfelelő légzés nagyon fontos egész testünk számára. Ezért még a Pilates-módszerben is a legnagyobb hangsúlyt a helyes légzés - az ún. oldalsó légzés (ez a rekeszizom légzése a bordákba). Ez a fajta légzés lehetővé teszi számunkra, hogy az egyes gyakorlatok során a hasi izmokat a szükséges feszültségben tartsuk.
Oldalsó légzési edzés ülve
Próbáld oldalra tenni a kezed, és mozgasd felfelé - tenyérrel a bordákig. Most próbálkozz keményen kilégzés a szájon át az összes levegő, ami a tüdejében van. Éreznie kell, hogy már nem tud lélegezni. Éreznie kell, hogy megfeszíti a hasizmait, és a bordák összehúzódnak a kezével, akárcsak egy harmonika.
Probáld ki most nosom mély lélegezzen be és nyomja a kezét a bordákkal. Belégzéskor nem szabad emelnie a vállát. Ismételje meg, ha lehetséges, legalább 2-3 alkalommal.
A megfelelő hozzáállás sokak számára újabb dió. A legtöbb embernek különböző hátproblémái vannak. Nyaki fájdalomra panaszkodnak, az ágyéki részben vagy a lapockák között. Gyakran a gyógyszerek az egyetlen megoldást választják. Sok esetben elegendő lenne a testtartásunk megváltoztatása. Függőlegesen állsz (ülsz), vagy inkább a gerinc ágyéki részében hajlítottál, vagy éppen ellenkezőleg, görnyedtél. Módszer Pilates nemcsak arra késztet bennünket, hogy rádöbbenjünk arra, hogyan kell helyesen lélegezni, hanem arra is, hogyan tartsuk megfelelően testünket.
 |
Képzés a helyes testtartás és légzés érdekében
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, és a lábujjak előre mutassanak (párhuzamosan). A fejnek a gerinc természetes meghosszabbításának kell lennie - nem szabad túlságosan megdönteni, vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan megdönteni. Húzza kissé maga felé a vállát, és próbálja lefelé tolni a vállát, mintha a hát ágyéki részéhez vezetne.
Lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből a száján keresztül. Kilégzéskor intenzíven húzza meg a hasizmokat, nyomja a köldöket a gerinchez, és húzza meg a medencefeneket (itt segíthet az az ötlet, hogy sokat kell a WC-hez, de még mindig messze van). a gerinc semleges helyzete.
Most vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül - a bordákba, a már említett alapelveket követve - a medence kissé alá van vágva, tartsa a vállát összetartva, nyomja a vállát a gerinc ágyéki részéig. Ismételje meg, ha lehetséges, legalább 2-3 alkalommal.
Néhány pilates-ábécé van mögöttünk. Ne felejtsd el edzeni:)