A CrossFit egy sportágazat, fitnesz fejlesztő program, amely különböző edzésmódszereket és eszközöket ötvöz. A fegyveres erőknél, a különleges erőknél, a harcművészetek képzésén és a sportképzésen használják. Az utóbbi időben egyre több támogatót szerez még a lakosság körében is. A CrossFit még nem túl elterjedt Szlovákiában, ezért a következő cikkben megpróbálom összefoglalni a legintenzívebb tényeket erről a rendkívül intenzív képzési programról.
A CrossFit története
A CrossFit kezdetei a huszadik század 70-es éveire nyúlnak vissza. 1970-ben Greg Glassman volt tornásznak ötlete támadt egy teljesen új edzésmódszer létrehozására (www.CrossFit.com, What is CrossFit, 2011. június). Kombinálta a gimnasztikai elemeket, a saját súlyával végzett gyakorlatokat, súlyokkal és különféle eszközökkel, hogy biztosítsa a sportoló teljes körű fejlődését. Fokozatosan különféle újítások jelentek meg, amelyek tovább gazdagították a tartalmat.
Glassman a kaliforniai Santa Cruzban lévő garázsában kezdte, amely hosszú évek óta az egyetlen "CrossFit" edzőterem volt. Később a CrossFit átterjedt az amerikai középiskolákra és sportklubokra a sportolók edzése keretében. A CrossFit "egyesület" csak az 1990-es években hatolt át az Egyesült Államokon túlra. 2001-ben elindítottak egy weboldalt, amely új információkat nyújt a tagedzőknek arról, hogy mi történik a CrossFit világában.
Miből áll a CrossFit?
Az alapító Greg Glass szerint a CrossFit nem egyoldalú fitneszprogram, hanem igyekszik mind a 10 részképességet egyenletesen fejleszteni: a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állóképességét, állóképességet, erőt, ízületi mobilitást, robbanékonyságot, sebességet, koordinációt, egyensúlyt és egyensúlyt. pontosság.
Ezért a CrossFit nem alkalmas olyan sportolók számára, akik egy adott mozgásképességre szakosodtak. Azonban azok számára, akiknek nincs konkrét céljuk, és csak javítani akarják fittségüket, formálni akarják testüket, vagy megszerezni egy bizonyos sportos sokoldalúságot, a CrossFit az optimális megoldás. Valamint az általános fitnesz edzésben részt vevő sportolók számára.
A CrossFite-ben használt gyakorlatok három kategóriába sorolhatók:
- Súlygyakorlatok: guggolás, elülső guggolás, holtverseny, súlyemelő gyakorlatok (dobások és piac), vállnyomás
- Torna gyakorlatok: hajlítások, hajtókarok, hajtókarok a párhuzamos rudakon, ugrások a padon, körök és egyéb gyakorlatok a saját testsúlyával.
- Aerob természetű ciklikus mozgások: futás, ugrókötél, sprintek, evezés (szimulátoron).
Három alapképzési ütemtervet használnak:
- Egy gyakorlat, az ún "Szingulett": A fenti gyakorlatok közül csak egyet hajtanak végre, például hét holtpontos sorozat képezi az edzést.
- Két gyakorlat kombinációja: 2 gyakorlatból áll. Például az úgynevezett "tolóerő" 1 hajlítással kombinálva.
- Hármas kombinációk: 3 gyakorlatból állnak, amelyek általában egy-egy gyakorlatot tartalmaznak minden kategóriából, például 400 m futás, 21 kettlebell-hinta és 12 kanyar.
A CrossFit edzést a maximális intenzitás jellemzi. A Workout of the Day (WOD) minden nap közzétételre kerül a www.CrossFit.com oldalon. Leginkább három, adott számú ismétléssel ellátott gyakorlatból áll, és a gyakorlók megpróbálják a lehető legrövidebb idő alatt gyakorolni.
Tehát ha vesszük pl. a fent említett hármas kombináció, az egyik először teljes 400 m-t fut, majd 21 hintát hajt végre kettlebellel (pihenő szünetek megengedettek és néha szükségesek), és 12 kanyarral végződik. Különböző módosítások is vannak, mivel a CrossFit alapítója szerint nyitott a kísérletezésre.
CrossFit versenyek
A CrossFit elsősorban edzésprogramként jött létre, de külön sportként kezdi népszerűsíteni. Ma a CrossFitben is vannak versenyek.
2007 óta a CrossFit Games minden évben megrendezésre kerül. Heti időközönként 6 edzéstervet tesznek közzé, és a versenyzők megpróbálják elérni a lehető legjobb időt és regisztrálni az egyesületnél. Aztán továbbjutnak a regionális fordulókon, és a legjobbak párharcban találkoznak játékokon. Az előző játékok első 5 versenyzője közvetlenül kvalifikált.
A CrossFit előnyei és hátrányai
A CrossFit egyik vitathatatlan előnye sokoldalú fókusza - a fizikai erőnlét minden elemét igyekszik egyenletesen fejleszteni. A legtöbb ember 1 vagy több tudományterületen jeleskedik, másokban azonban elmarad. Például azok a harcosok, akik 200 kg-ot nyomnak, sokszor nem tudnak 3 km-t futni, másrészt egy maratoni futónak gondot okozhat a bútorok mozgatása. A CrossFit segít kiküszöbölni ezeket a hiányosságokat, ezért célszerű legalább időről időre beépíteni az egyoldalú képzés változásaként.
További pozitívum a sokféleség. Számos fitneszprogram monoton, ugyanazon formában végzett ugyanazokat a gyakorlatokat folyamatosan ismételjük, ami unja és elriasztja a testgyakorlókat. Éppen ellenkezőleg, alapvetően nincs 2 azonos edzés a CrossFite-ben. A gyakorlatok sokfélesége változatos, amelyek különböző módon kombinálhatók. Ezenkívül mindenki számára alkalmas, mert bizonyos kiigazítások után a legtöbb ember elvégezheti a képzést. Azonban a program ütemtervében eredetileg 60kg-mal nem fognak nyomást gyakorolni, csak 20kg-mal
Beállíthatja az ismétlések idejét vagy számát is.
Végül, de nem utolsósorban a CrossFit arra kényszeríti az embert, hogy teljes mértékben "ásson". A fitneszközpontokban sok testedző nem tartja be az előírt ütemet, szüneteket tart, könnyíti a sorozatot. A CrossFite használatával a maximumot kell megtenni, mert az idő és az ismétlések száma korlátozza. Mindenki, aki legalább részben versenyszellemű, megpróbálja javítani teljesítményét az edzésektől az edzésekig.
A CrossFitnek azonban sok ellenfele is van. Néhány edző átkozta azzal, hogy "szórakoztató lehet az emberek számára, de hatástalan".
Nem lehet elérni a maximális teljesítményt egyes szakterületeken, vagy az izomtömeg jelentős növekedését (t-nation.com, 2008. április). Ez azért van így, mert a különböző típusú képzések negatívan is befolyásolhatják egymást. Ezért a CrossFit nem alkalmas speciális sportolók számára. Aki a CrossFit segítségével próbálja javítani a fekvenyomás személyes rekordjait, nem fog jól menni.
Azt is hibáztatják, hogy túl igényes - maximális erőfeszítéseket igényel, és többször alkalmaz intenzívebb technikákat, amelyek sérüléshez vezethetnek. Valójában a CrossFit nem mindenki számára készült. Aki teljes mértékben ennek akarja szentelni magát, annak legalább egy bizonyos fitneszalapra van szüksége.
A CrossFite segítségével maximális intenzitással edz, így könnyen túledzheti magát vagy megsérülhet. Ezért fokozatosan növelni kell a terhelést, és a szabadnapokat vagy kevésbé intenzív napokat be kell vonni az edzésbe.
Kritizálták az egyes gyakorlatok technikai végrehajtását is a CrossFitnél. A CrossFit hívei azzal próbálnak érvelni, hogy amikor egy személy a lehető legintenzívebben próbálkozik időben, nem tudja fenntartani a gyakorlatok szigorú formáját. A crossFit azonban nem ismeri el a túlzott csalást sem, és különösen a kezdők számára fontos a gyakorlat technikailag helyes végrehajtása.