Minden ember egyedi, és az általunk naponta fogyasztott ételeknek figyelembe kell venniük belső testünk egyéniségét. Az étrend stílusa és az összetevők kombinációja, amely megfelel a kollégának, barátnak, nővérnek vagy anyának, lehet, hogy egyáltalán nem felel meg Önnek, és paradox módon különböző emésztési problémákat okozhat. Ezért fontos olyan étrendet készíteni, amely tiszteletben tartja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a testet. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, először módosítania kell étkezési szokásait. Ez azt jelenti, hogy az étel és a táplálkozási terv megfelelő kombinációja helyreállíthatja az optimális hormontermelést, és hozzájárulhat az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcsere feltételeinek megteremtéséhez. Nincs éhezés és böjt, nincs speciális étrend-kiegészítők, koktélok és gyógyszerek fogyasztása.

pozsonyiak

Táplálkozási szakemberként a szabadalmaztatott német módszert alkalmazom Metabolikus egyensúly®. Ide o átfogó táplálkozási program, amely az anyagcserezavarok korrekciójára összpontosít. Az e módszer szerinti étkezés javítja az egészséget, megoldja az állandó súlyproblémákat, növeli az energiát és a vitalitást. Táplálkozási tervet állítok össze a vérmintájának elemzése alapján, és a benne lévő ételek minden kombinációja biztosítja a fehérjék, cukrok és zsírok, vitaminok és egyéb tápanyagok rendszeres bevitelét abban az összetételben, amelyet a test kér. Több éve dolgozom a módszerrel, és ügyfeleim eredményei egyszerűen elképesztőek! Mindig szeretem látni, amikor már nem kell különféle étrendeket kipróbálniuk, és úgy érzik, hogy az étrendjüknek köszönhetően találtak elveszett életenergiát. Sokan észlelik a bőr vagy a haj minőségének jelentős javulását. Valóban igaz, hogy amit fogyasztunk, az külsőleg is tükröződik.

Az emésztés és az anyagcsere egyensúlyi szabályai

Annak érdekében, hogy inspirálja Önt az egészséges életmódra és megmutassa, hogy éhezés nélkül is egészségesen étkezhet, elkészítettem Önnek egy heti menüt a Bistro.sk menüjéből. Az ebéd és az esti variációk sok zöldséget, baromfit, sajtot tartalmaznak, és összességében az emésztést nem terheli meg. Sokuk energiaértéke nagyon alacsony, ennek köszönhetően akár néhány extra kilogrammot is leadhat. Ezenkívül a rendszeres ivási szokásokkal, a testmozgással és az elegendő alvással együtt úgy fogja érezni, hogy még mindig van elegendő energiája a napi feladatok ellátásához.

Rendeljen ma egy finom ebédet vagy vacsorát, és kezdjen el egészséges táplálkozást biztosítani az emésztés és az anyagcsere egyensúlyában. Remélem, néhány javaslatom segít ebben:

○ Kerülje a sült ételeket, válassza a természetesen vagy vajban készített és fűszerekkel ízesített húst.

○ Válassza ki mellékletként főtt burgonya, amelynek glikémiás indexe alacsonyabb, sült burgonyához vagy sült krumplihoz képest.

○ Egyéb megfelelő mellékletek is rizs, zöldségsaláta, bab, grillezett vagy angol zöldségek.

○ Ha szeret egy darab kenyeret vagy bagettet salátákhoz, akkor inkább a teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben, kovászhoz és rozsliszthez.

○ Saláták kiválasztásakor előnyben részesítse azokat, amelyek tartalmaznak salátát sült saláta kitûnõ, cikória, pitypanglevél, agyar vagy akár articsóka. Ez elegendő forró anyaggal látja el a testét, amely jótékony hatással vannak az emésztésre.

○ Ha húst szeretne rendelni, ne adjon hozzá tojást, sajtot, tejszószt, öntetet vagy hüvelyeseket. Csak egy fő fehérjetípus legyen a lemezen. Több faj kombinálása megterheli az emésztést, és a szervezet savanyulását is előidézi, amely hajlamosabb a gyulladásos folyamatokra, nehezebben égeti meg a zsírt.

○ Mindig kezdjen el egy vagy két darab fehérjét enni. Amikor a gyomorról, mint első fehérjéről van szó, a hasnyálmirigy elkezd termelni glükagon hormont. Emelt glükagonszint esetén az inzulin hormon termelése gátolt. Akkor fogja észrevenni a sikert, ha étkezés után nincs áthidalhatatlan íze az édességeknek - az inzulinszint nem ingadozik és kiegyensúlyozott.

○ Fontos, hogy a nap folyamán sok folyadékot fogyasszon. Testtömeg-kilogrammonként 35 ml folyadékot kell inni. A legjobb választás a tiszta víz, esetleg citrommal vagy különféle gyógyteákkal ízesítve.

○ Jenni csak naponta háromszor, és legalább 5 órás szünetet tartani az étkezések között. Ha túl gyakran eszik a nap folyamán, a vér inzulinszintje megnő, és a test nem lesz képes elég hatékonyan elégetni a zsírt. Ne egyél 21 óra után, és próbálj meg vacsorázni legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.

Egészséges reggeli tippek

Ha reggel enni szeretne egészségesen, reggelire egy finom zabpehellyel kényeztesse magát chia maggal, mandulával, fahéjjal és szárított vagy friss gyümölccsel. Elkészítéséhez zabpelyhet vagy zabkorpát használhat. Az összes hozzávalót keverje össze növényi tejjel (pl. Mandula vagy kókuszdió), és rövid ideig főzze egy edényben. A friss gyümölcsökkel teli tál dióval és túróval is elegendő vitamint és energiát garantál az új nap sikeres kezdéséhez. Ha a sós reggelit részesíti előnyben, akkor a bryndza, a csicseriborsó vagy az avokádó egészséges kenését ajánlom knäckebrot vagy rozskenyérrel.

hétfő

Ebéd> Egyszerű étel és szállítás: Csirke steak és zöldségsaláta

Vacsora> Egyszerű étel és szállítás: Grillezett lazac

kedd

Vacsora> Pizzéria és Bella Napoli étterem: Grillezett pulykamell és párolt zöldségek

szerda

Ebéd> Pizzéria és Bella Napoli étterem: Minestrone: Hagyományos olasz leves

csütörtök

péntek

Ebéd> Daniel's pub & restaurant: Gomba rizottó

szombat

Ebéd> Clickfood: Görög saláta (400 g, levél- és jégsaláta keveréke Feta sajttal, hozzáadott paradicsom, uborka, lilahagyma, zöld és fekete olajbogyó + extra szűz olívaolaj)