Fogyás »A diéta nem segít! »Az elhízás időszakos alvást okozhat
Az elhízás azt eredményezheti, hogy nem alszol jó éjszakát! Természetesen itt nem számolom az esetet, ha este 6 sört vagy két üveg kólát iszol - akkor az álmatlanság oka egyértelmű.
- Fel fogsz ébredni, mert vizelni kell.
- Ha kólát vagy kávét iszik, a koffein megakadályozza az elalvást.
- Az alkohol növeli a vérnyomást és csökkenti az alvás minőségét.
Ezek a klasszikus okok, amelyek miatt az emberek a nem megfelelő italok fogyasztásával járó alvászavaroktól szenvedhetnek. És valóban - ha elhízottak vagyunk, könnyen összekeverünk valami alkoholt, majd egy kávét ... De ebben a cikkben két klasszikus problémával szeretnék foglalkozni, amelyek közvetlenül összefüggenek az elhízással. Pontosabban alvási apnoe és prosztata problémákról lesz szó - ez csak a férfiaknál jelentkezik. Kezdjük azonban egy látszólag problémamentes dologgal, vagyis:
Horkolás alvás közben
A horkolás az a közmondásos hang, amely két falon keresztül ébreszti fel a szomszédokat. Maga a horkolás nem annyira az elhízással függ össze. Bárkiben megjelenhet, aki elalszik, és a feje nem megfelelő helyzetben van. De ha az ember kövér, a horkolás valószínűsége gyorsan növekszik. Maga a horkolás már nem bosszantó. Annak ellenére, hogy az alvó nem tud semmit, csökkenti alvása és légzése minőségét. És ez lehetetlenné teszi mindenki számára, hogy aludjon.
Ha kiderül, hogy elkezdett horkolni, akkor forduljon szakemberhez. Néha elegendő egy másik párnát használni, és ha a fej helyzete megváltozik, abbahagyja a horkolást. Máskor fogyni kell.
Végül is, ha valaki kövér, nemcsak kövér hasa van, hanem minden más is. Így kevesebb hely lehet a száj és a tüdő között, mint kellene. Ez növeli a horkolás kockázatát.
Ha nem tesz semmit a horkolás ellen, az idővel általában rosszabb lesz. A horkolás maga azt jelenti, hogy a légzést akadályozza - a nyelv -. Idővel egyre gyakoribb, hogy az obstrukció teljesen abbahagyja a légzést. Ez azt jelenti, hogy egy személy néhány másodpercre abbahagyja a horkolást - még a légzést is.
Ezt alvási apnoének hívják.
Az apnoe része az alvás közbeni horkolásnak
Az apnoe kifejezés arra a pillanatra vonatkozik, amikor a légzés leáll. Képzelje el, hogy valaki "normálisan" horkol. a légzés minősége.
Rosszabb esetben a laza nyelv vagy a rosszul beállított fej miatt a légjárat egy ideig horkolás után teljesen eldugul. Aztán jön az apnoe - az ember nem lélegzik. Ez néha akár 20 másodpercet is igénybe vehet. Ezután a reflexek feliratkoznak a szóra, és vagy intenzívebb lélegzetet adnak, vagy megváltoztatják a fej helyzetét. Az illető belélegzi, és egy ideig tovább horkol.
Lásd még az alvás súlycsökkenése című cikket, amelyben leírom az alvás fontosságát a fogyás szempontjából. (De ne félj feküdni és lefogyni.)
Ha horkolásban szenved, valószínűleg előbb-utóbb alvási apnoe-ban szenved. Ez azonban már nem csak egy kis probléma, amely kissé megzavarná az alvást! Ez komoly probléma, mert ha alvási apnoében szenved, annak következményei vannak. A hosszú távú éjszakai levegőhiány nemcsak rosszabb regenerációs minőséget okoz.
Ha nem tesz semmit ellene, később bosszút állhat. A másnapi fáradtság mellett emelkedhet a vérnyomás, a szívritmuszavarok és később a szív falainak megvastagodása vagy a jobb kamra megnagyobbodása. Semmi, amit akarunk.
Sajnos az alvási apnoe ellen nehéz küzdeni.
- Ha az elhízás egy másik oka, meg kell próbálni radikálisan lefogyni.
- Tesztelje a különböző alvási helyzeteket. Különböző párnák, próbálja megemelni vagy leereszteni az ágyat.
- Ellenőrizze, hogy a matrac nem túl puha-e. Néhány „memória” anyag lassan felemelkedhet néhány perc múlva alattad, megváltoztatva a tested helyzetét. Ebben az esetben szilárd betétet lehet kipróbálni.
- Forduljon orvoshoz vagy alvási laboratóriumhoz. Néha tanácsot és segítséget tudnak nyújtani. Akár maszk felvételével, akár néha műtéti úton.
- Használja a technikát, rögzítheti az éjszakát (csak hangot). Elmondhatja, mi történt.
Most egy kis technikai tipp. De ne félj - leírva bonyolultabbnak tűnik, mint amilyen valójában.
Hogyan lehet diagnosztizálni a horkolást és az apnoét otthon?
Ha azt ajánlottam, hogy teszteljen különböző matracokat vagy párnákat, akkor itt van egy leírás, hogyan kell csinálni. Bizonyára Önnek vagy egy barátjának van digitális hangrögzítője. Ha nem, akkor használhatja a kamerát (csak a hang érdekel). Vagy egy mobiltelefon egy hangfelvevő alkalmazással. A zenészeknek kiváló felvételeik is vannak, vessünk egy pillantást például a Zoom márkára.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
- Rögzítse a lehető legközelebb a fejéhez egész éjjel.
- Értékelje.
Most lehet, hogy kopogtat a homlokán, hogy nem hallgatja meg a 8 órás felvételt, hátha van-e horkolás.
Nyissa meg a felvételt egy hangfeldolgozó programban. Az Audacity, vagy szinte bármely más, jól ismert. A cél az, hogy lássa a rögzített hangfájlt.
A hangszerkesztő vizuálisan megjeleníti az éjszakai felvételt. Ahol csend volt, egyenes vonalat fog látni. Nos, ahol köhögött, horkolt vagy kidőlt az ágyból, ott látni fogja a dombokat.
Így néz ki a négy horkolás nagyított előnézete.
A vizualizációnak köszönhetően szinte azonnal láthatja, mennyi időt horkolt éjjel, és mennyit aludt. Ahol horkolást lát, ott játszhat és hallgathatja a hangot. Grafikusan látná az apnoét is - a viszonylag rendszeres horkolás grafikusan látható, mint a szokásos hang "dombok". Ha szünet vagy valamilyen más minta van közöttük, akkor valószínűleg apnoe.
Meglepődhet, ha néha akár 30 másodpercig is az apnoe szakaszban marad. Ezt elég gyakran meg lehet ismételni. Az ilyen állapot inkább merüléshez vagy fulladáshoz hasonlít.
Pillantás a valódi horkolásról, amely apnoévá vált. Láthatja, hogy a bal oldalon viszonylag szabályos "dombok" vannak. Ez a horkolás hangja. Rendszeres, akárcsak a légzés. Ráadásul - levonva a ritmikus belégzést és kilégzést. Egy ponton azonban a légzés megszakadt. A hangszerkesztőben könnyen megmérheti az apnoe teljes területét, meddig tartott.
Ezzel az eredménnyel mindenképpen tenned kell valamit. A test így éjszaka percekig szinte levegő nélkül marad. Ezt nem lehet lebecsülni. Az apnoe gyakran enyhe fulladáshoz vezet. Az egészségügyi következmények mellett az alvás is rossz minőségű és gyakran megszakad.
De egy elhízott ember számára lesz egy másik probléma a játékban, amely időszakos alvást okoz.
Amikor az alvás megakadályozza a vizeletet
Különösen férfiaknál a prosztata első problémái néha középkor után kezdenek megjelenni. Néhány évig valószínűleg nem tud semmit, csak a vizelés gyakoribb. Még éjjel is.
Ha elhízott ember vagy, hasonló problémát tapasztalhatsz. Nem feltétlenül csak megnagyobbodó prosztata lehet. Emlékszem olyan időkre, amikor évek óta nem aludtam jól. Kénytelen voltam éjszakánként többször felkelni. Voltam az orvosoknál, de nem találtak semmi furcsát, ami gyakori vizeletet okozhatna. Miután lefogytam, hirtelen javult, és általában egész éjjel aludtam egy próbálkozásra. Ez a tény nagyon elbűvölt, mert míg kövér voltam, soha nem gondoltam, hogy hol fog nőni a zsír mindenhol - valójában aludni.
Ezért azok, akik rendelkeznek valamilyen "extra kilóval" (nekem "csak" plusz 40 volt), és nem tudnak "egy mozdulattal" aludni az éjszakán, adják hozzá ehhez az oklistához, hogy miért érdemes lefogyni ezt a komoly pontot: Fogyás után jobban fog aludni. Hidd el, hogy ez egy nagyon kellemes dolog, amelyet érdemes súlycsökkenéssel járó kínzásoknak alávetni.
Másrészt ne becsülje alá a gyakori vizeletet. Legyen éjszaka vagy nappal.
- Ha sokat iszik, sokat vizel. Ez normális.
- Ha azonban a vizelési inger gyakoribb, akkor probléma lehet a prosztatával.
Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a probléma, ellenőrizze az urológust. Lehetséges, hogy a prosztata nagyon lassan megnő. Most van egy kis problémád. Ötven után nagyobb lesz, és gyorsan romlik. Minél előbb kezdi el alkalmazni a megfelelő kezelést, annál hosszabb ideig élvezheti a viszonylag normális állapotot. Tehát, ha gyakrabban jár, és gyengébb árammal üríti ki, mint korábban, akkor az orvos.
Amellett, hogy az elhízott embert éjszaka ébresztik a vizelési igények, van egy másik alvástoleráns is. Izzadó.
Izzad, mint a szamár a bőröndben
Nos, egy utolsó dolog - amíg kövér voltam, izzadtam. Szörnyű! Nyáron sokkal rosszabb volt, mint télen, de még télen is azt jelentette, hogy még mindig vizes voltam.
Ezek a problémák teljesen eltűntek, mióta lefogytam. Ennek ellenére még mindig emlékszem, milyen gyakran ébredtem csak azért, mert forró voltam és vizesen aludtam.
Tehát foglaljuk össze.
A rossz alvást több dolog is okozhatja, és paradox módon néhány fogyás után eltűnhet. Ezért érdemes normális alkatnak lenni és nem kövér embernek lenni.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.